एवोकाडोस अब केवल सलाद टॉपिंग या टोस्ट साथी नहीं हैं। डॉ। क्रिस्टीना पीटरसन और पेन स्टेट में उनकी टीम द्वारा द जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया कि दैनिक एक हस एवोकैडो खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। मूल रूप से पेट के मोटापे के साथ वयस्कों में हृदय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित किया गया था, अनुसंधान में 25 वर्ष की आयु के 969 प्रतिभागियों और महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक की कमर के साथ और पुरुषों के लिए 40 इंच शामिल थे।जिन लोगों ने 26 सप्ताह में अपने आहार में एक बड़े हस एवोकैडो को जोड़ा, उन्हें महत्वपूर्ण हृदय लाभ नहीं देखा गया। इसके बजाय जो बाहर खड़ा था वह बेहतर नींद थी। उस अप्रत्याशित खोज ने नए प्रश्न खोल दिए हैं कि एवोकाडोस जैसे रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व कैसे आराम का समर्थन कर सकते हैं। डॉ। पीटरसन ने कहा कि जबकि कोई भी भोजन चमत्कार नहीं करता है, एवोकाडोस एक संतुलित जीवन शैली के भीतर वादा करता है।
एवोकाडोस आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, अध्ययन आश्चर्य से पाता है
डॉ। पीटरसन और उनके सहयोगियों ने यह पता लगाने के लिए कहा कि एवोकाडो हार्ट के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, लेकिन नींद के लाभ पर ठोकर खाई। उनके परीक्षण ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया। एक ने प्रतिदिन अपने भोजन के लिए एक हस एवोकैडो जोड़ा। अन्य ने महत्वपूर्ण एवोकैडो सेवन के बिना सामान्य आदतों को बनाए रखा। 26 सप्ताह में, नींद की गुणवत्ता की रिपोर्ट सामने आई। एवोकाडो खाने वाले नियमित रूप से अपनी नींद की दिनचर्या को बदले बिना बेहतर सोते थे। हालांकि अध्ययन को नींद के परिणामों के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था, इन नए परिणामों का ज्ञान संदर्भ जोड़ता है और आगे की जांच को आमंत्रित करता है। यह इस बात पर प्रकाश डालता है कि कैसे एक एकल आहार परिवर्तन अप्रत्याशित लाभ का कारण बन सकता है।
हस एवोकैडो
एवोकाडोस में क्या नींद को बढ़ावा दे सकता है
एवोकैडो में पोषक तत्वों का पावरहाउस नींद कनेक्शन की व्याख्या कर सकता है। हस एवोकैडोस हृदय स्वास्थ्य और सेलुलर रिकवरी का समर्थन करने के लिए जाने जाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड प्रदान करते हैं। वे आहार फाइबर भी प्रदान करते हैं, जो पाचन और चयापचय संतुलन, पोटेशियम का समर्थन करता है जो रक्तचाप और मांसपेशियों के कार्य, फोलेट और विटामिन के को विनियमित करने में मदद करता है जो मस्तिष्क और हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन में शामिल तांबा, और पैंटोथेनिक एसिड जो हार्मोन विनियमन और तनाव प्रतिक्रिया का समर्थन करता है। एक साथ लिया गया, ये पोषक तत्व विश्राम, बेहतर नींद चक्र और समग्र विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं। डॉ। पीटरसन ने अपनी रिपोर्ट में नींद और समग्र हृदय स्वास्थ्य में पोषण की उभरती भूमिका पर प्रकाश डाला।
क्यों एवोकाडोस सब कुछ ठीक नहीं करेगा
शोधकर्ता इस बात पर जोर देते हैं कि एक एवोकैडो नींद की स्वच्छता या चिकित्सा देखभाल की जगह नहीं ले सकता है। वे इसे नियमित व्यायाम, कम कैफीन और अल्कोहल के उपयोग, कम शाम के स्क्रीन समय और धूम्रपान छोड़ने के साथ जोड़ी बनाने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि एवोकाडोस कैलोरी-घने हैं, इसलिए प्रति दिन एक से अधिक खाने से अनपेक्षित वजन बढ़ सकता है। अधिकांश लोगों के लिए, हालांकि, एक एवोकैडो एक नियमित आहार के लिए एक सुरक्षित और पोषक तत्व-समृद्ध जोड़ है जो स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों का समर्थन करता है।
हम पहले से ही क्या जानते हैं एवोकैडो लाभ
यह नई नींद खोजने से मौजूदा शोध का निर्माण होता है। पिछले वर्षों के अध्ययन नियमित एवोकैडो सेवन को खराब कोलेस्ट्रॉल के निचले स्तर और महिलाओं में पेट की वसा को कम करते हैं। हाल ही में 2024 के एक परीक्षण से पता चला है कि दैनिक एवोकैडो की खपत महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकती है। जब एक साथ देखा जाता है, तो डेटा दर्शाता है कि यह प्रिय फल हृदय स्वास्थ्य, चयापचय कार्य को प्रभावित कर सकता है और अब संभावित रूप से सो सकता है। यह एवोकाडोस को एक ट्रेंडी खाद्य पदार्थ के बजाय एक अच्छी तरह से गोल आहार के भीतर उपयोगी बनाता है।
अपने दिन में एवोकैडो कैसे जोड़ें
टोस्ट या ओटमील पर नाश्ते में बस आधा या एक पूर्ण हस एवोकैडो के साथ शुरू करने की कोशिश करें, इसे दोपहर के भोजन में सलाद में जोड़ें, या रात के खाने के लिए स्मूदी या लपेटने में इसका उपयोग करें। इसे सब्जियों, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज के साथ संतुलित करें। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास कर रहे हैं जैसे कि एक शेड्यूल से चिपके रहना और शाम को प्रकाश जोखिम का प्रबंधन करना। समय के साथ, आप इस बात पर परिवर्तन देख सकते हैं कि आप कितनी आसानी से सो जाते हैं या सुबह में आपको कितना ताज़ा महसूस होता है।