इस आयु वर्ग के दौरान चयापचय कम हो जाता है और परिणामस्वरूप, सक्रिय व्यायाम बेहद महत्वपूर्ण हो जाता है। रनिंग कार्डियोवस्कुलर ताकत को बनाए रखता है, शरीर के वजन को नियंत्रित करता है, और सहनशक्ति को बढ़ाता है। पैदल चलना संयुक्त परेशानियों या फिटनेस जीवन शुरू करने वाले व्यक्तियों से पीड़ित व्यक्तियों के लिए बहुत अच्छा है। रनिंग जोड़ों पर तनाव को प्रेरित करता है, खासकर अगर कोई घुटने या रीढ़ की हड्डी के मुद्दों से पीड़ित है। व्यायाम की तीव्रता की धीमी प्रगति की सिफारिश की जाती है।
इस आयु वर्ग के लिए, चलना और जॉगिंग वर्कआउट का सबसे अच्छा रूप है।