हम सभी ने फिटनेस रूटीन देखे हैं जो आपके शरीर को फिर से खोलने, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने, या आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने का वादा करते हैं, लेकिन क्या होगा अगर फर्श पर बैठने और वापस खड़े होने के रूप में कुछ बुनियादी रूप से आपके भविष्य में एक खिड़की की पेशकश कर सकता है? यह प्रचार नहीं है। ब्राजील में किए गए एक दीर्घकालिक अध्ययन के अनुसार, आपके हाथों, घुटनों, या समर्थन से किसी भी सहायता के बिना इस सरल कार्रवाई को करने की आपकी क्षमता आपकी लंबी उम्र और हृदय रोग या कैंसर जैसे प्राकृतिक कारणों से मृत्यु के जोखिम के बारे में सुराग रख सकती है।यह परीक्षण, जिसे अक्सर “सिट एंड राइज़” टेस्ट के रूप में संदर्भित किया जाता है, फैंसी जिम उपकरण या मेडिकल डायग्नोस्टिक्स पर भरोसा नहीं करता है। इसमें 10 सेकंड से भी कम समय लगता है, इसके लिए कोई विशेष गियर की आवश्यकता नहीं होती है, और फिर भी यह आपके संतुलन, शक्ति, लचीलेपन और समन्वय में गहरी अंतर्दृष्टि को प्रतिबिंबित कर सकता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि इस बुनियादी आंदोलन से जूझने वाले वयस्कों को अगले दशक में उन लोगों की तुलना में काफी अधिक होने की संभावना थी, जिन्होंने इसे आसानी से पूरा किया।निष्कर्ष, जैसा कि द्वारा बताया गया है वाशिंगटन पोस्टरियो डी जनेरियो में एक व्यायाम चिकित्सा क्लिनिक में शोधकर्ताओं की एक टीम से आओ, जिसके नेतृत्व में डॉ। क्लाउडियो गिल अरुजो। 12 वर्षों में, टीम ने 4,200 से अधिक वयस्कों को देखा, इस सरल आंदोलन और दीर्घकालिक अस्तित्व के बीच एक हड़ताली कड़ी को उजागर किया। आइए देखें कि उन्होंने क्या पाया और यह परीक्षण क्यों हो सकता है वे वेक-अप कॉल हो सकता है जो हमें नहीं पता था कि हमें जरूरत है।
इस 10-पॉइंट टेस्ट पर आपका स्कोर आपके शुरुआती मौत के जोखिम की भविष्यवाणी कर सकता है
अध्ययन ने 46 और 75 वर्ष की आयु के बीच 4,282 पुरुषों और महिलाओं को ट्रैक किया, अपने हाथों, घुटनों, या किसी भी समर्थन का उपयोग किए बिना फर्श से बैठने और फर्श से खड़े होने की उनकी क्षमता का मूल्यांकन किया। प्रत्येक प्रतिभागी को 10 में से एक स्कोर मिला, दो घटकों में टूट गया – बैठने के लिए पांच अंक, खड़े होने के लिए पांच।12 वर्षों में, शोधकर्ताओं ने एक स्पष्ट सहसंबंध का अवलोकन किया: स्कोर जितना कम होगा, मृत्यु का जोखिम उतना ही अधिक होगा। 0 और 4 अंक के बीच स्कोर करने वाले प्रतिभागियों को अनुवर्ती अवधि के दौरान मरने की संभावना छह गुना अधिक थी, जिन्होंने एक सही 10 अर्जित किया था। मिडिल रेंज में (4.5 से 7.5 स्कोरिंग) को मृत्यु दर के जोखिम का दो से तीन गुना का सामना करना पड़ा।शायद सबसे अधिक आंखें खोलना यह था: शून्य स्कोर करने वाले व्यक्तियों में से आधे 12 साल से नहीं बचते थे, केवल 4% की तुलना में जिन्होंने पूर्ण 10 स्कोर किया था। यह एक भ्रामक सरल आंदोलन के आधार पर मृत्यु दर में 11 गुना अंतर है।
एक सरल परीक्षण जो शक्ति, संतुलन और दीर्घायु को उजागर करता है
पहली नज़र में, नीचे बैठे और खड़े होने में तुच्छ लगते हैं। लेकिन जैसा कि डॉ। अरुजो ने वाशिंगटन पोस्ट को समझाया, आंदोलन आश्चर्यजनक रूप से जटिल है। यह एक बार में कई शारीरिक क्षमताओं पर आकर्षित होता है, विशेष रूप से:
- मांसपेशियों की ताकत, विशेष रूप से पैरों और कोर में
- लचीलापन, जो हम उम्र के रूप में गिरावट करते हैं
- संतुलन, गिरावट की रोकथाम में एक प्रमुख कारक
- समन्वय और शरीर की संरचना, दोनों हृदय और चयापचय स्वास्थ्य से बंधे हैं
“परीक्षण काम करता है क्योंकि यह एक द्रव गति में इन सभी घटकों को पकड़ता है,” अरुजो ने समझाया। “अगर कोई संघर्ष करता है, तो यह सूजन, गतिशीलता, या मांसपेशियों के नुकसान के साथ व्यापक मुद्दों को प्रतिबिंबित कर सकता है – कचरे को पुरानी बीमारियों में योगदान करने के लिए जाना जाता है।”संक्षेप में, यह केवल आंदोलन के बारे में नहीं है। यह वह आंदोलन है जो शरीर के आंतरिक स्वास्थ्य के बारे में बताता है, खासकर हम उम्र के रूप में।
एक खोया हुआ बिंदु = 31% मृत्यु का जोखिम, अध्ययन कहते हैं
शोधकर्ताओं ने पाया कि परीक्षण में खो गया हर बिंदु उम्र, लिंग और बीएमआई के लिए नियंत्रित होने पर भी मृत्यु दर जोखिम में 31% की वृद्धि के साथ सहसंबद्ध है। जिन लोगों को एक हाथ, घुटने या समर्थन के लिए शरीर के किसी अन्य हिस्से की आवश्यकता होती है, उनमें कम स्कोर और उच्च मृत्यु दर भी थी।महत्वपूर्ण रूप से, इस अध्ययन में मौतें हृदय रोग से संबंधित नहीं थीं। कई प्राकृतिक कारणों से थे, जैसे कि कैंसर और उम्र से संबंधित गिरावट। इससे पता चलता है कि परीक्षण समग्र जीवन शक्ति को दर्शाता है, न कि केवल हृदय शक्ति को।
अध्ययन में अंतराल है, फिर भी परीक्षण अभी भी प्रदान करता है वास्तविक स्वास्थ्य सुराग
किसी भी अध्ययन की तरह, यह एक कैवेट्स के साथ आता है। प्रतिभागियों को रियो में एक निजी व्यायाम मेडिसिन क्लिनिक से तैयार किया गया था, जिसका अर्थ है कि वे व्यापक आबादी का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकते हैं, विशेष रूप से स्वास्थ्य सेवा या अलग -अलग सामाजिक आर्थिक पृष्ठभूमि तक सीमित पहुंच वाले लोग। इसके अतिरिक्त, अध्ययन में धूम्रपान की स्थिति का हिसाब नहीं था, जो हृदय और फुफ्फुसीय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।फिर भी, विशेषज्ञ सहमत हैं कि निष्कर्ष ध्यान देने योग्य हैं। “यह एक नैदानिक परीक्षण नहीं है,” अरूजो ने स्पष्ट किया। “लेकिन यह एक व्यावहारिक संकेतक है। यह लोगों को डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता के बिना अपने शारीरिक स्वास्थ्य की जांच करने का मौका देता है।”
अपने आप परीक्षण की कोशिश करना चाहते हैं? ऐसे
आपको घर पर सिट-एंड-राइज़ टेस्ट की कोशिश करने के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। लेकिन डॉ। अरुजो और उनकी टीम दृढ़ता से पास में एक साथी होने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से पुराने वयस्कों या संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए। यहाँ चरण-दर-चरण है:
- एक स्थायी स्थिति में शुरू करें।
- एक पैर दूसरे पर पार करें।
- समर्थन के लिए अपने हाथों, घुटनों, या हथियारों का उपयोग किए बिना, अपने आप को फर्श पर एक बैठा स्थिति में कम करें।
- अब, समर्थन का उपयोग किए बिना फिर से फिर से खड़े हो जाओ।
आप 10 अंक से शुरू करते हैं। हर बार जब आप अपने हाथ, घुटने, प्रकोष्ठ, या अपने पैर के किनारे का उपयोग करने के लिए 1 बिंदु को घटाएं। संतुलन का नुकसान भी 0.5 अंक घटाता है।(नोट: यदि आपको घुटने या कूल्हे का दर्द या हाल ही में चोट है, तो इस परीक्षण को छोड़ दें। इसके बजाय अपने चिकित्सक से बात करें।)
क्यों बुनियादी आंदोलन एक बेहतर है स्वास्थ्य संकेतक तब आप सोचें
हम अक्सर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम कितनी तेजी से दौड़ सकते हैं, हम कितना उठा सकते हैं, या एक दिन में कितने कदम उठाते हैं। लेकिन यह शोध कुछ और मौलिक की ओर इशारा करता है: बुनियादी आंदोलन के लिए हमारी क्षमता हमें हमारी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के बारे में अधिक बता सकती है, जो कि हमारे मील समय की तुलना में कभी कर सकती है।जैसे -जैसे हम बड़े होते जाते हैं, ताकत, संतुलन और समन्वय को संरक्षित करना शिखर प्रदर्शन को अधिकतम करने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। यह परीक्षण उन शांत, रोजमर्रा की क्षमताओं पर स्पॉटलाइट डालता है, जिन्हें हम आमतौर पर लेते हैं – जब तक कि हम उन्हें खो देते हैं।
आपका स्कोर एक संकेत है, एक वाक्य नहीं: यहाँ आगे क्या करना है
इसे मृत्यु दर के पास-या-फेल परीक्षण के रूप में मानने के बजाय, इसे एक लाल ध्वज प्रणाली के रूप में सोचें। यदि आप कम स्कोर करते हैं, तो यह मौत की सजा नहीं है, यह एक संकेत है कि आपका शरीर अधिक गतिशीलता कार्य, शक्ति प्रशिक्षण और संतुलन-केंद्रित गतिविधियों से लाभान्वित हो सकता है।योग, ताई ची, प्रतिरोध प्रशिक्षण, और यहां तक कि दैनिक चलने जैसे नियमित व्यायाम इस परीक्षण के उपायों को बहुत बेहतर घटकों में सुधारने में मदद कर सकते हैं। और सनक वर्कआउट या सप्लीमेंट्स के विपरीत, इन दृष्टिकोणों में हृदय स्वास्थ्य, संयुक्त स्वास्थ्य और सूजन के स्तर के लिए अच्छी तरह से स्थापित लाभ हैं।