एक माँ होना सुंदर है, लेकिन चलो ईमानदार हो – यह भी थकावट, भारी या अकेला है। चाहे आप एक नई माँ हैं जो प्रसवोत्तर अवसाद से जूझ रही हैं या बच्चे से जुड़ने के साथ संघर्ष कर रही हैं या किशोर की जुगलिंग स्कूल, अवसाद, कम मूड, भावनाओं और स्क्रीन-टाइम की एक माँ, परिवार में दूसरे की तरह ही आपके भलाई के मामले हैं, लेकिन चलो वास्तविक हैं-आप एक खाली कप से नहीं डाल सकते। यहां मानसी पोडार, ट्रॉमा-केंद्रित मनोचिकित्सक द्वारा कुछ सुझाव और विशेषज्ञ सलाह दी गई हैं। – किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन प्राप्त करें जिसे महिलाओं के स्वास्थ्य के साथ अनुभव हो। कोई भी व्यक्ति जो अनुभव करता है वह उपयोगी हो सकता है। – जितना संभव हो उतना नींद को प्राथमिकता दें। पावर झपकी, शुरुआती बेडटाइम्स, या बस अपनी आँखों से बंद होने से लेटने से मदद मिलती है। नींद एक लक्जरी नहीं है – यह आपके शरीर का रीसेट बटन है। यहां तक कि अगर आप एक नई माँ हैं, तो बच्चे से ब्रेक लें। हाँ। आपको सोने के लिए कुछ समय मिलना चाहिए।
– चिकित्सक को जोड़े और पारिवारिक सत्र करना महत्वपूर्ण है क्योंकि अवसाद भी सिस्टम से उपजा है और अगर समर्थन की कमी है तो यह कठिन हो सकता है।– भावनात्मक बर्नआउट वास्तविक है। मानसिक भार और शारीरिक मांगों के बीच, माताओं को लगातार “चालू” किया जाता है। यहां तक कि पांच मिनट की चुप्पी, जर्नलिंग, या बस बिना किसी स्क्रीन के गहराई से सांस लेना आपके तंत्रिका तंत्र को रीसेट कर सकता है। आप अपने डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं यदि लक्षण गंभीर हैं या कुछ हफ्तों के बाद बस नहीं रहे हैं।
– पुरुषों को यह सीखने की जरूरत है कि महिलाओं और भावनाओं के लिए जगह कैसे रखें। “सकारात्मक” होने से बचें या उसे उज्ज्वल पक्ष पर देखने के लिए कहें। असहायता के कारण कई बंद हो गए। यह अवसाद को खराब करने वाला है। उससे पूछें कि वह कैसा महसूस करती है और जगह को निकालने और साझा करने की अनुमति देती है। भले ही यह आपके माता -पिता के आसपास हो। बहुत रक्षात्मक होने से बचें।
– ससुराल वालों को एक सामंजस्यपूर्ण और सम्मानजनक पारिवारिक वातावरण बनाने में मदद करने के लिए, अहंकार द्वारा कठोर या संचालित होने के बजाय सहायक और सहानुभूति रखने का प्रयास करना चाहिए। – मातृत्व अलग -थलग महसूस कर सकता है, लेकिन आपको इसे अकेले करने की ज़रूरत नहीं है। एक दोस्त के पास पहुंचें, एक माँ सहायता समूह में शामिल हों, या समान विचारधारा वाले माता-पिता के साथ ऑनलाइन जुड़ें। निर्णय लेने की जगहों को खोदें। अपना सुरक्षित सर्कल खोजें।
– ऐसा कुछ करें जिसे आप प्यार करते हैं क्योंकि ‘मी टाइम’ बहुत महत्वपूर्ण है। खाएं या यहां तक कि बाहर जाएं या ऐसा कुछ करें जो आप प्यार करते हैं, जो कि 15 मिनट की पैदल दूरी पर हो या रसोई में नृत्य कर सकता है, या एक छोटा योग वीडियो जबकि आपका बच्चा झपकी लेता है-सभी गिनती। एक आदर्श माँ के रूप में ऐसी कोई चीज नहीं है – लेकिन एक स्वस्थ, भावनात्मक रूप से संतुलित माँ? याद रखें कि अपना ख्याल रखना स्वार्थी नहीं है – यह आवश्यक है। आपका परिवार तभी पनपेगा जब आप पनपेंगे।