प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट ताई ची की वापसी हो रही है। मूल रूप से आत्मरक्षा के लिए भिक्षुओं द्वारा चीन में विकसित, ताई ची बाद में तनाव मुक्ति, संतुलन, शक्ति, समन्वय और संज्ञानात्मक सुधार के लिए दुनिया भर में व्यायाम के रूप में विकसित हुई। अन्य मार्शल आर्ट और अभ्यासों की तरह, यह 1300 ईस्वी पूर्व का है।
ताई ची क्या है?
नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ के अनुसार, ताई ची एक अभ्यास है जिसमें धीमी गति से चलने वाली गतिविधियों और शारीरिक मुद्राओं, मन की ध्यानपूर्ण स्थिति और नियंत्रित श्वास की एक श्रृंखला शामिल होती है। ताई ची का सबसे पहला दर्ज इतिहास तांग राजवंश (618-960 ईस्वी) का है, जब चीनी पर्वतीय क्षेत्रों में वैरागी लोग इसके आंदोलन पैटर्न का अभ्यास करते थे।
यह 20वीं शताब्दी में था, जब ताई ची के स्वास्थ्य लाभों की खोज की गई थी, और मार्शल आर्ट रूप को कल्याण व्यायाम में एक नया स्थान मिला। अक्सर खड़े होकर ध्यान या गतिशील ध्यान के रूप में जाना जाता है, ताई ची मार्शल आर्ट का एक आंतरिक रूप है। यह विभिन्न मुद्राओं पर आधारित है, जो संक्रमणों से जुड़ी हैं, प्रवाहमयी गतियाँ बनाती हैं। जबकि ताई ची का अभ्यास अक्सर दूसरों के साथ किया जाता है, इसे अकेले भी किया जा सकता है, जिससे शांतिपूर्ण दिमागीपन की भावना को बढ़ावा मिलता है।
स्वास्थ्य सुविधाएं
500 से अधिक अध्ययन ताई ची को गतिशीलता, मानसिक स्वास्थ्य और विभिन्न पुरानी स्थितियों में सुधार से जोड़ते हैं। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो ताई ची आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। कई स्वास्थ्य लाभ और कम प्रभाव वाली व्यायाम शैली इस मार्शल आर्ट शैली को आज के समय में लोकप्रिय बनाती है।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और मैसाचुसेट्स के ब्रिघम और महिला अस्पताल में ओशर सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के निदेशक पीटर वेन ने कहा कि “विश्वसनीय चिकित्सा अनुसंधान का एक समूह जिसने पश्चिम में ताई ची की लोकप्रियता को उत्प्रेरित किया है।”
सिडनी, ऑस्ट्रेलिया के एक पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक डॉ. पॉल लैम 1974 से इस मार्शल आर्ट का अभ्यास कर रहे हैं और अब एक प्रशिक्षक भी हैं। लैम पुष्टि करते हैं कि आज, ताई ची एक ऐसी प्रथा है जिसमें दुनिया भर के लाखों लोग भाग लेते हैं।
ताई ची मांसपेशियों की मजबूती में मदद करती है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग की एक रिपोर्ट के अनुसार, ताई ची निचले शरीर की ताकत और ऊपरी शरीर की ताकत दोनों में सुधार कर सकती है। यह लचीलेपन में भी मदद करता है। ताई ची आपके शरीर के लचीलेपन को बढ़ा सकती है। कई अध्ययनों के अनुसार, ताई ची संतुलन को बढ़ाती है और गिरावट को कम कर सकती है। प्रोप्रियोसेप्शन, जो अंतरिक्ष में अपनी स्थिति को महसूस करने की शरीर की क्षमता है, उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है। हालाँकि, ताई ची इस महत्वपूर्ण भावना को प्रशिक्षित करती है। गतिविधियों की गति और आकार के आधार पर, ताई ची एरोबिक कंडीशनिंग में भी मदद कर सकती है।
फ्लशिंग, न्यूयॉर्क स्थित एक भौतिक चिकित्सक डोंग-यूं वांग का दावा है कि ताई ची के अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे गठिया, पार्किंसंस रोग और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) से संबंधित लक्षणों में सुधार।
ताई ची के स्वास्थ्य लाभ केवल शारीरिक स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं हैं। इसका मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। ताई ची तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह वजन घटाने को बढ़ावा देने और वृद्ध वयस्कों में अनुभूति में सुधार करने के लिए भी कहा जाता है। और व्यायाम के किसी भी अन्य रूप की तरह, अगर ठीक से अभ्यास न किया जाए, तो ताई ची में भी चोट लग सकती है।
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