रातों की नींद हराम हो? विशेषज्ञ स्लीप बैंकिंग की सलाह देते हैं; यहाँ यह क्या है |

स्लीप बैंकिंग में जानबूझकर अतिरिक्त नींद को शामिल करना शामिल है, जो कि बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य और कमजोर प्रतिरक्षा जैसे नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए प्रत्याशित नींद की कमी की अवधि से पहले है। शोध से पता चलता है कि यह सक्रिय दृष्टिकोण प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता को मजबूत कर सकता है। विशेषज्ञ नींद के समय का विस्तार करने, एक सुसंगत अनुसूची बनाए रखने और प्रभावी नींद बैंकिंग के लिए अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने की सलाह देते हैं।

काम की समय सीमा, पारिवारिक प्रतिबद्धताओं, सामाजिक दायित्वों और अंतहीन स्क्रीन समय के बीच, नींद अक्सर पहली हताहत हो जाती है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में अपनी महत्वपूर्ण भूमिका के बावजूद, लोग पीछे के बर्नर पर नींद डालते हैं। परिणाम? टाइप 2 मधुमेह, वजन बढ़ना, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि कैंसर भी।जबकि पर्याप्त नींद आवश्यक है, ऐसे समय होते हैं जब नींद की कमी से बचना मुश्किल हो सकता है। लेकिन ऐसे अवसरों में, स्लीप बैंकिंग इसे असंतुलित करने में मदद कर सकती है। स्लीप बैंकिंग क्या है?

बैंक खाते की तरह नींद पर विचार करें। जितना अधिक आप डाल सकते हैं, उतना ही आप बाहर निकाल सकते हैं। जितना अधिक आपने निकाल लिया है, उतना ही आपको संतुलन बनाए रखने के लिए वापस रखना होगा। स्लीप बैंकिंग में नींद की कमी के प्रत्याशित अवधि से पहले जानबूझकर अतिरिक्त नींद शामिल होती है, जैसे कि यात्रा, समय सीमा या घटनाएं। नींद बैंकिंग प्रभावी है

2023 का एक अध्ययन जिसने 23 आंतरिक चिकित्सा निवासियों की नींद की रणनीतियों को देखा, जो रात की शिफ्ट में संक्रमण और प्रदर्शन पर उनके प्रभाव को देखा। उन्होंने पाया कि स्लीप बैंकिंग सबसे होनहार संक्रमण रणनीति है। में प्रकाशित अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन सुझाव है कि रात की शिफ्ट ब्लॉक की शुरुआत से पहले प्रति रात नींद के घंटे बढ़ते और रात की शिफ्ट के सप्ताह के दौरान प्रति दिन 8 घंटे से अधिक की नींद में काम पर बेहतर भविष्यवाणी की जाती है।कुछ शोध यह भी बताते हैं कि यह सक्रिय दृष्टिकोण नींद के नुकसान के नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकता है, जिसमें बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य, मिजाज, और कमजोर प्रतिरक्षा शामिल है। जैसे -जैसे नींद विकार बढ़ते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि स्लीप बैंकिंग एक व्यावहारिक समाधान प्रदान करता है।स्लीप बैंकिंग मैटर्स क्योंनींद शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, फिर भी उस पर कई कंजूसी। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का सुझाव है कि तीन वयस्कों में से एक को रात में सात से नौ घंटे की नींद नहीं मिलती है। पुरानी नींद की कमी गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी है, जिसमें हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद शामिल हैं।

स्लीप बैंकिंग क्या करता है

स्लीप बैंकिंग बरसात के दिन के लिए पैसे बचाने जैसा है। स्लीप बैंकिंग का अभ्यास कैसे करें

जबकि स्लीप बैंकिंग प्रभावी है, यह एक इलाज नहीं है। यह पर्याप्त नींद का विकल्प नहीं है। याद रखें, स्लीप बैंकिंग एक बारिश के दिन के लिए है, जिसका अर्थ है कि इसके दीर्घकालिक प्रभाव अज्ञात हैं। आप एक संक्षिप्त अवधि के लिए नींद कर सकते हैं, खासकर जब आप जानते हैं कि आगामी दिनों में नींद की कमी निश्चित है। इसे कैसे करना है? चलो एक नज़र मारें।