चलने के रूप में सरल एक व्यायाम आपके मस्तिष्क के आकार को बढ़ाता है। चौंकाने वाला! यही है ना पैदल, विशेष रूप से, हिप्पोकैम्पस की मात्रा को काफी बढ़ा सकता है, मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो स्मृति के लिए जिम्मेदार है, और पुराने लोगों में संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार कर सकता है, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज (PNAs) की कार्यवाही में प्रकाशित एक अग्रणी अध्ययन का कहना है। अनुसंधान उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए एक सरल, सस्ती विधि के लिए दरवाजा खोलता है।एक वर्ष के दौरान, अनुसंधान ने 55 और 80 के बीच की आयु के वरिष्ठ नागरिकों के एक समूह का अनुसरण किया। प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया: नियंत्रण समूह ने स्ट्रेचिंग और टोनिंग अभ्यास किया, जबकि दूसरे समूह ने नियमित हृदय गतिविधि की (इस उदाहरण में, प्रति सप्ताह तीन बार चलने के 40 मिनट)। परीक्षण के अंत में एमआरआई स्कैन से पता चला है कि चलने वाले समूह में हिप्पोकैम्पस का आकार, जिसे आमतौर पर उम्र के साथ सिकुड़ने की उम्मीद है, औसतन 2%की वृद्धि हुई।
यह इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?
मेमोरी क्रिएशन और रिकॉल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हिप्पोकैम्पस है। यह अल्जाइमर रोग से प्रभावित होने वाले पहले क्षेत्रों में से एक है। यह शोध लोकप्रिय राय को खारिज कर देता है कि स्मृति हानि प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है। यह साबित करता है कि पूरे बुजुर्ग जीवन में, मस्तिष्क हल्के व्यायाम के साथ बदलने और सुधारने में सक्षम है।इसके अलावा, चलना बौद्धिक कार्य के साथ -साथ मस्तिष्क विस्तार में सुधार करता है। नियंत्रण प्रतिभागियों को जो नियमित रूप से बेहतर मेमोरी फ़ंक्शन का प्रदर्शन करते थे और प्रसंस्करण दरों में वृद्धि करते थे। चलना, जैसा कि शोधकर्ताओं का कहना है, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, विकास हार्मोन उत्पादन को उत्तेजित करता है, और नए सिनैप्स के विकास को बढ़ावा देता है – सभी एक स्वस्थ, मजबूत मस्तिष्क का समर्थन करते हैं।
ब्रिस्क वॉक (और एक अवकाश नहीं है) आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
अधिक तीव्र व्यायाम की तुलना में चलना कम प्रभाव, सुलभ और लागत-मुक्त है। न तो जिम सदस्यता और न ही विशेष उपकरणों की आवश्यकता है। वॉकिंग सभी के लिए मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक मार्ग प्रदान करता है, जिसमें पुराने व्यक्ति शामिल हैं, जो सहनशक्ति या गतिशीलता को कम कर सकते हैं।चलना मन और शरीर के लिए अच्छा है, और संज्ञानात्मक लाभ के लिए चलने की इष्टतम तीव्रता और चलने की अवधि को स्थापित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।अगली बार जब आप अपने जूते पर फिसलें और टहलें, तो याद रखें कि आप अपने मस्तिष्क में निवेश कर रहे हैं और साथ ही कुछ ताजी हवा भी प्राप्त कर रहे हैं। एक युवा मस्तिष्क को बनाए रखने, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने और अपनी स्मृति को संरक्षित करने के लिए सप्ताह में एक -दो बार केवल 40 मिनट की आवश्यकता हो सकती है। मानसिक तीक्ष्णता की ओर यात्रा शुरू करने के लिए यह कभी भी जल्दी, या बहुत देर नहीं होती है।