तो आपने आखिरकार क्रिएटिन ट्रेन पर आशा की है। हो सकता है कि आपने अपने जिम बडी के बारे में सुना है। हो सकता है कि आपने एक वीडियो देखा जहां किसी ने कुछ ही हफ्तों में आकार, शक्ति और स्वैगर प्राप्त किया हो।या हो सकता है कि आपने अभी-अभी अपना शोध किया है और महसूस किया है कि यह सबसे अधिक आजमाए हुए और परीक्षण किए गए पूरक में से एक है। किसी भी तरह से, आप तैयार हैं। लेकिन अब आप उस एक बड़े सवाल पर अटक गए हैं: जब वास्तव में क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय है? सुबह? रात? अपने वर्कआउट से पहले? बाद में? नेटफ्लिक्स देखते हुए? चलो भ्रम को साफ करते हैं और इसे वास्तविक रखते हैं।
क्रिएटिन क्या है?
क्रिएटिन यह स्वाभाविक रूप से आपके शरीर में होने वाला पदार्थ है जो ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है, विशेष रूप से तीव्र आंदोलन के त्वरित फटने के दौरान – जैसे कि भारी वजन या स्प्रिंटिंग उठाना। यह रेड मीट और सीफूड में भी पाया जाता है, लेकिन जब तक आप हर दिन स्टेक के पाउंड नहीं खा रहे हैं, तब तक पूरक आपके मांसपेशियों की दुकानों को बंद करने में मदद कर सकता है। और यहाँ अच्छा हिस्सा है: एक बार जब आपकी मांसपेशियां क्रिएटिन (yup, यह शब्द है) के साथ “संतृप्त” हो जाती हैं, तो आप बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं, तेजी से ठीक हो सकते हैं, और – हाँ -मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से बनाते हैं।
क्रिएटिन का सबसे अच्छा समय क्या है?
अब, बड़े सवाल पर: आपको इसे कब लेना चाहिए? ईमानदारी से, ज्यादातर लोग सिर्फ वही करना चाहते हैं जो सबसे प्रभावी है। कोई भी समय या पूरक बर्बाद नहीं करना चाहता है। लेकिन जवाब उतना नाटकीय नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। बहुत सारे अध्ययनों ने इस पर गौर किया है, और जबकि समय के आधार पर कुछ सूक्ष्म अंतर हैं, मुख्य टेकअवे यह है: स्थिरता घड़ी से अधिक मायने रखती है। चाहे आप इसे अपनी सुबह की स्मूथी में फेंक रहे हों या पसीने से तर जिम सत्र के बाद इसे सही तरीके से काट रहे हों, वास्तव में क्या मायने रखता है यह हर एक दिन ले रहा है।उस ने कहा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लेना creatine आपके वर्कआउट के बाद थोड़ी बढ़त हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी मांसपेशियां पोषक तत्वों के बाद व्यायाम को अवशोषित करने के लिए अधिक प्राइमेड हैं। आपका रक्त प्रवाह ऊपर है, आपके शरीर की मरम्मत मोड में है, और क्रिएटिन को एक पोस्ट-वर्कआउट शेक में जोड़ रहा है-विशेष रूप से कुछ कार्ब्स और प्रोटीन के साथ-इसे अपनी मांसपेशियों में तेजी से चलाने में मदद कर सकता है। क्या अंतर पृथ्वी-बिखर रहा है? शायद नहीं। लेकिन अगर आप हर छोटे किनारे को अधिकतम करना चाहते हैं, तो इसे पोस्ट-वर्कआउट लेना आपकी चाल हो सकती है।वर्कआउट से पहले क्रिएटिन लेने के बारे में क्या? पूरी तरह से ठीक भी। कुछ लोग शपथ लेते हैं कि यह उन्हें एक अतिरिक्त किक देता है, खासकर जब प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स के साथ संयुक्त होता है। यदि आप विस्फोटक या उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो यह मदद कर सकता है, लेकिन फिर से, वास्तविक प्रदर्शन लाभ ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है जब तक कि आपकी मांसपेशियां पहले से ही लगातार उपयोग से संतृप्त नहीं होती हैं। इसे रात भर अपने फोन को चार्ज करने की तरह सोचें। आपको इसे दूसरे में प्लग करने की आवश्यकता नहीं है, जिसकी आपको आवश्यकता है – यह बैटरी को नियमित रूप से बंद रखने के बारे में अधिक है।अब यहाँ भाग लोग अक्सर भूल जाते हैं: इसे आराम के दिनों में भी लें। बहुत सारे लोग मानते हैं कि अगर वे बाहर काम नहीं कर रहे हैं, तो क्रिएटिन लेने का कोई मतलब नहीं है। बड़ी गलती। लक्ष्य केवल अपने मांसपेशी क्रिएटिन के स्तर को हर समय उच्च रखना है, न कि केवल कसरत के दिनों में। तो भले ही यह रविवार हो, आप पजामा में लाउंज कर रहे हैं और आप जो कर रहे हैं उसे उठाने के लिए निकटतम चीज टीवी रिमोट है – अपने क्रिएटिन को ले जाएं। एक सुसंगत समय चुनें, जैसे नाश्ते या दोपहर के भोजन के साथ, और बस इसे अपनी दिनचर्या में बनाएं।यह आपके शरीर को हर हफ्ते “रीसेट” किए बिना इष्टतम स्तर बनाए रखने में मदद करेगा।चलो जल्दी से खुराक पर बात करते हैं, क्योंकि यह एक गर्म विषय भी है। कुछ लोग एक “लोडिंग चरण” करते हैं, जहां वे अपनी मांसपेशियों को तेजी से संतृप्त करने के लिए 5-7 दिनों के लिए एक दिन में 20 ग्राम (दिन भर में 4 खुराक में विभाजित) लेते हैं। उसके बाद, वे प्रति दिन 3-5 ग्राम के “रखरखाव की खुराक” पर स्विच करते हैं। हालांकि पूरी तरह से वैकल्पिक। आप लोडिंग चरण को छोड़ सकते हैं और शुरू से ही एक दिन में 5 ग्राम ले सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से संतृप्त करने में थोड़ा अधिक समय लगेगा – कुछ दिनों के बजाय कुछ सप्ताह – लेकिन आपको अभी भी लंबे समय में सभी लाभ मिलेंगे।यहाँ एक मजेदार छोटा ट्विस्ट है: क्रिएटिन सिर्फ जिम ब्रोस के लिए टैंक टॉप में फ्लेक्स करने की कोशिश नहीं कर रहा है। अनुसंधान का एक बढ़ता ढेर दिखाता है यह मस्तिष्क समारोह के साथ भी मदद कर सकता है। हम स्मृति, ध्यान, यहां तक कि मानसिक थकान की बात कर रहे हैं। यह विशेष रूप से पुराने वयस्कों या बहुत से मानसिक तनाव के तहत लोगों के लिए सच है। इसलिए यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो स्क्वाट रैक की तुलना में बैठकों में या लैपटॉप के पीछे अधिक समय बिताता है, तो क्रिएटिन अभी भी आपका सबसे अच्छा रखा गया गुप्त हथियार हो सकता है।अब, क्रिएटिन का क्या रूप आपको लेना चाहिए? इसे सरल रखें। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सोने का मानक है। यह सबसे अधिक अध्ययन किया गया है, यह काम करता है, और यह सस्ती है। जब तक आपको जलाने के लिए पैसे नहीं मिलते, तब तक “फैंसी” संस्करणों को खरीदने में कोई लालच न दें। बस मूल बातें के साथ रहें, इसे पानी या रस (या अपने प्रोटीन शेक) के साथ मिलाएं, और इसे एक दिन कहें।
तो, अंतिम शब्द क्या है?
जब यह क्रिएटिन की बात आती है, तो स्थिरता सही समय को हरा देती है। यदि आपके वर्कआउट से पहले इसे लेना आपके शेड्यूल को फिट करता है, तो इसके लिए जाएं। यदि आपके सत्र के बाद अधिक सुविधाजनक, भयानक है। यदि आप अपने सुबह के ईमेल के माध्यम से स्क्रॉल करते समय इसे घूंट करना पसंद करते हैं, तो यह भी काम करता है। बस इसे हर दिन ले लो, समय के बारे में तनाव न करें, और आपका शरीर समय के साथ आपको धन्यवाद देगा।एक आखिरी टिप इससे पहले कि हम इसे लपेटें: हाइड्रेटेड रहें। क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी खींचता है, जो इस बात का हिस्सा है कि यह उन्हें कैसे बढ़ने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपको अपने पानी का सेवन रखने की जरूरत है, या आप थोड़ा फूला हुआ या सुस्त महसूस कर सकते हैं। कुछ भी पागल नहीं है – बस अपने नियमित दैनिक जल लक्ष्य के लिए लक्ष्य, और आप सुनहरे हो जाएंगे।