जब एक साधारण सुबह की सैर एक संघर्ष बन जाती है: यहाँ यह है कि यह आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या कह रहा है

आप अपने स्नीकर्स को लेस करते हैं, अपनी सामान्य सुबह की सैर के लिए बाहर कदम रखते हैं, और … कुछ सही नहीं लगता है। हो सकता है कि आपके पैर सामान्य से अधिक भारी लगे। हो सकता है कि आप अपने नियमित स्ट्राइड को मारने से पहले ही सांस से थोड़ा बाहर हों। या शायद आपका संतुलन बंद महसूस करता है, और आप सामान्य से अधिक धीमी गति से चल रहे हैं – इसलिए नहीं कि आप हवा का आनंद लेना चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि आपको करना है।ध्वनि परिचित? आप अकेले नहीं हैं। कई लोगों के लिए, सुबह-सुबह चलना पहला सुराग बन जाता है कि कुछ गहरा चल रहा है। शरीर अजीब तरीकों से बोलता है – और अक्सर, यह चीखने से पहले फुसफुसाता है। चलने में परेशानी, खासकर अगर यह नया या बिगड़ रहा है, तो उन सूक्ष्म संदेशों में से एक हो सकता है।चलना सबसे अधिक स्वचालित चीजों में से एक है जो हम करते हैं। लेकिन जब यह प्रयासशील हो जाता है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपका मस्तिष्क, नसों, मांसपेशियों, या यहां तक ​​कि आंतरिक प्रणालियां तनाव में हैं।

थकान या कुछ और?

चलो एक बात को रास्ते से हटाते हैं: हर खराब वॉक एक मेडिकल इमरजेंसी नहीं है। हम सभी के पास दिन हैं। हो सकता है कि आप अच्छी तरह से सोए, रात से पहले रात का खाना छोड़ दिया, या बस मेह महसूस कर रहे हैं। लेकिन जब चलना लगातार कठिन लगता है – स्लावर की गति, कम धीरज, अजीब पैर की संवेदनाएं – यह सिर्फ “उन सुबह में से एक” से अधिक हो सकता है।

शरीर आपको सीधा रखने और आगे बढ़ने के लिए सिस्टम के एक विशाल नेटवर्क पर निर्भर करता है। आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आपकी नसों को संकेतों को जल्दी से आग लगाने की जरूरत है। आपके जोड़ों को दर्द रहित रूप से ग्लाइड करने की जरूरत है। आपके मस्तिष्क और आंतरिक कानों को संतुलन का प्रबंधन करने की आवश्यकता है।

विटामिन B12 की कमी: ऊर्जा हत्यारा जिसे आपने नहीं देखा था

यदि आपके पैर अजीब तरह से सुन्न महसूस करते हैं या आप चलते समय अपने पैरों में झुनझुनी महसूस करते हैं, तो आपका शरीर विटामिन B12 पर कम हो सकता है। यह विटामिन तंत्रिका स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और जब आप की कमी होती है, तो आपकी नसों के चारों ओर सुरक्षात्मक कोटिंग (जिसे माइलिन म्यान कहा जाता है) नीचे पहनना शुरू कर देता है। यह तंत्रिका मिसफायरिंग, संतुलन मुद्दों और यहां तक ​​कि मेमोरी कोहरे की ओर जाता है।डरावना हिस्सा? B12 की कमी अक्सर चलने वाले पैटर्न में दिखाई देती है, इससे पहले कि रक्त परीक्षण खतरनाक रूप से कम स्तर दिखाते हैं। शाकाहारी, बड़े वयस्क, और एसिड-कम करने वाले मेड लेने वाले लोग अधिक जोखिम में हैं। यदि आप चल रहे हैं जैसे आपके जूते रेत से भरे हुए हैं, तो यह जाँच के लायक है।

क्या यह आपका दिल हो सकता है?

सांस की तकलीफ, पैर की थकान, या चलते समय छाती में जकड़न – यहां तक ​​कि सपाट इलाके पर भी – हृदय रोग के शुरुआती संकेत पर संकेत दे सकता है। परिधीय धमनी रोग (PAD) के लिए बाहर देखने के लिए एक सामान्य स्थिति, जहां पैरों में धमनियों को संकुचित या अवरुद्ध हो जाता है। परिणाम? जब आप चलते हैं, तो पर्याप्त रक्त (और ऑक्सीजन) आपके पैर की मांसपेशियों तक नहीं पहुंचता है, जिससे ऐंठन या थकान होती है जो आराम से आसान हो जाती है।यहां देखने के लिए एक लाल झंडा है: यदि वॉक पहले कुछ मिनटों के लिए ठीक लगता है, लेकिन फिर अचानक आपके बछड़े जलने लगते हैं या कमजोर महसूस करते हैं, और जब आप बैठते हैं तो यह बेहतर हो जाता है – यह क्लासिक पैड व्यवहार।

द साइलेंट फुट सबोटूर: डायबिटीज

उच्च रक्त शर्करा का स्तर समय के साथ आपके पैरों और पैरों में नसों को नुकसान पहुंचा सकता है – डायबिटिक न्यूरोपैथी नामक एक स्थिति। यह अक्सर सुन्नता या एक पिन-और-सुई की भावना के साथ शुरू होता है, लेकिन अंततः आपके संतुलन के साथ खिलवाड़ कर सकता है और पूरी तरह से चलना मुश्किल बना सकता है।कुछ लोग इसे “कपास पर चलना” या “मार्शमॉलो” के रूप में वर्णित करते हैं – जैसे कि उनके पैरों को काफी जमीन महसूस नहीं हो सकता है। यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है और आपकी सुबह की सैर करना बंद महसूस करता है, तो यह आपके डॉक्टर के साथ बात करने का समय है। तंग चीनी नियंत्रण और विशिष्ट तंत्रिका-समर्थक की खुराक आगे की क्षति को रोकने में मदद कर सकती है।

देरी पर मस्तिष्क? एक न्यूरोलॉजिकल सिग्नल हो सकता है

जब आप अनाड़ी महसूस करते हैं या जैसे आपके पैर आपके मस्तिष्क के साथ नहीं होते हैं, तो यह एक न्यूरोलॉजिकल मुद्दे का एक सूक्ष्म संकेत हो सकता है। पार्किंसंस रोग, शुरुआती मल्टीपल स्केलेरोसिस, या यहां तक ​​कि मनोभ्रंश के शुरुआती संकेत जैसी स्थितियां कभी -कभी पहले चलने वाली परेशानी के रूप में दिखाई देती हैं।आप फेरबदल कर सकते हैं, कर्बों में संकोच कर सकते हैं, या चलना शुरू करना या चलना बंद करना मुश्किल पा सकते हैं। कभी -कभी गति आपके बिना धीमा हो जाती है। डॉक्टर अक्सर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए चलने वाले परीक्षणों का उपयोग करते हैं – क्योंकि आप कैसे चलते हैं, इस बारे में बहुत कुछ कहते हैं कि आपका मस्तिष्क कैसे फायरिंग कर रहा है।इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर गलतफहमी पर घबराहट करनी चाहिए। लेकिन अगर आपकी चलने की शैली हफ्तों या महीनों से काफी बदल गई है – खासकर अगर भूलने की बीमारी या हाथ कांपने के साथ जोड़ा जाता है – यह एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ चर्चा करने लायक है।

कमजोर कूल्हों, wobbly कोर

चलने में परेशानी के लिए सबसे कम मान्यता प्राप्त कारणों में से एक? एक कमजोर कोर और कूल्हे की मांसपेशियां। आप सतह पर फिट हो सकते हैं, लेकिन यदि आप शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा कर रहे हैं, तो आपकी स्थिर मांसपेशियां आपको निराश कर सकती हैं – विशेष रूप से लंबे समय तक बैठने के बाद (हैलो, डेस्क जॉब लाइफ)।हिप की कमजोरी अन्य मांसपेशियों के समूहों से अधिक हो सकती है, जिससे आपकी प्रगति असमान हो जाती है या आपके घुटनों और टखनों में असुविधा हो सकती है। एक अच्छा फिजियोथेरेपिस्ट इसका आकलन कर सकता है और बुनियादी मजबूत करने वाले अभ्यासों की सिफारिश कर सकता है। अक्सर, आसन और दैनिक आंदोलन पैटर्न के लिए छोटे ट्विक्स एक बड़ा अंतर बना सकते हैं।

अपनी उम्र को दोष न दें – अपने संतुलन को ब्लेम करें

हम “पुराने हो रहे हैं” के साथ संतुलन के मुद्दों को ब्रश करते हैं। लेकिन बैलेंस सिर्फ उम्र बढ़ने के बारे में नहीं है – यह इस बारे में है कि आपका शरीर आपके आंतरिक कान, आंखों, पैरों और मस्तिष्क से इनपुट को कितनी अच्छी तरह से समन्वित करता है। यदि उन इनपुटों में से एक बंद है, तो आपका शरीर अस्थिर महसूस कर सकता है।वेस्टिबुलर डिसफंक्शन जैसी आंतरिक कान की समस्याएं प्रकाशस्तंभ, एक “नशे में चलना” भावना, या गिरने का डर हो सकती है। चक्कर आने के विपरीत, इस तरह का असंतुलन हमेशा स्पिनरी महसूस नहीं करता है – यह सिर्फ आपको अपने कदमों के बारे में अनिश्चित बनाता है।ठीक है? कभी -कभी यह वेस्टिबुलर रिहैब होता है, अन्य बार यह दृष्टि सुधार या नए जूते होता है। मुद्दा यह है: इसे अनदेखा न करें। एक बार गिरना काफी बुरा है। गिरते हुए क्योंकि किसी ने आपके अस्थिर कदमों को गंभीरता से नहीं लिया? यह रोका जा सकता है।

दवाएं जो आपके स्ट्राइड के साथ खिलवाड़ करती हैं

क्या आपके चलने के मुद्दे आपके द्वारा नई दवा शुरू करने के बाद शुरू हुए? आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं। कुछ सामान्य दवाएं – जैसे शामक, एंटीहिस्टामाइन, रक्तचाप मेड, या एंटीडिप्रेसेंट्स – समन्वय, मांसपेशियों की ताकत, या तंत्रिका प्रतिक्रिया के साथ गड़बड़ कर सकते हैं।यहां तक ​​कि ओवर-द-काउंटर स्लीप एड्स अगले सुबह-सुबह उनींदापन या मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकता है। हमेशा डबल-चेक साइड इफेक्ट्स, खासकर अगर एक नई गोली को पॉप करने के बाद चलना बंद हो जाता है।

गठिया हमेशा चोट नहीं करता है … पहली बार में

ज्यादातर लोग गठिया को दर्द से जोड़ते हैं। लेकिन जल्दी, संयुक्त कठोरता – विशेष रूप से घुटनों, कूल्हों, या टखनों में – बस पैदल चलकर अजीब या धीमी गति से चल सकता है। सुबह की कठोरता जो आपके दिन के माध्यम से चलती है, एक बड़ा सुराग है।और यह सिर्फ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को दोष देने के लिए नहीं है। रुमेटीइड गठिया या ल्यूपस जैसी ऑटोइम्यून की स्थिति जोड़ों पर चुपचाप हमला कर सकती है, जिससे दर्द से पहले आगे बढ़ने में कठिनाई होती है।एक रुमेटोलॉजिस्ट यह बताने में मदद कर सकता है कि आप किस तरह के गठिया के साथ काम कर रहे हैं – और क्या जीवनशैली में बदलाव हो या दवाएं आपकी सुबह की वॉक मोजो को बहाल करने में मदद कर सकती हैं।

कब बाहर की जाँच करें

यदि चलने के मुद्दे अचानक आते हैं, तो खराब हो रहे हैं, या जैसे लक्षणों के साथ जोड़े जाते हैं:

… तो इंतजार मत करो। अपने डॉक्टर को बुलाओ। इनमें से कुछ लक्षण स्ट्रोक, न्यूरोलॉजिकल गिरावट या हृदय रोग जैसे गंभीर मुद्दों को इंगित कर सकते हैं।यहां तक ​​कि अगर आपके लक्षण हल्के लेकिन लगातार हैं, तो भी वे ध्यान देने योग्य हैं। चलना एक कोर की तरह महसूस नहीं करना चाहिए – विशेष रूप से प्रकाश नहीं, सुबह की सैर का दौर आप आनंद लेते थे।

जब आपका चलना बदल जाता है, तो आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है

यह बेहतर पोषण, अधिक शक्ति प्रशिक्षण, आपकी दवाओं के लिए एक ट्वीक के लिए पूछ सकता है – या यह कुछ गहरा कुछ के बारे में एक लाल झंडा लहरा सकता है।इसे खारिज न करें। इसके खराब होने के लिए इंतजार न करें। अपने पैरों, अपने पैरों, अपनी सांस, अपने संतुलन को सुनें। एक पैर को दूसरे के सामने रखने का वह सरल कार्य केवल आपको जगाने से ज्यादा कर सकता है – यह आपको जीवित रख सकता है।तो अगली बार जब आपकी सुबह की सैर करना बंद हो, तो रुकें। आराम करने के लिए नहीं – लेकिन प्रतिबिंबित करने के लिए। क्योंकि आपका शरीर हमेशा जानता है। और यह कभी झूठ नहीं बोलता।अस्वीकरणइस लेख में सामग्री केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी आहार, पूरक, फिटनेस या स्वास्थ्य कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।