वर्कआउट के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से सकारात्मक माहौल बनता है, जिससे आने वाले घंटों के लिए आपकी ऊर्जा और मानसिकता बढ़ती है। हालाँकि व्यायाम के कई विकल्प उपलब्ध हैं, लेकिन पैदल चलना आपकी सुबह की शुरुआत करने के सबसे प्रभावी और सुलभ तरीकों में से एक है।
पैदल चलने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि आरामदायक जूतों की एक जोड़ी और आपके शेड्यूल में कुछ अतिरिक्त मुफ्त मिनटों की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे चलने से शरीर जाग जाता है, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, और एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है, “फील-गुड” हार्मोन जो स्वाभाविक रूप से आपके मूड को अच्छा करते हैं।
भोर के समय कठिन व्यायामों के विपरीत, चलना जोड़ों पर आक्रामक नहीं होता है और सभी के लिए सुलभ होता है। यह मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है और साथ ही हृदय को लाभ पहुंचाता है, इसे मानसिक बनाता है क्योंकि यह आपके दिमाग को शांत करता है। टहलते समय सुबह की रोशनी के संपर्क में आने से केवल सतर्कता बढ़ेगी और स्वस्थ नींद चक्र को बढ़ावा मिलेगा। पैदल चलने से, आप अपने दिन की शुरुआत स्पष्टता और ऊर्जा के साथ और तरोताजा होकर कर सकते हैं, इस प्रकार इसे एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या शुरू करने के अपराजेय तरीकों में से एक बना सकते हैं।
यहां पांच कारण बताए गए हैं कि क्यों पैदल चलना आपके दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है:
पैदल चलने से बिना ज्यादा तनाव के शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है
चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो तीव्रता में भिन्नता की अनुमति देती है और इसलिए नए और अनुभवी व्यायाम करने वालों दोनों के लिए बहुत अच्छा है। कठोर शारीरिक व्यायाम के विपरीत, जो आसानी से मांसपेशियों और हड्डियों पर दबाव डाल सकता है, धीरे लेकिन प्रभावी ढंग से चलना हृदय संबंधी स्वास्थ्य को विकसित करता है, हड्डियों को मजबूत करता है और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाता है।
सुबह-सुबह लंबी सैर से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। चलने से रक्त संचार बढ़ता है और वजन नियंत्रित रखने में मदद मिलती है क्योंकि चलने की प्रक्रिया में चोट के बिना कैलोरी बर्न होती रहती है जो अक्सर अन्य व्यायामों से जुड़ी होती है।
5 व्यायाम जो आपको रखेंगे जवान
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन में पाया गया कि आपके दैनिक चलने की गति – जितनी तेज़, उतना बेहतर – मधुमेह के विकास के कम जोखिम से जुड़ी हुई है। 5 लाख से अधिक वयस्कों से जुड़े 10 से अधिक अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला कि “आकस्मिक” चलने की तुलना में, तेज चलने से मधुमेह का खतरा 15% कम था।
पैदल चलना सबसे अच्छे तनाव निवारक में से एक है
जर्मनी में मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट फॉर ह्यूमन डेवलपमेंट के नए अध्ययन में पाया गया है कि प्रकृति में केवल एक घंटे की सैर से मस्तिष्क में तनाव कम हो जाता है। मॉलिक्यूलर साइकिएट्री जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में 18 से 47 वर्ष की उम्र के बीच की 29 महिलाओं और 34 पुरुषों की जांच की गई।
सुबह की सैर से आपका दिमाग मुक्त होता है और तनाव से छुटकारा मिलता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि – यहां तक कि हल्का व्यायाम – एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, तथाकथित शरीर के प्राकृतिक मूड लिफ्ट। इससे आपका मूड और सतर्कता बेहतर रहती है साथ ही पूरे दिन दिमाग भी बेहतर ढंग से काम करता है। प्रकृति या शांतिपूर्ण पड़ोस में घूमना इन लाभों को और भी बढ़ा सकता है ताकि एक शांत वातावरण प्रदान किया जा सके जो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने, आराम करने और गहराई से सोचने के लिए एक मिनट का समय देता है। अपने सुबह के घंटों के दौरान टहलने से, आप एक आंतरिक स्थान बनाते हैं जो आपके विचारों को व्यवस्थित करता है, आप अपने इरादे निर्धारित करते हैं, और आप शांति से चुनौतियों का सामना करते हैं और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
पैदल चलना आसानी से दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है
चलने का सबसे बड़ा लाभ इसकी सरलता और दैनिक दिनचर्या में शामिल होने में आसानी है। जिम सदस्यता या विशेष उपकरणों के विपरीत, पैदल चलने के लिए किसी महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है – चाहे वह आपके पड़ोस के आसपास हो, स्थानीय पार्क में हो, या घर के अंदर ट्रेडमिल पर भी हो। यह पहुंच लगातार व्यायाम की आदत को बनाए रखना आसान बनाती है। एक सुबह की स्थापना चलने की दिनचर्या जटिल कसरत योजनाओं का पालन करने के दबाव के बिना दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हुए, आपकी जीवनशैली का एक स्थायी हिस्सा बन सकता है। फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है, और पैदल चलना हर दिन सक्रिय रहने का एक प्रबंधनीय तरीका प्रदान करता है।
पैदल चलना प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद कर सकता है
कैलोरी बर्न करने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छी व्यायाम गतिविधियों में से एक है। यह चयापचय दर को बढ़ाने के लिए एक अच्छी गतिविधि है जो आपके दिन के दौरान भी आपके शरीर को कैलोरी जलाने देती है। इसे ही “आफ्टरबर्न इफ़ेक्ट” कहा जाता है। एक बार जब आप अपनी सुबह की सैर पूरी कर लेते हैं, तो आपका शरीर आपकी सुबह की सैर के बाद भी लंबे समय तक कैलोरी जलाता रहेगा। जबकि व्यायाम के अधिक ऊर्जावान रूपों की तुलना में जली हुई कैलोरी मामूली होती है, दैनिक चलने की दिनचर्या की निरंतरता समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ सकती है। चलने से भूख से संबंधित हार्मोन जैसे घ्रेलिन और लेप्टिन को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है, जिससे दिन में बाद में अत्यधिक खाने की संभावना कम हो जाती है।
पैदल चलने से आपकी नींद का पैटर्न बेहतर हो सकता है
अपने दिन की शुरुआत पैदल चलने जैसी शारीरिक गतिविधि से करने से आपकी नींद के पैटर्न और समग्र सर्कैडियन लय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सुबह की सैर के दौरान प्राकृतिक रोशनी के संपर्क में आने से आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे रात में बेहतर नींद आती है। नियमित सुबह का व्यायाम भी अनिद्रा की संभावना को कम कर सकता है और गहरी, आरामदेह नींद के चरणों में बिताए गए समय को बढ़ाकर आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। एक अच्छी तरह से विनियमित नींद चक्र समग्र स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाता है। सुबह की सैर की दिनचर्या स्थापित करके, आप अपने शरीर की प्राकृतिक लय का समर्थन करते हैं, जिससे रातें अधिक आरामदायक और दिन ऊर्जावान होते हैं।