क्रिएटिन को मांसपेशियों में फॉस्फोक्रिएटाइन के रूप में संग्रहीत किया जाता है और कोशिकाओं में प्राथमिक ऊर्जा वाहक एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के तेजी से उत्पादन में एड्स होता है। तीव्र व्यायाम के छोटे फटने के दौरान, जैसे कि भारोत्तोलन या स्प्रिंटिंग, एटीपी जल्दी से कम हो जाता है, और फॉस्फोक्रिएटाइन इसे पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है, मांसपेशियों के संकुचन के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है।
औसत व्यक्ति 3-5 ग्राम की दैनिक आवश्यकता के विपरीत प्रति दिन लगभग 1 से 2 ग्राम क्रिएटिन का उत्पादन करता है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से क्रिएटिन के लगभग आधे का उत्पादन करता है जिसे दैनिक की आवश्यकता होती है। यह प्रक्रिया यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में होती है, जहां क्रिएटिन को तीन अमीनो एसिड से संश्लेषित किया जाता है: आर्गिनिन, ग्लाइसिन और मेथिओनिन।
जबकि क्रिएटिन सप्लीमेंट्स का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, यह विभिन्न खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से भी उपलब्ध है।
