कोर्टिसोल का स्तर पूरे दिन स्वाभाविक रूप से बढ़ता और गिरता है। शरीर के प्राथमिक तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, कोर्टिसोल अस्तित्व के लिए आवश्यक है, लेकिन पुरानी अतिरिक्त में, यह मस्तिष्क स्वास्थ्य का एक मूक हत्यारा बन जाता है। जब कोर्टिसोल का स्तर लगातार होता है, तो यह कई समस्याओं को जन्म दे सकता है और मस्तिष्क को भी नुकसान पहुंचा सकता है। क्षति अक्सर शुरू होती है इससे पहले कि आप महसूस करते हैं कि आप तनाव में हैं। जब कोई बुरा, दोषी, गुस्सा या उदास महसूस करता है, तो यह एक स्पाइक की ओर जाता है। ये सभी तनाव के संकेत हैं। “आपका मस्तिष्क एक वास्तविक शारीरिक तनाव या एक वास्तविक वास्तविकता तनाव और एक कल्पना तनाव के बीच का अंतर नहीं जानता है,” डॉ। क्लिंट स्टील, एक मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र विशेषज्ञ संज्ञानात्मक दीर्घायु, नोट्स पर केंद्रित है। यहां पांच तरीके हैं जो कोर्टिसोल मस्तिष्क को प्रभावित करता है, और कुछ तकनीकें जो क्षति को उलटने में मदद कर सकती हैं।
कॉर्टेक्स को सिकोड़ता है
कोर्टेक्स, मस्तिष्क का नियंत्रण केंद्र तर्क, तर्क और निर्णय लेने के लिए, शारीरिक रूप से सिकुड़ता है जब कोर्टिसोल समय के साथ उच्च रहता है। “कॉर्टेक्स की मात्रा वास्तव में नीचे जाना शुरू हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आपके मस्तिष्क का कॉर्टेक्स वास्तव में सिकुड़ने लगता है। यह सड़ने लगता है। आपके मस्तिष्क का कॉर्टेक्स, जैसा कि आप में से कई लोग जानते हैं, सुपर महत्वपूर्ण है। यह आपके मस्तिष्क का संज्ञानात्मक कार्य क्षेत्र है जो आपको तार्किक निर्णयों में मदद करने के लिए मदद करता है ताकि आप प्रक्रियाओं के माध्यम से सोचने में मदद कर सकें। स्टील ने कहा।
हिप्पोकैम्पस की मात्रा को कम करता है
ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर हिप्पोकैम्पस पर तबाही का कारण बन सकता है। हिप्पोकैम्पस यादों को बनाने और संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार है। मस्तिष्क का यह हिस्सा कोर्टिसोल के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है। क्रोनिक स्ट्रेस हिप्पोकैम्पस को सिकुड़ने का कारण बनता है, जिससे मेमोरी रिटेंशन और रिकॉल में कठिनाइयाँ होती हैं। यह अल्जाइमर रोग वाले लोगों में प्रभावित मस्तिष्क क्षेत्रों में से एक है।
स्मृति को प्रभावित करता है
क्रोनिक स्ट्रेस एक भुलक्कड़ बना सकता है। हाँ यह सही है। जब कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस दोनों तनाव में होते हैं, तो मेमोरी पीड़ित होने वाले पहले कार्यों में से एक है। ऊंचे कोर्टिसोल के स्तर वाले लोग खुद को नाम भूल जाते हैं, आइटम को गलत तरीके से भूल जाते हैं, या एकाग्रता से जूझते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्मृति हानि हमेशा उम्र बढ़ने के बारे में नहीं है। क्रोनिक तनाव स्मृति को बिगाड़ सकता है।
भावनात्मक विनियमन को बाधित करता है
कोर्टिसोल भावनाओं को संसाधित करने और भावनाओं को विनियमित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करके भावनात्मक संतुलन को बाधित करता है। समय के साथ, इससे चिड़चिड़ापन, चिंता और मूड झूलों में वृद्धि हो सकती है। मस्तिष्क वास्तविक खतरे और कल्पना तनाव के बीच का अंतर नहीं जानता है। इसलिए भावनात्मक जागरूकता महत्वपूर्ण है।
नुकसान का निर्णय लेना
ऊंचा कोर्टिसोल का एक और विनाशकारी परिणाम यह है कि यह निर्णय लेने की क्षमता के साथ गड़बड़ करता है। कम कॉर्टिकल गतिविधि के साथ, निर्णय लेना अधिक प्रतिक्रियाशील और कम तर्कसंगत हो जाता है। यह एक फीडबैक लूप बना सकता है, खराब विकल्प तनाव बढ़ाते हैं, जो कोर्टिसोल को और बढ़ाता है। इसलिए कोई अटक या अभिभूत महसूस कर सकता है। यह तनाव के तहत ठीक से काम करने के लिए संघर्ष करने वाले मस्तिष्क का संकेत है।
इसे कैसे उलट दें
तनाव को प्रबंधित करना ऊंचा कोर्टिसोल स्तरों से निपटने का एकमात्र तरीका है। आश्चर्य है कि ‘तनाव कैसे नहीं’? गहरी डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें। “आप सीख सकते हैं कि कैसे ठीक से सांस लें। यदि आप अपने डायाफ्राम के साथ ठीक से सांस लेना सीख सकते हैं। चार सेकंड में, छह सेकंड बाहर। यह आपके मस्तिष्क को बताता है कि यह आराम कर सकता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को छोड़ने के लिए शुरू करने की अनुमति देता है,” डॉ। स्टील नोट। तनाव को कम करने का एक और तरीका ध्यान है। हाँ यह सही है। यहां तक कि संक्षिप्त ध्यान तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। “यहां तक कि अगर आप ध्यान करना पसंद नहीं करते हैं, यहां तक कि 30 सेकंड से एक मिनट तक, बस अपने दिमाग को शांत करें, अपने दिमाग को शांत करें,” वह सुझाव देते हैं। डॉ। स्टील ने यह भी सुझाव दिया कि 528 हर्ट्ज के लिए संगीत को सुनने के लिए, जो शांति और मानसिक स्पष्टता से जुड़ी अल्फा ब्रेनवेव गतिविधि को प्रोत्साहित करता है।