मैग्नीशियम सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है जिसे हमारे शरीर को स्वस्थ रहने की आवश्यकता है। यह मांसपेशियों के कार्य में मदद करता है, प्रतिरक्षा, तंत्रिका संकेतों, हड्डी की ताकत को कम करता है, और हमारे दिल को स्थिर रखता है। हालांकि, इसके महत्व के बावजूद, हम में से कई इस खनिज में कमी हैं, क्योंकि हमारा आहार अनुकूल नहीं है। लेकिन, क्या कोई संकेत हैं? हम एक नज़र डालते हैं …
मैग्नीशियम क्यों महत्वपूर्ण है
मैग्नीशियम एक खनिज है जो नट, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम मदद करता है:मांसपेशियों को ठीक से काम करते रहेंप्रतिरक्षा को कम करता हैतंत्रिका समारोह का समर्थन करता हैमजबूत हड्डियों का निर्माण करता हैरक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता हैएक स्वस्थ दिल के लिए जिम्मेदार
क्यों करता है मैग्नीशियम की कमी होना?
मैग्नीशियम की कमी कई कारणों से हो सकती है:
गरीब आहार
मधुमेह या गुर्दे की बीमारी जैसी स्वास्थ्य की स्थितिकमजोर पाचन तंत्रमूत्रवर्धक या एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोगशराब का दुरुपयोगतनाव और उम्र बढ़ने
मैग्नीशियम की कमी के शुरुआती संकेत
ऐंठन
सबसे आम शुरुआती संकेतों में से एक मांसपेशियों में ऐंठन या ट्विच है। मैग्नीशियम अनुबंध के बाद मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना, मांसपेशियां आसानी से तंग और ऐंठन हो सकती हैं। आप अपने पैरों में ऐंठन देख सकते हैं, विशेष रूप से रात में, या अपनी त्वचा के नीचे छोटे ट्विच, जिससे अनैच्छिक आंदोलन हो सकते हैं।
कमजोरी
हम सभी एक बार में एक बार थका हुआ महसूस करते हैं। जबकि नियमित रूप से थकान ठीक है, असामान्य रूप से थका हुआ या कमजोर महसूस करना, मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है। मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब स्तर कम होते हैं, तो आपका शरीर पर्याप्त ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए संघर्ष कर सकता है, जिससे आराम के बाद भी लगातार थकान हो सकती है।
सुन्न होना
कुछ लोग सुन्नता या झुनझुनी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं, खासकर हाथों और पैरों में। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मैग्नीशियम नसों को ठीक से संकेत भेजने में मदद करता है। मैग्नीशियम की कमी से तंत्रिका जलन या क्षति हो सकती है, जिससे इन संवेदनाओं का कारण बन सकता है।
मूड में परिवर्तन
मैग्नीशियम मस्तिष्क के रसायनों को प्रभावित करता है जो मूड को विनियमित करते हैं। कम मैग्नीशियम का स्तर बढ़ी हुई चिंता, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि अवसाद से जुड़ा हुआ है। यदि आप एक स्पष्ट कारण के बिना मूड झूलों को नोटिस करते हैं या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको कमी हो सकती है।
दिल की अनियमित धड़कन
मैग्नीशियम आपके दिल की लय को स्थिर रखने में मदद करता है। शुरुआती कमी से तालमेल या अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है। जबकि यह लक्षण अधिक गंभीर है और इसे तुरंत जांचा जाना चाहिए, यह अक्सर सूक्ष्मता से शुरू होता है और याद किया जा सकता है।
भूख में कमी
भूख का अभाव, जल्दी से पूर्ण या मिचली महसूस करना भी शुरुआती संकेत हो सकते हैं। इन लक्षणों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है क्योंकि वे मामूली पाचन मुद्दों की तरह लगते हैं लेकिन कम मैग्नीशियम का संकेत दे सकते हैं।
सोने के मुद्दे
मैग्नीशियम बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। यदि आपको सोते हुए या सोते रहने में परेशानी होती है, तो मैग्नीशियम की कमी एक कारण हो सकती है।
मैग्नीशियम का सेवन कैसे बढ़ाएं
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएंअपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें:पालक, केल, और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियांबादाम, काजू और मूंगफली जैसे नटकद्दू, चिया और फ्लैक्ससीड्स जैसे बीजभूरे रंग के चावल और जई जैसे पूरे अनाजबीन्स और दालडार्क चॉकलेट (मॉडरेशन में)
मैग्नीशियम की खुराक पर विचार करें
यदि आपका डॉक्टर सिफारिश करता है, तो आप मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं। विभिन्न प्रकार के होते हैं, जैसे कि मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट। आपका डॉक्टर सलाह देगा कि आपके लिए कौन सा प्रकार और खुराक सबसे अच्छा है।
मैग्नीशियम को कम करने वाले कारकों को कम करें
अत्यधिक शराब से बचें, तनाव को कम करें, और उन दवाओं से सतर्क रहें जो मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती हैं। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो मैग्नीशियम को प्रभावित करती हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आप अनुभव करते हैं तो चिकित्सा सहायता चाहते हैं:गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठनलगातार अनियमित दिल की धड़कन या तालमेलअत्यधिक थकान या कमजोरीबड़े क्षेत्रों में फैलने वाली सुन्नतादैनिक जीवन को प्रभावित करने वाले मूड में परिवर्तनप्रारंभिक उपचार जटिलताओं को रोक सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।