8-10 घंटे के काम के माध्यम से नारे लगाने के बाद, हम में से अधिकांश सिर्फ सोफे, डूमसक्रोल इंस्टाग्राम पर दुर्घटनाग्रस्त होना चाहते हैं, या एक शो को द्वि घातुमान-घड़ी। बाहर काम करने के लिए ऊर्जा किसके पास है?
लेकिन यहाँ बात है: सिर्फ 10 मिनट ले रहे हैं – हाँ, शाब्दिक रूप से सिर्फ 10 मिनट – काम के ठीक बाद टहलने के लिए आपके शरीर, मस्तिष्क और मनोदशा के लिए चमत्कार कर सकते हैं। यह उन छोटे जीवन शैली में से एक है जो इतना उल्लेखनीय लगता है, फिर भी लाभ हास्यास्पद रूप से बाहर हो जाते हैं। और नहीं, हम जिम गियर में कुछ तीव्र पावर वॉक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। बस एक आराम से, पोस्ट-वर्क आपके ब्लॉक के चारों ओर, आपके कार्यालय की पार्किंग में, या यहां तक कि आपके भवन के अंदर भी गिनती कर सकते हैं।
यह आपको मानसिक रूप से काम से बाहर निकलने में मदद करता है
आप जानते हैं कि कैसे आपका मस्तिष्क कभी -कभी उस एक कष्टप्रद ईमेल या उस अजीब ज़ूम कॉल को फिर से शुरू करना बंद नहीं कर सकता है, यहां तक कि कार्यालय समय के बाद भी? एक छोटी सैर आपके दिमाग को वर्क मोड से आपको मोड में एक प्राकृतिक संक्रमण देती है।
यह मानसिक रूप से अपने मस्तिष्क को बताने जैसा है, “ठीक है, काम अब खत्म हो गया है। गियर शिफ्ट करने का समय।”
यह सरल अनुष्ठान आपके पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन के बीच एक बफर ज़ोन बनाता है। खासकर यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो यह आपको उस अदृश्य सीमा को स्थापित करने में मदद करता है जो अक्सर धुंधली हो जाती है।
बाहर चलना – यहां तक कि सिर्फ 10 मिनट के लिए – कम कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) और एंडोर्फिन को बढ़ावा दे सकता है। तो वह तनावपूर्ण तनाव? यह सचमुच बाहर चला जाता है।
यह आपके कठोर शरीर को ढीला करने में मदद करता है
आप दिन के अधिकांश समय बैठे रहे हैं – एक लैपटॉप पर स्लीव किया गया, बैठकों में फंस गया, मुश्किल से आगे बढ़ रहा है। अप्रत्याशित रूप से, आपकी पीठ में दर्द होता है, आपके कंधे तंग होते हैं, और आपके कूल्हे जंग खाए हुए टिका होते हैं।
एक हल्का 10 मिनट की पैदल दूरी पर खून बहता है, आपके जोड़ों को चिकनाई देता है, और आपके तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स को फैलाता है। यहां तक कि आपकी आँखों को स्क्रीन पर घूरने से ब्रेक मिलता है।
साथ ही, चलने से आसन में भी सुधार होता है। आपको आश्चर्य होगा कि कैसे लंबा खड़े होकर और अपनी बाहों को झूलते हुए 9 घंटे के डेस्क हंचिंग का मुकाबला कर सकते हैं।
यह आपके आंत स्वास्थ्य को रोकता है
यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो आपके अंतिम भोजन को पूरा करता है या कार्यालय में या घर से काम करते समय स्नैक करता है, तो बाद में चलना बहुत मदद कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि एक पोस्ट-डे-वॉक, यहां तक कि 10 मिनट तक कम, बेहतर पाचन में मदद करता है।
खाने के बाद सही बैठने के बजाय (जो सूजन या सुस्ती की ओर जाता है), एक त्वरित टहलने से पेट को अपना काम अधिक कुशलता से करने में मदद मिलती है। यह खाड़ी में अम्लता और भाटा के मुद्दों को भी रखता है, जो डेस्क नौकरियों वाले लोगों में सुपर आम हैं।
यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है
यह एक बिगगी है – खासकर यदि आपके पास मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है या इसे खुद को रोकने की कोशिश कर रहे हैं।
एक 2021 अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित में पाया गया कि इन मिनी-ब्रेक के दौरान 15 से अधिक कदम उठाने से कार्यालय के कर्मचारियों के बीच रक्त शर्करा नियंत्रण के पहलुओं में सुधार हुआ, बिना उनके वर्कफ़्लो को बाधित किए। अध्ययन में 16 मध्यम आयु वर्ग के, सफेद-कॉलर श्रमिकों को टाइप 2 मधुमेह के लिए उच्च जोखिम में शामिल किया गया था, जिसमें पाया गया कि हर 30 मिनट में तीन मिनट की संभावना चयापचय स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए आवश्यक न्यूनतम मात्रा में आंदोलन का प्रतिनिधित्व करती है।
वॉकिंग आपकी मांसपेशियों को ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि आपका रक्त शर्करा उतना कठिन नहीं है। समय के साथ, यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है और टाइप 2 मधुमेह के अपने जोखिम को कम कर सकता है।
तो हाँ, वह छोटी शाम की सैर आपके शरीर की चीनी दुर्घटनाओं और बाद में रात में बाद में cravings के खिलाफ सबसे अच्छी रक्षा हो सकती है।
वैसे भी, यह डूमसक्रोलिंग से बहुत बेहतर है
हम ईमानदार हो। उन 10 मिनट के बाद के काम आमतौर पर अंतहीन सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग में जाते हैं, नासमझ फ्रिज छापा मारते हैं, आपके टीवी या फोन पर खाली घूरते हैं। जिनमें से सभी आपको अधिक सूखा हुआ महसूस करते हैं, ताज़ा नहीं।
दूसरी ओर, एक चलना, आपको स्पष्टता देता है, तनाव जारी करता है, और आपकी शाम के लिए एक स्वस्थ स्वर सेट करता है। आप संभवतः रात के खाने के बेहतर विकल्प बनाएंगे, बेहतर नींद लेंगे, और शायद पढ़ने, खिंचाव या पत्रिका की ऊर्जा भी होगी।
कैसे इसे एक दैनिक अनुष्ठान बनाने के लिए (मजबूर महसूस किए बिना)
यहां अपनी 10 मिनट की वॉक की आदत बनाने के कुछ आसान तरीके दिए गए हैं:
- एक अलार्म सेट करें: जब आपका काम समाप्त हो जाता है तो इसे एक मीटिंग या कैलेंडर रिमाइंडर की तरह शेड्यूल करें।
- कम्फर्टेबल कपड़ों में बदलें: बहुत लंबा इंतजार न करें या आप आलसी हो जाएंगे। काम के बाद सही बदलें।
- एक “वॉक प्लेलिस्ट” बनाएं: संगीत, पॉडकास्ट, या एक ऑडियोबुक इसे मनोरंजन की तरह महसूस कर सकता है।
- इसे कुछ पुरस्कृत करने के साथ जोड़ी: एक पसंदीदा पेय या टीवी शो की तरह – लेकिन केवल चलने के बाद।
- इसे किसी के साथ करें: पति या पत्नी, बच्चा, कुत्ता, पड़ोसी – यह आदत को अधिक मजेदार और सामाजिक बनाता है।
- अपनी लकीरों को ट्रैक करें: अपने चलने के दिनों को चिह्नित करने के लिए किसी भी चरण ऐप या जर्नल का उपयोग करें।
आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं। आप बस अपने शरीर और दिमाग को स्क्रीन और तनाव से 10 मिनट की स्वतंत्रता का उपहार दे रहे हैं।