कैंसर दुनिया भर में मृत्यु का एक प्रमुख कारण बना हुआ है, लेकिन कुछ जीवन शैली विकल्प और पर्यावरणीय कारक आपके जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं। कैंसर पैदा करने वाले कारक आपके घरों में छिपे हुए हैं। अपने आप से इन 10 महत्वपूर्ण प्रश्नों से पूछकर, आप अपनी दिनचर्या में संभावित खतरों की पहचान कर सकते हैं और अपने कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।क्या आप धूप या मोमबत्तियाँ घर के अंदर जल रहे हैं?धूप या मोमबत्तियों का बार -बार उपयोग ठीक कणों और वाष्पशील कार्बनिक यौगिकों को हवा में छोड़ता है। शोध से पता चलता है कि ये कण फेफड़ों को परेशान कर सकते हैं और समय के साथ फेफड़ों के कैंसर के जोखिम में योगदान कर सकते हैं। एक 2008 अध्ययन पाया गया कि धूप का उपयोग नासोफेरींजल के अलावा अन्य कार्सिनोमा के काफी बढ़े हुए जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था। सुरक्षित रहने के लिए, प्राकृतिक, उच्च-गुणवत्ता वाले, बिना मोमबत्तियों का विकल्प चुनें और उनका उपयोग करते समय उचित वेंटिलेशन सुनिश्चित करें।क्या आपको पर्याप्त धूप का एक्सपोज़र मिलता है?
धूप में समय बिताने से आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जो अध्ययन से पता चलता है कि स्तन और बृहदान्त्र कैंसर सहित कुछ कैंसर का खतरा कम हो सकता है। कम विटामिन डी का स्तर कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। सुबह कुछ धूप पाना महत्वपूर्ण है। आपकी त्वचा के प्रकार और स्थान के आधार पर, सप्ताह में कुछ बार धूप के 20 मिनट के लिए लक्ष्य करें।क्या खाना पकाने के दौरान आपकी रसोई अच्छी तरह से हवादार है?खाना पकाने के धुएं, विशेष रूप से फ्राइंग जैसे उच्च-गर्म तरीकों से, हानिकारक कणों को छोड़ सकते हैं। अध्ययन करते हैं लिंक फेफड़े के कैंसर के साथ रसोई के धुएं के लिए लंबे समय तक संपर्क में है, विशेष रूप से खराब हवादार स्थानों में। निकास प्रशंसकों का उपयोग करने या खिड़कियों को खोलने से स्मोक बिल्डअप कम हो सकता है।क्या आपके सौंदर्य उत्पादों में parabens हैं?आमतौर पर सौंदर्य प्रसाधनों और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में पाए जाने वाले पैराबेंस, एस्ट्रोजन की नकल कर सकते हैं और हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकते हैं। यह संभावित रूप से स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए जब आप सौंदर्य उत्पाद खरीदते हैं, तो लेबल की जांच करना और परबेन-मुक्त विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है।क्या आप शराब पीते हैं या शराब पीते हैं?धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर का प्रमुख कारण है, और शराब का सेवन जोखिम भी बढ़ाता है। शराब स्तन, मुंह और आंत्र कैंसर सहित 7 प्रकार के कैंसर का कारण बनती है। धूम्रपान और शराब छोड़ना आपके जोखिम को काफी कम कर सकता है।आप पर्याप्त नींद हो रही है?
पुरानी नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है और कैंसर सेल के विकास को बढ़ावा दे सकती है। समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए रात में 7-9 घंटे की गुणवत्ता नींद के लिए लक्ष्य करें। एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए उचित नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना आवश्यक है। क्या आप तनाव का प्रबंधन कर रहे हैं?क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो प्रतिरक्षा समारोह को बाधित कर सकता है और कैंसर के जोखिम में योगदान कर सकता है। इस जोखिम को काटने के लिए ध्यान, योग, व्यायाम या चिकित्सा जैसे तनाव-घटाने की प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।क्या आप अत्यधिक चीनी का सेवन करते हैं?
जबकि चीनी स्वयं कैंसर का कारण नहीं बनती है, अत्यधिक सेवन से मोटापा हो सकता है, स्तन और अग्नाशय के कैंसर जैसे कैंसर के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक। अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों द्वारा अनुशंसित दैनिक कैलोरी के 10% से कम के लिए शर्करा को जोड़ा गया।क्या आप प्लास्टिक के कंटेनरों में भोजन गर्म कर रहे हैं?माइक्रोवेव में हीटिंग प्लास्टिक भोजन में बीपीए जैसे माइक्रोप्लास्टिक्स और रसायनों को छोड़ सकते हैं, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। प्लास्टिक के कंटेनरों को ग्लास या सिरेमिक कंटेनरों से बदलें।
क्या आप जला हुआ खाना खा रहे हैं?जले हुए भोजन में एक्रिलामाइड होता है, एक संभावित कार्सिनोजेन। चार्टेड खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है। जले हुए भोजन की लगातार खपत से अवांछनीय प्रभाव हो सकता है।