हमारे दैनिक मानसिक और शारीरिक वसूली के लिए ध्वनि नींद आवश्यक है। हालांकि, नींद की गड़बड़ी से नींद की गुणवत्ता में गिरावट हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है। हाल ही में प्रकाशित एक समीक्षा में प्रकाशित खाद्य विज्ञान जर्नल पांच अलग -अलग खाद्य श्रेणियों की पहचान की जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ बेहतर आंत स्वास्थ्य से जुड़े हुए हैं, जो बेहतर नींद को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। आपके दैनिक आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करके एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम प्राप्त किया जा सकता है।
यहां बेहतर नींद की गुणवत्ता और बेहतर आंत स्वास्थ्य के लिए 5 खाद्य समूह हैं:
1। प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स लाइव सूक्ष्मजीव हैं जिनका उपभोग किया जाता है, जो आमतौर पर आंत माइक्रोबायोटा में सुधार या बहाल करते हैं। एक अध्ययन ने 40 स्वस्थ प्रतिभागियों में 4 सप्ताह के लिए 200 मिलीग्राम/दिन पर प्रोबायोटिक्स के प्रभावों की जांच की और नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार पाया।
प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- दही
- मिसो
- tempeh
- सोया पेय पदार्थ
- छाछ
- किण्वित दूध
2। प्रीबायोटिक्स
हमारे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में लगभग 100 ट्रिलियन सूक्ष्मजीव होते हैं, जिन्हें आंत माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है। प्रीबायोटिक्स फाइबर के प्रकार हैं जो आपके अनुकूल आंत बैक्टीरिया को खिलाते हैं। एक स्वस्थ आंत अच्छी नींद से जुड़ा हुआ है। समीक्षा ने एक अध्ययन की पहचान की, जिसमें बताया गया कि आहार प्रीबायोटिक और बायोएक्टिव दूध अंशों ने एनआरईएम और आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद में सुधार किया।
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प्रीबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- लहसुन
- प्याज
- केले
- सोयाबीन
- शताबी
- गेहूँ
- अनाज
- ब्रेड
3। सिनबायोटिक्स
Synbiotics प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स का एक संयोजन है जो आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक साथ काम करते हैं। फाइब्रोमायल्गिया (एक पुरानी स्थिति जो नींद के मुद्दों का कारण बनती है) के साथ महिला रोगियों को शामिल करने वाले एक अध्ययन में, सिनबायोटिक पूरकता नींद की अवधि में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था।
शोधकर्ताओं ने कई सिनबायोटिक डेयरी उत्पादों को विकसित किया है जैसे:
- दही
- विभिन्न प्रकार के पनीर
- आइसक्रीम
- दही-आधारित पेय
- किण्वित स्किम दूध
4। पोस्टबायोटिक्स
पोस्टबायोटिक्स निष्क्रिय सूक्ष्मजीवों या उनके घटक हैं जो आंत स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। वे तब उत्पन्न होते हैं जब लाभकारी आंत बैक्टीरिया प्रीबायोटिक्स या प्रोबायोटिक घटकों को चयापचय करते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि पोस्टबायोटिक्स जागने की गुणवत्ता में सुधार, नींद की गुणवत्ता में सुधार, नींद की विलंबता को कम करने और धीमी-लहर की नींद में वृद्धि से जुड़े हैं।
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हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, आप अपने सिस्टम में उपयोगी पोस्टबायोटिक दवाओं की मात्रा बढ़ा सकते हैं, जैसे कि किफिर, टेम्पेह और किमची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाकर।
5। किण्वित खाद्य पदार्थ
किण्वित खाद्य पदार्थों को एक सदियों पुरानी प्रक्रिया का उपयोग करके संरक्षित किया जाता है जो भोजन के शेल्फ जीवन, पोषण मूल्य को बढ़ाता है और स्वास्थ्यप्रद प्रोबायोटिक्स की एक खुराक देता है। एक अध्ययन ने शैक्षणिक परीक्षा तनाव का सामना करने वाले युवा वयस्कों के बीच नींद पर किण्वित दूध के प्रभावों की जांच की। 11 सप्ताह में, किण्वित दूध का सेवन करने वाले प्रतिभागियों ने नींद की गुणवत्ता को बनाए रखा, जैसा कि सुबह की सतर्कता और संरक्षित गहरी नींद के चरणों में सुधार हुआ है।
शीर्ष किण्वित खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में जोड़ सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- किमची
- कोम्बुचा
- सॉकरक्राट
- दही
- मिसो
- पनीर
- जामन
बेहतर नींद की गुणवत्ता के लिए अपने दैनिक आहार में इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।