लघु, सक्रिय ब्रेकलंबे समय तक बैठे बच्चों को नींद आ सकती है। उन्हें घूमने के लिए हर घंटे छोटे ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करें। स्ट्रेचिंग, जंपिंग जैक, या एक त्वरित वॉक जैसी गतिविधियाँ रक्त प्रवाह को बढ़ाने और मस्तिष्क को ऑक्सीजन भेजने में मदद करती हैं। यह शरीर और दिमाग दोनों को ताज़ा करता है, जिससे जागना और ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है जब वे पढ़ाई पर लौटते हैं।एक आराम से “असहज” वातावरण बनाएंउज्ज्वल प्रकाश मस्तिष्क को सतर्क रहने में मदद करता है। एक अंधेरे या मंद कमरे में अध्ययन करने से बच्चों को नींद आ सकती है। सुनिश्चित करें कि अध्ययन स्थान में बहुत सारे प्राकृतिक या कृत्रिम प्रकाश हैं। एक अच्छी तरह से जला हुआ कमरा मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि यह जागने और चौकस होने का समय है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि वे बिस्तर या सोफे पर अध्ययन नहीं करते हैं, और केवल एक अध्ययन तालिका पर, जहां उन्हें सीधा बैठना है, और स्लौच नहीं है।जलयोजन कुंजी हैनिर्जलीकरण थकान पैदा कर सकता है और इसे ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकता है। बच्चों को पानी की बोतल को पास में रखना चाहिए और अध्ययन के समय नियमित रूप से पानी पीना चाहिए। हाइड्रेटेड रहने से मस्तिष्क को बेहतर काम करने में मदद मिलती है और नींद को रोकता है।कोई चीनी/भारी भोजन नहींशक्कर स्नैक्स एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन अक्सर एक दुर्घटना का कारण बनता है, जिससे बच्चे अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। इसके बजाय, फलों, नट, दही, या पूरे अनाज पटाखे जैसे स्वस्थ स्नैक्स प्रदान करें। प्रोटीन, जटिल कार्ब्स और स्वस्थ वसा के साथ संतुलित स्नैक्स ऊर्जा को स्थिर और मन को तेज रखते हैं। कैफीन को आमतौर पर बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, और यहां तक कि यह है, (बड़े बच्चों में) सुनिश्चित करें कि वे इसे हर रोज नहीं कर रहे हैं।
जोर से पढ़ेंचुपचाप पढ़ना कभी -कभी बच्चों को डरा सकता है। उन्हें जोर से पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें या एक माता -पिता, या भाई को आसान शब्दों में अध्याय की व्याख्या करें। नोट लिखना या आरेख बनाना भी उनके हाथ और मस्तिष्क को सक्रिय रखता है, जिससे उन्हें जागृत रहने और बेहतर याद रखने में मदद मिलती है।इसे मिलाएंबहुत लंबे समय तक एक ही विषय का अध्ययन करने से ऊब और थकान हो सकती है। बच्चों को हर दो घंटे में विषयों या विषयों के बीच स्विच करने के लिए प्रोत्साहित करें। यह परिवर्तन उनके मस्तिष्क को व्यस्त रखता है और नींद महसूस करने की संभावना को कम करता है।उन्हें पूरी रात सो जाओकोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने ट्रिक्स का उपयोग किया जाता है, उचित नींद की कमी से दिन के दौरान जागृत रहना मुश्किल हो जाता है। बच्चों को हर रात 7 से 8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेनी चाहिए। एक अच्छी तरह से आराम करने वाला मस्तिष्क अधिक सतर्क, केंद्रित है, और सीखने के लिए तैयार है।तनाव का प्रबंधन करेंतनाव और चिंता ऊर्जा को नाली दे सकती है और बच्चों को थकावट महसूस कर सकती है। सरल विश्राम तकनीक जैसी गहरी श्वास या लघु ध्यान तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। सकारात्मक आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित करना, जैसे “मैं यह कर सकता हूं,” आत्मविश्वास और प्रेरणा को बढ़ाता है, जो नींद को दूर रखने में मदद करता है।