पांच विज्ञान समर्थित अध्ययन की आदतें जो आपकी स्मृति को बढ़ावा दे सकती हैं और समय बचा सकती हैं

अध्ययन के घंटों के बावजूद जानकारी बनाए रखने के लिए संघर्ष? आप अकेले नहीं हैं। कई छात्र पाठ्यपुस्तकों में दफन अनगिनत घंटे बिताते हैं, केवल दिनों के बाद प्रमुख अवधारणाओं को भूल जाते हैं। अच्छी खबर? विज्ञान ने सरल अभी तक शक्तिशाली अध्ययन तकनीकों को उजागर किया है जो अध्ययन के समय को कम करते हुए आपकी स्मृति में नाटकीय रूप से सुधार कर सकते हैं।अनुसंधान से पता चलता है कि आप कैसे अध्ययन करते हैं, इससे कहीं अधिक मामले में आप कितने समय तक अध्ययन करते हैं। अपने अध्ययन की आदतों में रणनीतिक परिवर्तन करके, आप प्रतिधारण को बढ़ावा दे सकते हैं, समझ में सुधार कर सकते हैं, और अन्य गतिविधियों के लिए समय मुक्त कर सकते हैं। यहां पांच साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ हैं जो आपके सीखने के अनुभव को बदल देंगी।

1। आलिंगन स्थानिक पुनरावृत्ति मैराथन सत्रों में

ऑल-नाइटर दृष्टिकोण को भूल जाओ। स्पेस किए गए पुनरावृत्ति में एक गहन सत्र में सब कुछ बढ़ाने के बजाय दिनों या हफ्तों में अंतराल में वृद्धि के अंतराल पर सामग्री की समीक्षा करना शामिल है।जब आप अपने अध्ययन सत्रों को बाहर निकालते हैं, तो आपका मस्तिष्क जानकारी प्राप्त करने, तंत्रिका मार्गों को मजबूत करने और दीर्घकालिक प्रतिधारण में सुधार करने के लिए कठिन काम करता है। यह तकनीक “भूल वक्र” का लाभ उठाती है – यह विचार कि हम स्वाभाविक रूप से समय के साथ जानकारी भूल जाते हैं जब तक कि हम इसे सक्रिय रूप से सुदृढ़ नहीं करते।सीधे तीन घंटे के लिए एक ही अध्याय का अध्ययन करने के बजाय, आज 30 मिनट के लिए समीक्षा करें, तीन दिनों में 20 मिनट, और अगले सप्ताह 15 मिनट। हर बार जब आप सामग्री को फिर से देखते हैं, तो यह आपकी स्मृति में अधिक स्थायी रूप से एम्बेडेड हो जाता है।

2। अपने आप को अक्सर परीक्षण करें सक्रिय याद

पाठ्यपुस्तकों और फिर से पढ़ने वाले नोटों को उजागर करना उत्पादक लगता है, लेकिन यह काफी हद तक निष्क्रिय सीखने का काम करता है। सक्रिय रिकॉल – सामग्री पर खुद को परीक्षण करने का अभ्यास; अपने मस्तिष्क को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है और मजबूत यादें बनाता है।अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि जो छात्र नियमित रूप से खुद को क्विज़ करते हैं, वे उन लोगों की समीक्षा करते हैं जो केवल अपने नोट्स की समीक्षा करते हैं। सेल्फ-टेस्टिंग से ज्ञान अंतराल का पता चलता है और जो आपने पहले ही सीखा है उसे पुष्ट करता है, जिससे यह उपलब्ध सबसे प्रभावी अध्ययन रणनीतियों में से एक है।एक अनुभाग पढ़ने के बाद, अपनी पुस्तक को बंद करें और जो कुछ भी आप याद करते हैं उसे लिखें। फ्लैशकार्ड बनाएं, समस्याओं का अभ्यास करें, या अपने नोट्स को देखे बिना अवधारणाओं को जोर से समझाएं। याद रखने का संघर्ष वास्तव में आपकी स्मृति को मजबूत करता है।

3। इंटरलेविंग के साथ विषयों को मिलाएं

अधिकांश छात्र “अवरुद्ध” सीखने का अभ्यास करते हैं; अगले में जाने से पहले एक विषय का अच्छी तरह से अध्ययन करना। हालांकि, शोध से पता चलता है कि इंटरलेविंग – एक ही अध्ययन सत्र के भीतर विभिन्न विषयों या समस्या प्रकारों को मिलाना – बेहतर प्रतिधारण और समझ की ओर जाता है।इंटरलेविंग आपके मस्तिष्क को विभिन्न अवधारणाओं के बीच लगातार स्विच करने के लिए मजबूर करता है, विचारों के बीच अंतर करने और ज्ञान को लचीले ढंग से लागू करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है। हालांकि यह शुरू में अधिक चुनौतीपूर्ण लग सकता है, यह कठिनाई वास्तव में सीखने को बढ़ाती है।एक विषय पर दो घंटे बिताने के बजाय, पूरी तरह से अलग पर दो घंटे के बाद, हर 30-45 मिनट में विषयों के बीच वैकल्पिक। एक ही सत्र के भीतर विभिन्न प्रकार की गणित की समस्याओं को मिलाएं, या पढ़ने की समझ और शब्दावली अभ्यास के बीच स्विच करें।

4। सिखाओ कि आपने क्या सीखा है

“प्रोटेग प्रभाव” दर्शाता है कि जब हम दूसरों को पढ़ाते हैं तो हम बेहतर सीखते हैं। अवधारणाओं की व्याख्या करना आपको स्पष्ट रूप से जानकारी को व्यवस्थित करने, अपनी समझ में अंतराल की पहचान करने और सक्रिय आर्टिकुलेशन के माध्यम से स्मृति को मजबूत करने के लिए मजबूर करता है।शिक्षण के लिए एक वास्तविक छात्र की आवश्यकता नहीं है – आप एक मित्र, परिवार के सदस्य, या यहां तक ​​कि दर्पण में खुद को अवधारणाओं की व्याख्या कर सकते हैं। जानकारी को सत्यापित करने का कार्य सीखने को समेकित करने में मदद करता है और उन क्षेत्रों को प्रकट करता है जिन्हें अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है।किसी विषय का अध्ययन करने के बाद, इसे सरल भाषा का उपयोग करके किसी और को समझाएं। यदि आप एक इच्छुक श्रोता नहीं पा सकते हैं, तो अवधारणा को समझाते हुए अपने आप को रिकॉर्ड करें या एक संक्षिप्त सारांश लिखें जैसे कि एक शुरुआत को पढ़ाना। यह प्रक्रिया जल्दी से उजागर करेगी कि आप वास्तव में क्या समझते हैं बनाम क्या आपने केवल याद किया है।

5। ध्यान केंद्रित ब्लॉक और रणनीतिक ब्रेक के साथ स्मार्ट अध्ययन

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, लंबे समय तक अध्ययन सत्र हमेशा बेहतर नहीं होते हैं। मस्तिष्क का ध्यान अवधि सीमित है, और उत्पादकता आम तौर पर 45-90 मिनट के केंद्रित काम के बाद कम हो जाती है। रणनीतिक विराम एकाग्रता को बनाए रखने में मदद करते हैं और आपके मस्तिष्क को नई जानकारी को मजबूत करने की अनुमति देते हैं।पोमोडोरो तकनीक; 5-मिनट के ब्रेक के बाद 25 मिनट के केंद्रित ब्लॉकों में काम करना-अच्छे कारण के लिए लोकप्रियता हासिल की है। गहन फोकस के ये छोटे फट, संक्षिप्त आराम की अवधि के साथ संयुक्त, मानसिक थकान को रोकने के दौरान सीखने की दक्षता को अधिकतम करते हैं।25-50 मिनट के व्याकुलता-मुक्त अध्ययन के लिए एक टाइमर सेट करें, फिर 5-10 मिनट का ब्रेक लें। ब्रेक के दौरान, अपने अध्ययन सामग्री से पूरी तरह से कदम दूर – खिंचाव, पानी पकड़ो, या थोड़ी पैदल दूरी पर लें। 3-4 केंद्रित ब्लॉक के बाद, 15-30 मिनट का ब्रेक लें।

रणनीतिक कार्यान्वयन सभी अंतर बनाता है

प्रभावी अध्ययन अंत में घंटों के लिए सामग्री के माध्यम से पीसने के बारे में नहीं है। ये पांच विज्ञान-समर्थित रणनीतियाँ; स्पेटेड रीपेटिशन, एक्टिव रिकॉल, इंटरलेविंग, दूसरों को पढ़ाना, और फोकस्ड स्टडी ब्लॉक, आपको कम समय में अधिक जानकारी याद रखने में मदद कर सकते हैं।इन तकनीकों में से एक या दो को अपनी वर्तमान दिनचर्या में लागू करके शुरू करें। चूंकि वे आदतें बन जाते हैं, धीरे -धीरे दूसरों को शामिल करते हैं। याद रखें, लक्ष्य केवल कठिन अध्ययन करने के लिए नहीं है, बल्कि होशियार का अध्ययन करने के लिए है। आपका भविष्य स्वयं बेहतर ग्रेड और अतिरिक्त खाली समय के लिए धन्यवाद देगा।