पुश अप्स बनाम पुल अप्स: वे विभिन्न मांसपेशी समूहों को कैसे प्रशिक्षित करते हैं

पुश-अप्स और पुल-अप्स के बीच क्या अंतर है?

सबसे लोकप्रिय ऊपरी शरीर के वर्कआउट में से दो आप जिम या प्रशिक्षण कार्यक्रम में पाएंगे, जो पुश-अप और पुल-अप हैं। संभवतः सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक पुश-अप है। पुल-अप्स के समान, पुश-अप बहुत आसान वर्कआउट हैं जिन्हें (लगभग) कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है और विभिन्न प्रकार की मांसपेशी समूहों का काम किया जा सकता है। आप बुनियादी अभ्यासों के लिए अपने शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षित करते हैं, इसलिए आपको खुद की जरूरत है। पुश-अप्स के अलावा, पुल-अप भी आपके स्वास्थ्य के लिए काफी लोकप्रिय और फायदेमंद हैं। इसके लिए एक और नाम एक “बॉडीवेट एक्सरसाइज” है। उनके बीच प्राथमिक अंतर? इस पोस्ट में, हम उस पर जाएंगे और साथ ही साथ वे मांसपेशियों को भी लक्षित करते हैं और अक्सर दोनों अभ्यासों के बारे में चिंताओं से पूछते हैं।

पुल अप व्यायाम

पुल-अप मुख्य रूप से ऊपरी पीठ, बाइसेप्स और अग्रभागों को लक्षित करते हैं, जबकि कंधों और पेट की मांसपेशियों को भी उलझाते हैं। पुल-अप ने ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को अधिक उत्तेजना प्रदान की। पुल-अप को विभिन्न ग्रिप, प्रतिरोध बैंड और सहायता प्राप्त मशीनों का उपयोग करके अनुकूलित किया जा सकता है।

पुश अप

पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए धीरे-धीरे ताकत बनाने के लिए विभिन्न प्रगति और प्रतिगमन प्रदान करते हैं। इलेक्ट्रोमोग्राफी परीक्षण ने पुश-अप्स सक्रिय छाती की मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से दिखाया।यह इस बात पर प्रकाश डालता है कि दोनों अभ्यासों को विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए कैसे संशोधित किया जा सकता है। उचित रूप, पर्याप्त वार्म-अप, और क्रमिक प्रगति दोनों अभ्यासों के लिए चोट के जोखिम को काफी प्रभावित करती है। जब सही तकनीक और उचित प्रशिक्षण दिशानिर्देशों के साथ प्रदर्शन किया जाता है, तो दोनों अभ्यासों को सुरक्षित रूप से निष्पादित किया जा सकता है।

कौन सा बेहतर है: पुश अप्स या पुल अप

दोनों अभ्यास मांसपेशियों के समूहों का विरोध करते हैं, जो उन्हें एक ही वर्कआउट कार्यक्रम के भीतर पूरक बनाते हैं।पुश-अप विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों का काम करते हैं, विशेष रूप से ऊपरी शरीर में। आपकी छाती की मांसपेशियां सबसे बड़ी पेशी समूह हैं जिन्हें आपको काम करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आप अपने कंधों, निचले और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों और हाथ की मांसपेशियों (ट्राइसेप्स और बाइसेप्स) को काम करते हैं। इसके अतिरिक्त, जब पुश-अप्स करते हैं, तो आप अपने पैरों और श्रोणि को संलग्न करते हैं।पुल अप के दौरान, आपकी व्यापक पीठ की मांसपेशियां ज्यादातर प्रशिक्षित होती हैं। ये आपकी पीठ की पूरी लंबाई को आपके कूल्हों से अपने किनारों से नीचे बढ़ाते हैं। खींचने के लिए आपके कंधे, छाती, पेट की मांसपेशियों, मध्यम और ऊपरी पीठ, और हथियार (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म्स) भी काम करते हैं। आपकी रीढ़ के साथ सभी छोटी मांसपेशियों को भी मजबूत किया जाता है।ऊपरी शरीर को विकसित करने में पुश-अप्स एक्सेल और मांसपेशियों की धीरज को धक्का देते हैं, जबकि पुल-अप ऊपरी शरीर को बढ़ाने की शक्ति और पकड़ की ताकत को बढ़ाते हैं। पुल-अप में आमतौर पर शरीर के वजन का 90% हिस्सा उठाने की आवश्यकता होती है, जबकि पुश-अप में शरीर के वजन का लगभग 60% हिस्सा शामिल होता है।

कौन सा प्रदर्शन करने के लिए चुनौतीपूर्ण है?

पुश-अप्स की तुलना में अधिक वजन उठाने, पकड़ शक्ति की आवश्यकताओं और गति की वृद्धि के कारण पुल-अप आम तौर पर अधिक चुनौतीपूर्ण होते हैं। हालांकि, दोनों अभ्यास व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर प्रभावी हो सकते हैं।शक्ति प्रशिक्षण के लिए, प्रगतिशील वजन में वृद्धि के साथ छह से नीचे की पुनरावृत्ति रखें। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, 6-20 के बीच पुनरावृत्ति की सिफारिश की गई थी, जिसमें वजन या पुनरावृत्ति साप्ताहिक रूप से जोड़ने पर ध्यान केंद्रित किया गया था।यह निर्धारित करने के लिए कि पुश-अप और पुल-अप के बीच कौन सा व्यायाम बेहतर है, किसी व्यक्ति के लक्ष्यों, वरीयताओं और समग्र फिटनेस दिनचर्या पर विचार करना आवश्यक है। दोनों अभ्यास मांसपेशियों के विकास और समग्र शक्ति में अलग -अलग योगदान करते हैं। एक दूसरे पर चुनने के बजाय, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को उनके द्वारा पेश किए जाने वाले व्यापक लाभों का आनंद लेने के लिए पुश-अप और पुल-अप दोनों को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।