उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) दोनों चिंताजनक हो सकते हैं, हालांकि बाद वाले को बेहतर आहार के साथ तय किया जा सकता है और (आमतौर पर) बहुत चिंता की बात नहीं है, जब तक कि यह चक्कर आना, कमजोरी आदि जैसे दृश्य लक्षणों का कारण नहीं बनता है। दूसरी ओर, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अतिरिक्त सतर्क रहना पड़ता है, और दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसे मुद्दों को रोकने के लिए नियमित रूप से अपने बीपी की निगरानी करनी होती है। हालांकि, जब आपके बीपी की निगरानी करने की बात आती है, तो ऐसा करने का सही समय क्या है? हम एक नज़र डालेंगे …समय क्यों मायने रखता हैव्यायाम, तनाव, भोजन का सेवन, पानी का सेवन (निर्जलीकरण को प्रभावित कर सकता है), और यहां तक कि शरीर की स्थिति (झूठ बोलने, थप्पड़, बैठने, बैठना) जैसे कारकों के कारण रक्तचाप स्वाभाविक रूप से सभी दिन में उतार -चढ़ाव होता है, क्योंकि इन विविधताओं के कारण, यादृच्छिक समय पर बीपी को मापने से असंगत परिणाम मिल सकते हैं। इष्टतम परिणामों के निकट के लिए, अपने रक्तचाप को लगातार समय पर और प्रत्येक दिन समान परिस्थितियों में मापना महत्वपूर्ण है। भविष्य के संदर्भ के लिए उन रीडिंग का एक नोट बनाना भी महत्वपूर्ण है।
सबसे अच्छा समय क्या हैसुबह में: जागने के 30 मिनट बादविशेषज्ञों का सुझाव है कि आपके पहले रक्तचाप पढ़ने का सबसे अच्छा समय आपके जागने के लगभग 30 मिनट बाद है, लेकिन कुछ भी खाने या पीने से पहले, विशेष रूप से कैफीन। (पानी ठीक है) यह इसलिए है क्योंकि जागने के तुरंत बाद, आपका शरीर अभी भी नींद से समायोजित कर रहा है, और रक्तचाप की रीडिंग स्थिर या सटीक नहीं हो सकती है। इसके अलावा, भोजन और कैफीन अस्थायी रूप से रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं, इसलिए इन से पहले मापने से पहले झूठे रीडिंग से बचने में मदद मिलती है।शाम में: बिस्तर पर जाने से पहलेयदि आप डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार अपने बीपी को ट्रैक कर रहे हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले दूसरा रीडिंग लेना भी मददगार है। (भोजन के 2 घंटे बाद) यह ट्रैक करने में मदद करता है कि आपका रक्तचाप पूरे दिन कैसे बदलता है और आपके हृदय स्वास्थ्य की एक पूर्ण तस्वीर देता है।जागने के तुरंत बाद बीपी क्यों नहीं लियाजागने के ठीक बाद, आपका शरीर अभी भी पूरी तरह से सक्रिय नहीं है, और धीरे -धीरे जागने के लिए समायोजित हो रहा है। इस दौरान रक्तचाप अनियमित हो सकता है, जो शरीर की “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया और अन्य शारीरिक परिवर्तनों से प्रभावित है। बहुत जल्दी मापने से एक उच्च या निम्न पढ़ने का कारण हो सकता है, जो आपको चिंता कर सकता है।आपको कितनी बार अपना पढ़ना चाहिएघर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करने वाले लोगों के लिए, दिन में कम से कम दो बार रीडिंग लेने की सलाह दी जाती है – एक बार सुबह और एक बार शाम को। अलग -अलग दिनों में कई रीडिंग लेने से पैटर्न की पहचान करने में मदद मिलती है और सटीकता सुनिश्चित होती है। यदि आप एक बार में दो रीडिंग लेते हैं, तो उनके बीच लगभग 3 मिनट प्रतीक्षा करें और दोनों को रिकॉर्ड करें। यदि रीडिंग काफी भिन्न होती है, तो तीसरा रीडिंग लें, और फिर एक औसत की गणना करें। सुनिश्चित करें कि आप एक ही मशीन का उपयोग करते हैं, और हर रोज पढ़ने के लिए एक ही मुद्रा, क्योंकि विभिन्न मशीनें अलग -अलग परिणाम दे सकती हैं।
इन्हें ध्यान रखेंपहले आराम करें: अपना रक्तचाप लेने से पहले कम से कम 5 मिनट तक चुपचाप बैठें। माप के दौरान बात करने या आगे बढ़ने से बचें।उचित मुद्रा: अपनी पीठ समर्थित, फर्श पर पैरों के पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठें, और आपकी बांह एक मेज या कगार पर दिल के स्तर पर समर्थित है। बिस्तर/सोफे पर लेट/स्लाउच करते समय अपने बीपी को न लें।सही कफ आकार: एक कफ जो बहुत छोटा है या बहुत बड़ा है गलत रीडिंग दे सकता है। कफ को अपने नंगे ऊपरी हाथ पर, कोहनी क्रीज से लगभग 2-3 सेमी ऊपर फिट होना चाहिए।इनसे बचें: अपने रक्तचाप को मापने से पहले कम से कम 30 मिनट के लिए धूम्रपान न करें, व्यायाम करें, शराब का सेवन करें, खाना खाएं, या कैफीन पीएं।अपने मूत्राशय को खाली करें: एक पूर्ण मूत्राशय रक्तचाप को बढ़ा सकता है, इसलिए टॉयलेट का उपयोग करने के बाद मापना सबसे अच्छा है।कई रीडिंग लें: प्रति सत्र दो या तीन रीडिंग लेना और उनके औसत से अधिक सटीक मूल्यांकन मिलता है।अपने पैरों को पार करने से बचें: पैर पार करना कई बिंदुओं से रक्तचाप की रीडिंग बढ़ा सकता है, इसलिए अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।क्यों निरंतरता कुंजी हैसमान परिस्थितियों में प्रत्येक दिन एक ही समय में अपने रक्तचाप को मापने से बाहरी कारकों के कारण उतार -चढ़ाव के बजाय सच्चे परिवर्तनों को ट्रैक करने में मदद मिलती है। यह स्थिरता आपके बीपी को ट्रैक करने और अपने डॉक्टर को उपचार की आगे की रेखा को गेज करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।नोट करेंयदि आप व्यायाम, धूम्रपान, या कैफीन के सेवन के बाद रक्तचाप को ठीक करते हैं, तो आपका पढ़ना कृत्रिम रूप से उच्च हो सकता है। इसी तरह, तनाव, माप के दौरान बात करना, या अनुचित मुद्रा भी परिणामों को तिरछा कर सकती है। इन अशुद्धियों से अनावश्यक चिंता या उच्च रक्तचाप के निदान को याद किया जा सकता है।