लंबा, स्वस्थ जीवन जीना एक ऐसा लक्ष्य है जिसे हममें से कई लोग साझा करते हैं। हालाँकि लंबी उम्र के लिए कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है, लेकिन कुछ आदतें हैं जो बहुत बड़ा बदलाव ला सकती हैं। अच्छी खबर? ये परिवर्तन सरल, व्यावहारिक और अपनाने में आसान हैं। यहां 5 आदतें हैं जो हमें लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकती हैं।
सक्रिय रहें—खाली मत बैठें
आधुनिक जीवनशैली में ज्यादातर लंबे समय तक बैठे रहना शामिल है, चाहे वह काम पर हो, स्क्रीन के सामने हो, या यात्रा के दौरान हो। अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक गतिहीन रहने से हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि जल्दी मृत्यु जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
ए अध्ययन 2011 में किए गए अध्ययन के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता बन गई है क्योंकि यह संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है।
सबसे आसान समाधान? दिन भर चलते रहें. थोड़ी देर टहलें, व्यायाम करें या घर के हल्के-फुल्के काम भी करें। यह मैराथन दौड़ने के बारे में नहीं है – बस लंबे समय तक बैठने से बचना आपके समग्र स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकता है।
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नियमित व्यायाम करें – कोई भी प्रकार काम करता है
आपको अपने जीवनकाल को बेहतर बनाने के लिए फैंसी जिम सदस्यता या गहन कसरत योजना की आवश्यकता नहीं है। शोध से पता चलता है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, नृत्य करना या योग करना भी बीमारियों के जोखिम को कम करने और उम्र बढ़ने के साथ आपके शरीर को मजबूत रखने में मदद कर सकता है।
के अनुसार यूएस सीडीसीसप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से आपको इन बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं ताकि यह एक कामकाज की तरह कम और आपके दिन के एक मज़ेदार हिस्से की तरह अधिक लगे। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें और देखें कि यह आपकी ऊर्जा, मनोदशा और दीर्घायु को कैसे बढ़ाता है।
ऐसे आहार का पालन करें जो आपके लिए कारगर हो
अच्छा खाने का मतलब खुद को वंचित करना नहीं है। ऐसा माना जाता है कि आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
भूमध्यसागरीय आहार जैसे जैतून के तेल, नट्स और ताज़ी उपज से भरपूर आहार को अक्सर लंबे जीवन से जोड़ा जाता है। लेकिन तरकीब यह जानना है कि आपके शरीर और प्राथमिकताओं के लिए क्या काम करता है। मुख्य बात संयम है – प्रतिबंधित महसूस किए बिना अपने शरीर को पोषण देना।
पौष्टिक नाश्ता करना, व्यायाम करना और ध्यानपूर्वक ध्यान करने जैसी नियमित, स्वस्थ आदतें अपनाने से सुबह चिंता की भावनाओं को शांत करने में मदद मिल सकती है और आप पूरे दिन चिंता पैदा करने वाली स्थितियों से निपटने के लिए तैयार हो सकते हैं।
एक समय में एक स्वस्थ आदत अपनाएं
जीवनशैली में बड़े बदलाव करना भारी पड़ सकता है। इसके बजाय, छोटे, प्रबंधनीय कदमों पर ध्यान केंद्रित करें। हर महीने एक स्वस्थ आदत अपनाने की कोशिश करें, जैसे अधिक पानी पीना, चीनी का सेवन कम करना, या अपनी नींद की दिनचर्या में सुधार करना।
समय के साथ, ये छोटे-छोटे बदलाव जुड़ते हैं, जिससे एक स्वस्थ जीवनशैली बनती है जो प्राकृतिक लगती है। एक ही बार में सब कुछ सुधारने की कोशिश करने की तुलना में लगातार, क्रमिक सुधार कहीं अधिक प्रभावी होते हैं।
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स्वस्थ वजन बनाए रखें
अतिरिक्त वजन उठाने से हृदय रोग, मधुमेह और जोड़ों की समस्याएं जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, ये सभी जीवन प्रत्याशा को कम कर सकती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ वजन बनाए रखना लंबे समय तक जीने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
ध्यान केंद्रित करना स्थायी वजन घटाने के तरीके क्रैश डाइट के बजाय। संतुलित भोजन को नियमित गतिविधि के साथ मिलाएं, और आप बेहतर महसूस करेंगे और पुरानी बीमारियों के खतरे को काफी हद तक कम कर देंगे।