कठिन परिस्थितियों से आगे बढ़ना वास्तव में कठिन है, लेकिन हम सभी में ठीक होने और आगे बढ़ने की शक्ति है। जीवन में कठिन समय आते हैं – हम उन्हें असफलताएँ, परिवर्तन या हानि कहते हैं – और उन्हें जाने देने में सक्षम होना विचार और कार्य में बदलाव के साथ शुरू हो सकता है। मनोविज्ञान के सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण हमें कठिन समय से बाहर निकलने और खुद का बेहतर संस्करण बनने की दिशा में काम करने में मदद कर सकते हैं। यहां पांच तरीके दिए गए हैं जिनसे आप हार मान सकते हैं और ताकत और आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
स्वीकृति और प्रतिबद्धता
जो हो चुका है उसे स्वीकार करें, भले ही आप उससे सहमत न हों। वास्तविकता से लड़ना आपको उसी झंझट में फंसा देता है। आगे बढ़ने और जीने के लिए प्रतिबद्ध होने पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप जीने को महत्व देते हैं। जिस पर आप नियंत्रण नहीं कर सकते उस पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें और अपने लिए बेहतर भविष्य बनाने की दिशा में उस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। स्वीकृति व्यक्ति को अतीत की बातों से मुक्त होने और अपनी शर्तों पर एक नया जीवन शुरू करने में मदद करती है। यह है नाराजगी दूर करना और आगे क्या होगा उस पर विचार करना।
नकारात्मक विचारों को पुनः स्थापित करना
किसी स्थिति को नुकसान के रूप में देखने के बजाय इसे सीखने के रूप में सोचें। अपने आप से पूछें, “मैं इससे क्या सीख सकता हूँ?” अपने सोचने के तरीके को बदलने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलती है कि चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में भी एक अवसर है, जिससे आप नकारात्मक भावनाओं को प्रेरणा में बदल सकते हैं। यह एक ऐसा बदलाव है जो आपको सकारात्मक रूप से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। अपनी चुनौतियों को अपने विकास में मील का पत्थर मानने से आपको अपनी कहानी बदलने की शक्ति मिलती है। यह प्रतिकूल परिस्थितियों को ताकत और बुद्धिमत्ता में बदल देता है।
दिमागीपन और ध्यान
जो हो चुका है या जो हो सकता है उसमें खो जाने के बजाय वर्तमान में बने रहें। माइंडफुलनेस अभ्यास आपको अपनी भावनाओं का गुलाम बने बिना उनका निरीक्षण करने में मदद करता है। ध्यान आपको मानसिक स्थान प्रदान करता है जिसमें आप अपना सिर साफ़ कर सकते हैं, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं। यह उपचार के लिए महत्वपूर्ण है. कहा जाता है कि नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास से चिंता कम होती है और व्यक्ति कठिन परिस्थितियों में भी अपेक्षाकृत शांत रह सकता है। उपस्थित रहने से, आपको यह एहसास होने लगता है कि आपके पास वास्तव में केवल वर्तमान क्षण है।
नई आदतें और लक्ष्य बनाना
व्यक्तिगत विकास से संबंधित नए लक्ष्य निर्धारित करें। आप स्वस्थ रह सकते हैं, कुछ नया सीख सकते हैं, या कोई शौक अपना सकते हैं; वे सभी आपको होने का एक कारण देते हैं। नई आदतें आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से हटाकर सकारात्मक बदलाव की ओर ले जा सकती हैं। प्राप्य लक्ष्यों के साथ छोटी शुरुआत करने से जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आत्मविश्वास और प्रेरणा बढ़ती है। जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, आप अधिक शक्तिशाली और आप जो कर रहे हैं उस पर नियंत्रण महसूस करने लगेंगे।
रुकना उपालंभ देना और समर्थन मांगें
शिकायत करने से आप अपनी नकारात्मकता में फँसे रहेंगे। इसके बजाय, ऐसी चीज़ें ढूंढें जो आपको उपचार के करीब लाएँ। ऐसे लोगों से घिरे रहें जो आपकी बात सुनते हैं और आपको आगे बढ़ने में मदद करते हैं। यदि आवश्यक हो, तो किसी चिकित्सक के पास जाएँ जो आपको अपनी भावनाओं पर काबू पाने के लिए उपकरण देगा और आपको एक स्वस्थ मानसिकता की ओर मदद करेगा। सच्चे उपचार का एकमात्र तरीका शिकायत करने के बजाय अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना है। यह आपके जीवन के लिए आवश्यक परिवर्तन लाने के लिए स्पष्टता और शक्ति प्रदान करता है।