68 साल की उम्र में, एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य परिवर्तन शुरू करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन 10 साल से सेवानिवृत्त भरत शाह के लिए, यह अभियान उलटा मधुमेह और अपने स्वास्थ्य पर फिर से नियंत्रण पाने से एक उल्लेखनीय वजन घटाने की यात्रा को बढ़ावा मिला। छह महीने में, उन्होंने 11 किलो वजन कम किया, अपना बीएमआई 27 से घटाकर 23 कर लिया, और अपने स्वास्थ्य संकेतकों में नाटकीय सुधार का अनुभव किया – यह सब लंबे समय तक दवा के बिना हुआ। उसका वजन घटाने की कहानी यह इस बात का प्रेरक उदाहरण है कि कैसे विज्ञान-समर्थित जीवनशैली में बदलाव से स्थायी परिणाम मिल सकते हैं।
निर्णायक मोड़
रक्त शर्करा के स्तर में धीरे-धीरे वृद्धि और मधुमेह और उच्च रक्तचाप दोनों के लिए दवाओं की आवश्यकता ने उन्हें स्वास्थ्य के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित किया। उन्होंने साझा किया, “मेरी मधुमेह की दवा की खुराक बढ़ गई थी, और मुझे बीपी के लिए दवा लेनी शुरू करनी पड़ी।” यह स्वीकार करते हुए कि इन स्थितियों को आहार और व्यायाम के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है, ने उन्हें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया।
प्रेरणा
मधुमेह को उलटने की संभावना एक शक्तिशाली प्रेरक थी। सेवानिवृत्त व्यक्ति को समय-सीमा की स्पष्टता से भी प्रोत्साहित किया गया – एक संरचित योजना के केवल छह महीने – जिसके बाद रखरखाव के लिए केवल मामूली समायोजन की आवश्यकता होगी।
वह आहार जो काम आया
उनकी वजन घटाने की सफलता एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात से उपजी है कम कार्ब वाला आहार चयापचय विज्ञान में निहित है।
पहले तीन महीनों के लिए, उन्होंने कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रति दिन 20 ग्राम तक सीमित कर दिया।
अगले तीन महीनों में, उन्होंने अपनी कार्ब सीमा बढ़ाकर 50 ग्राम प्रति दिन कर दी।
कार्बोहाइड्रेट की खपत को प्रबंधित करने के लिए अपने आहार को अनुकूलित करके, उन्होंने तेजी से प्रगति देखी।
उल्लेखनीय रूप से, उन्होंने इस अवधि के दौरान मधुमेह और बीपी की दवाएं पूरी तरह से बंद कर दीं, जो एक साहसिक कदम था जो प्रभावी साबित हुआ।
कसरत की दिनचर्या
इस प्रकार फिटनेस ने उनके परिवर्तन में सहायक भूमिका निभाई:
सप्ताह में तीन दिन वह एक घंटे योगाभ्यास करते थे।
अन्य दिनों में, वह हर सुबह 35 मिनट तक टहलते थे।
गतिविधि के प्रति इस संतुलित दृष्टिकोण ने लचीलेपन, हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद की।
वजन घटाने के बाद बदलाव
उनके प्रयासों के लाभ स्पष्ट और जीवन बदलने वाले थे:
उनका HbA1C 6.6 से घटकर 5.6 हो गया, जो मधुमेह के पूर्ण उलट होने का प्रतीक है।
बिना दवा के रक्तचाप स्थिर हो गया।
उन्होंने बताया कि वह फिट महसूस कर रहे हैं और अपनी उम्र से कम उम्र के दिख रहे हैं।
यहां तक कि अपने आहार में कभी-कभार शामिल होने के बावजूद, उन्होंने अपना वजन कम करना जारी रखा है और स्थायी आहार समायोजन के कारण मधुमेह और बीपी की दवाओं से मुक्त रहे हैं।
एक परिवार की जीत
इस स्वास्थ्य परिवर्तन का प्रभाव व्यक्तिगत सफलता से कहीं आगे तक बढ़ा। उनकी पत्नी और बेटी, जिन्होंने समान आदतें अपनाईं, ने महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव किया। विशेष रूप से उनकी बेटी का HbA1C 7.8 से घटकर 6.2 हो गया, जो मधुमेह के प्रबंधन में एक बड़ा सुधार था।
टेकअवे
वजन घटाने की यह कहानी साबित करती है कि स्वास्थ्य में बदलाव के लिए उम्र कोई बाधा नहीं है। दृढ़ संकल्प, विज्ञान-आधारित रणनीतियों और स्पष्ट समयरेखा के साथ, उन्होंने उल्लेखनीय परिणाम हासिल किए। उनकी यात्रा प्रेरणा की शक्ति, मन लगाकर खाने और दीर्घकालिक कल्याण के लिए लगातार आंदोलन पर प्रकाश डालती है।
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ये विचार सामान्य प्रकृति के नहीं हैं। वजन घटाने के परिणाम व्यक्तियों के लिए अलग-अलग होते हैं और इस लेख में साझा किए गए विचार विशिष्ट परिणामों की कोई गारंटी नहीं देते हैं। यह सामग्री किसी भी तरह से पेशेवर सलाह का विकल्प नहीं है।