आजकल कैंसर तेजी से बढ़ रहा है, जिसमें 5 में से 1 लोगों को अपने जीवन में किसी बिंदु पर कैंसर होने की संभावना है। भले ही जीन और पर्यावरण कैंसर के निदान में एक कठोर भूमिका निभाते हैं, कुछ खाद्य आदतें भी एक सामान्य व्यक्ति में कैंसर होने की संभावना को बढ़ा सकती हैं, जिसमें कोई आनुवंशिक इतिहास नहीं है। इन आदतों को समझना और छोटे बदलाव करने से आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिल सकती है। यहां चार आम खाद्य और जीवन शैली की आदतें हैं जो कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती हैं … (स्रोत: FitWithshilpachachawla)
फलों और सब्जियों को छोड़ देंफल और सब्जियां विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए गए सुपरफूड हैं जो आपके शरीर को कोशिकाओं में हानिकारक परिवर्तनों से बचाने में मदद करते हैं। जब आप फलों और सब्जियों से बचते हैं, तो आपके शरीर को सूजन से लड़ना मुश्किल होगा और डीएनए की क्षति को रोकने से दोनों कैंसर का कारण बन सकते हैं।फलों और सब्जियों में एक आहार कम एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और कैंसर के उच्च जोखिम का कारण बन सकता है, क्योंकि आपका शरीर खुद को बचाने में असमर्थ होगा। प्रसंस्कृत या फास्ट फूड के बजाय, अपने दैनिक भोजन में विभिन्न प्रकार के रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें। (इंद्रधनुष खाने) वे आपके शरीर को मजबूत रखने में मदद करते हैं और कैंसर पैदा करने वाले सेल परिवर्तन की संभावना को कम करते हैं।बहुत अधिक चीनी की खपतबड़ी मात्रा में चीनी और परिष्कृत कार्ब्स जैसे सफेद ब्रेड, सफेद चावल, शर्करा पेय और मिठाई का सेवन करना अप्रत्यक्ष रूप से कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो सूजन को बढ़ावा देता है और शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव डालता है।अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च रक्त शर्करा और गरीब इंसुलिन प्रबंधन से कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि हो सकती है, विशेष रूप से बृहदान्त्र, स्तन और अग्न्याशय के कैंसर में। अतिरिक्त चीनी का सेवन मोटापे और टाइप 2 मधुमेह में भी योगदान देता है, दोनों उच्च कैंसर के जोखिम से जुड़े होते हैं।जोखिम को कम करने के लिए, शर्करा स्नैक्स और पेय को सीमित करें, न कि केवल डेसर्ट। परिष्कृत कार्ब्स के बजाय भूरे चावल, जई और पूरे गेहूं की रोटी जैसे पूरे अनाज चुनें। ये खाद्य पदार्थ धीरे -धीरे ऊर्जा जारी करते हैं और रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं, जिससे सूजन और कैंसर के जोखिम को कम किया जाता है।
आसीन जीवन शैलीआज की तेज गति वाली दुनिया में, हम अक्सर व्यायाम के लिए कोई समय नहीं पाते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, “बैठना नया धूम्रपान है,” एक गतिहीन जीवन शैली चयापचय को धीमा कर देती है, और वजन बढ़ने और मोटापे की संभावना को बढ़ाती है, जो कई कैंसर के लिए जोखिम कारक हैं।आंदोलन की कमी भी रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने के लिए शरीर की क्षमता को कम कर सकती है, जिससे सूजन बढ़ जाती है। यह एक ऐसा वातावरण बनाता है जहां कैंसर कोशिकाएं पनप सकती हैं।बे में यह सब रखने के लिए हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की कोशिश करें। यहां तक कि सरल आदतें जैसे भोजन के बाद चलना, ब्रेक के दौरान फैलाना, या हल्के व्यायाम करना पाचन में सुधार कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है और कैंसर के कम जोखिम को कम कर सकता है।क्रोनिक तनावहम सभी एक बार में एक बार तनाव में हैं और यह ठीक है, और आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। हालांकि, क्रोनिक तनाव कई तरह से शरीर को प्रभावित करता है, जिसमें हम कैसे खाते हैं। तनाव से अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प हो सकते हैं जैसे कि शर्करा या वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पछाड़ना, भोजन छोड़ना, या अनियमित समय पर खाना खा सकता है। ये आदतें वजन बढ़ने, खराब पाचन और सूजन में योगदान करती हैं।तनाव भी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिससे शरीर के लिए असामान्य कोशिका वृद्धि से लड़ना कठिन हो जाता है। समय के साथ, इससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।गहरी श्वास, ध्यान, या योग जैसी विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन आपके खाने की आदतों और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। जब आप शांत महसूस करते हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली का चयन करने की अधिक संभावना रखते हैं, इस प्रकार कैंसर को खाड़ी में रखते हैं।