हम इसे प्राप्त करते हैं। आधुनिक युग में जीवन व्यस्त हो सकता है – करियर, पारिवारिक जिम्मेदारियों और व्यक्तिगत महत्वाकांक्षाओं की मांग करना, दैनिक वर्कआउट के लिए बहुत कम जगह छोड़ देता है। हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। लेकिन आप अपने पहले से ही पैक किए गए शेड्यूल में रोजमर्रा के व्यायाम को कैसे निचोड़ते हैं? ठीक है, क्या होगा अगर आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है? एक सपने की तरह लगता है, है ना? वास्तव में नहीं, यह संभव है। नए शोध से पता चलता है कि ‘वीकेंड वॉरियर्स’ समान लाभ उठा सकते हैं, जो दैनिक व्यायाम करते हैं।
में प्रकाशित नए शोध जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन यह दिखाता है कि सप्ताह में एक से दो दिन शारीरिक रूप से सक्रिय होने से दैनिक व्यायाम के समान स्वास्थ्य और दीर्घायु लाभ होता है, जब तक कि कुल प्रयास प्रति सप्ताह 150 मिनट तक एक मध्यम से जोरदार तीव्रता पर पहुंच जाता है।
“आपको स्वस्थ रहने के लिए हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आपको 150 मिनट मिलते हैं जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए मध्यम प्रति सप्ताह, चाहे एक से दो दिन में पैक किया गया हो या फैल गया हो, आप मरने के अपने जोखिम को काफी कम कर सकते हैं हृदवाहिनी रोगकैंसर या अन्य कारण, “अध्ययन के संगत लेखक डॉ। ज़ी-हाओ ली, ग्वांगझू के दक्षिणी मेडिकल विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एक महामारी विज्ञानी, चीन ने एक बयान में कहा।
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“यह संदेश उन व्यस्त लोगों के लिए खबर को प्रोत्साहित कर रहा है जो दैनिक वर्कआउट में फिट होने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन सप्ताहांत पर या कुछ दिनों से गतिविधि के एक केंद्रित फटने का प्रबंधन कर सकते हैं। अनुसंधान इस बात को आश्वस्त करता है कि यहां तक कि छिटपुट शारीरिक गतिविधि में भी स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिससे लोगों को व्यस्त शेड्यूल के बीच अपनी भलाई को प्राथमिकता देना आसान हो जाता है।”
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) वयस्कों को कम से कम 150- 300 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक शारीरिक गतिविधि, या कम से कम 75-150 मिनट की जोरदार एरोबिक शारीरिक गतिविधि, या पूरे सप्ताह में मध्यम और जोरदार-गहन गतिविधि के एक समान संयोजन के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ के लिए प्राप्त करने की सलाह देता है।
व्यायाम के प्रभाव को समझने के लिए, शोधकर्ता ने 93,000 से अधिक लोगों के लिए स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि डेटा की जांच की। उन्होंने यह भी देखा कि विभिन्न शारीरिक गतिविधि पैटर्न सभी कारणों से मरने के जोखिम को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, विशेष रूप से हृदय रोग और कैंसर।
उन्होंने डेटा को तीन समूहों में वर्गीकृत किया:
- सक्रिय
सप्ताहांत योद्धा : जो लोग एक या दो दिनों में अपने अधिकांश व्यायाम को पूरा करते हैं। - सक्रिय नियमित: जो लोग पूरे सप्ताह में अपनी गतिविधि फैलाते हैं
- निष्क्रिय: जिन लोगों ने साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि के न्यूनतम 150 मिनट की सिफारिश की थी।
अध्ययन से पता चला है कि सप्ताहांत के योद्धा और सक्रिय नियमित समूहों में प्रतिभागियों को निष्क्रिय समूह की तुलना में एक सप्ताह में 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि को पूरा करने के लिए सभी कारणों, हृदय रोग और कैंसर से मृत्यु का काफी कम जोखिम था।
सप्ताहांत के योद्धाओं में 32% की मृत्यु का जोखिम कम हो गया है, हृदय रोग का 31% कम जोखिम और कैंसर की मृत्यु का 21% कम जोखिम है। सक्रिय समूह में प्रतिभागियों को मृत्यु का 26% कम जोखिम था, 24% हृदय रोग का जोखिम कम हो गया था और कैंसर से मृत्यु का 13% कम जोखिम था। शोधकर्ताओं को यह जानकर आश्चर्य हुआ कि सप्ताहांत योद्धा बनाम सक्रिय नियमित समूह के बीच मृत्यु के जोखिम में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।
“यह इस विचार को पुष्ट करता है कि प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि के 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि को पूरा करना, गतिविधि पैटर्न की परवाह किए बिना दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण है। कोई भी गतिविधि, चाहे संरचित व्यायाम जैसे जॉगिंग या दैनिक कार्यों जैसे कि बागवानी को शामिल किया जा सकता है यदि तीव्रता को उदारवादी से जोरदार है,” ली ने कहा।
कीथ डियाज़, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के विशेषज्ञ स्वयंसेवक और एसोसिएशन की शारीरिक गतिविधि विज्ञान समिति के सदस्य कीथ डियाज़, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के विशेषज्ञ स्वयंसेवक और एसोसिएशन की शारीरिक गतिविधि विज्ञान समिति के सदस्य ने कहा, “बहुत से लोग दैनिक व्यायाम में वर्कवेक के दौरान फिट होने के लिए संघर्ष करते हैं; हालांकि, यह शोध से पता चलता है कि भले ही आप केवल सप्ताहांत पर सक्रिय हो सकते हैं, फिर भी आप सार्थक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं,” कीथ डियाज, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के विशेषज्ञ स्वयंसेवक और एसोसिएशन की शारीरिक गतिविधि विज्ञान समिति के एक सदस्य ने नोट किया।
“याद करने के लिए एक महत्वपूर्ण चेतावनी यह है कि फिट होने की कोशिश कर रहा है 150 मिनट का व्यायाम सिर्फ एक या दो दिनों में आपके शरीर पर बहुत कुछ हो सकता है। कुछ शोधों से पता चलता है कि सप्ताहांत के योद्धाओं को उन लोगों की तुलना में मस्कुलोस्केलेटल चोटों का थोड़ा अधिक जोखिम होता है जो अधिक नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। हालांकि, सप्ताहांत में सिर्फ व्यायाम करने के लाभ संभावित जोखिमों से आगे निकल जाते हैं। यदि आप एक सप्ताहांत योद्धा होने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उचित वार्म-अप करते हैं और समय के साथ गतिविधि के उच्च संस्करणों के लिए निर्माण और प्रगति करते हैं। यह आपके चोटों के जोखिम को कम करने में मदद करेगा, ”उन्होंने कहा।