शेड्यूल के साथ पहले से कहीं अधिक पैक किया गया, एक वर्कआउट में निचोड़ना एक लक्जरी की तरह महसूस कर सकता है। ज़रूर, हम सभी को एक दिन में एक ही 24 घंटे मिलते हैं-लेकिन आवागमन, बैठकों और अंतहीन टू-डू सूचियों के बीच, जिनके पास वास्तव में जिम के लिए समय है?यदि फुटपाथ को तेज़ करना आपकी चीज नहीं है और घर के वर्कआउट अभी भी लॉकडाउन-युग को वापस लाते हैं, तो नासा के पास आपके कार्डियो के संकट का जवाब हो सकता है।रिबाउंडिंग।नासा के शोध से पता चलता है कि केवल 10 मिनट का रिबाउंडिंग-एक मिनी-ट्रैम्पोलिन पर किए गए एरोबिक व्यायाम का एक रूप-30 मिनट के जॉगिंग से अधिक 68% तक अधिक प्रभावी हो सकता है। यह सही है: छोटे, होशियार वर्कआउट आपके नए गो-टू, दोनों ऑर्बिट में और यहीं पृथ्वी पर हो सकते हैं।जॉगिंग के विपरीत, रिबाउंडिंग पूरे शरीर में प्रभाव वितरित करता है, जिसका अर्थ है आपके जोड़ों पर कम तनाव। फिर भी यह अभी भी सहनशक्ति, धीरज और हृदय शक्ति का निर्माण करता है। यह एक उच्च-रिटर्न वर्कआउट है जो समय और प्रभाव पर कम है।
इसे कैसे करना है?
आपको बस एक मिनी-ट्रैम्पोलिन की जरूरत है-घर पर दूर करने के लिए आसान है। चाहे आप सरल “हेल्थ बाउंस” कर रहे हों, जैक, ट्विस्ट, या यहां तक कि नृत्य-प्रेरित चालें कूदते हुए, रिबाउंडिंग को आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप बनाया जा सकता है। यदि आप 1980 के दशक के फिटनेस क्रेज को याद करने के लिए पर्याप्त पुराने हैं, तो हाँ – यह एक उदासीन थ्रोबैक है जो वास्तव में काम करता है।रिबाउंडिंग भी शरीर पर जेंटलर है। यह चलने की तुलना में प्रभाव तनाव के 85% तक अवशोषित करता है, जिसका अर्थ है कम व्यथा और तेज वसूली। कोई आश्चर्य नहीं कि यह एक पुनरुत्थान का आनंद ले रहा है, विशेष रूप से ट्रेंडी कंगारू कूदने वाले जूते के उदय के साथ टिक्तोक पर ले जाता है।
स्वास्थ्य सुविधाएं
रिबाउंडिंग मूल रूप से एक मिनी-ट्रैम्पोलिन पर उछल रही है, और हाँ, यह उतना ही सरल (और मजेदार) है जितना लगता है। लेकिन यह कितना आसान दिखता है, इस बात से मूर्ख मत बनो-यह वास्तव में एक हत्यारा पूर्ण-शरीर कसरत है। रिबाउंडिंग के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि यह कम प्रभाव है, जिसका अर्थ है कि यह आपके जोड़ों पर कोमल है। दौड़ने के विपरीत, जो आपके घुटनों और टखनों पर कठोर हो सकता है, रिबाउंडिंग बल को फैलाता है, जिससे यह एक बढ़िया विकल्प बन जाता है यदि आप एक चोट से उबर रहे हैं या बस एक से बचना चाहते हैं।यह आपके संतुलन, समन्वय और मुख्य शक्ति को भी बढ़ाता है, क्योंकि आप उछलते समय अपने शरीर को लगातार समायोजित कर रहे हैं। इसके अलावा, यह आपके लिम्फेटिक सिस्टम को जा रहा है, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को जांच में रखता है।श्रेष्ठ भाग? आप इसे घर पर कर सकते हैं – रेन या शाइन, कोई जिम की आवश्यकता नहीं है। अपने पसंदीदा प्लेलिस्ट पर फेंक दें, 10-15 मिनट के लिए उछाल, और आपको एक ठोस कार्डियो सत्र मिला है जो वास्तव में मजेदार लगता है।तो चाहे आप समय पर कम हों, दौड़ने से नफरत करें, या बस कुछ नया चाहते हैं, रिबाउंडिंग को एक शॉट दें। यह चंचल, प्रभावी और ब्लॉक के चारों ओर एक और जॉग से अधिक रोमांचक है।तो अगली बार जब मौसम का दयनीय या आपका शेड्यूल तंग हो, तो रन को छोड़ दें और अटारी में उस पुराने मिनी-ट्रैम्पोलिन को धूल दें। रिबाउंडिंग के सिर्फ 10 मिनट के लिए आप सभी को बाहर जलने के बिना फिट रहने की आवश्यकता हो सकती है।