आईटी पेशेवर और पांच साल की बेटी की मां, 32 वर्षीय सुभाश्री रौतारे को यह एहसास हुआ कि उनका स्वास्थ्य खराब हो रहा है, यह उनके बच्चे की एक मासूम टिप्पणी से आया। एक चंचल माँ-बेटी की रील देखकर, उसकी बेटी ने कहा, “मम्मा, जब मैं बड़ी हो जाऊं तो तुम्हें मेरी बड़ी बहन की तरह दिखना होगा ताकि हम एक-दूसरे के कपड़े पहन सकें।” वह सरल इच्छा एक शक्तिशाली जागृति कॉल बन गई।
निर्णायक मोड़
दिसंबर 2023 में सुभाश्री का वजन 94 किलोग्राम से अधिक था। स्वास्थ्य की ओर उनकी यात्रा केवल दिखावे के बारे में नहीं थी – यह उनकी भलाई को पुनः प्राप्त करने, उम्र से संबंधित गिरावट को उलटने और एक सक्रिय, वर्तमान माता-पिता बनने के बारे में थी। वह कहती हैं, “मैं अपनी बेटी के लिए एक उदाहरण स्थापित करना चाहती थी और उसे दिखाना चाहती थी कि खुद की देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है।”
परिवर्तन की प्रेरणा
वर्षों की असफल जिम सदस्यता और क्रैश डाइट के बाद, सुभाश्री को पता था कि एक अलग दृष्टिकोण आवश्यक था। उनका परिवर्तन जनवरी 2024 में घर पर बने आहार और 30 मिनट की पैदल दूरी और 15 मिनट की सामान्य दैनिक दिनचर्या के प्रति प्रतिबद्धता के साथ शुरू हुआ। घरेलू कसरत.
“मैंने खुद को याद दिलाया कि यह सिर्फ अच्छा दिखने के बारे में नहीं था। यह स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और मेरे परिवार के लिए खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के बारे में था। मेरे द्वारा घटाया गया प्रत्येक किलो मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है,” वह बताती हैं।
डाइट और वर्कआउट फॉलो किया
निरंतरता उनका सबसे बड़ा हथियार था। “मैंने पहले जिम ज्वाइन नहीं किया क्योंकि मैं पहले भी कई बार असफल हो चुका था। मैंने छोटे बदलावों पर ध्यान केंद्रित किया-संतुलित, घर का बना भोजन, हिस्से पर नियंत्रण और कैलोरी की कमी,” वह बताती हैं। सुभाश्री ने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बाहर खाना सीमित कर दिया और प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन को प्राथमिकता दी। उसके आहार और पानी के सेवन पर नज़र रखने से उसे सही रास्ते पर बने रहने में मदद मिली।
जुलाई 2024 तक, उन्होंने जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लिया। परिणाम धीरे-धीरे लेकिन स्थिर रूप से आये। तीन महीनों में, उसके वजन के पैमाने ने उसके प्रयास को प्रतिबिंबित करना शुरू कर दिया, और वह अंततः अपनी पुरानी पोशाक में फिट हो गई – विजय का एक भावनात्मक क्षण।
मील के पत्थर तक पहुंचना
सुभाश्री कहती हैं, ”XXXL से लार्ज/मीडियम (ब्रांड के आधार पर) में शिफ्ट होना एक सपने के सच होने जैसा था।” उसका कुल वजन 20 किलोग्राम से अधिक घटने से उसका वजन 94 किलोग्राम से 71 किलोग्राम हो गया, जिससे उसका बीएमआई उच्च जोखिम वाली श्रेणी से कम होकर स्वस्थ श्रेणी में आ गया। यात्रा ने उसके आत्मविश्वास और ऊर्जा के स्तर को भी बहाल कर दिया।
आज, वह अपने शरीर को मजबूत बनाना जारी रखती है और अपनी ऊंचाई के लिए अपना आदर्श वजन हासिल करना चाहती है। “यह यात्रा ख़त्म नहीं हुई है। मैं मांसपेशियों के निर्माण और सही मानसिकता के साथ अपनी प्रगति को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं।”
प्रेरणा फैलाना
अपने अनुभव को साझा करने की शक्ति को पहचानते हुए, सुभाश्री ने उसे दस्तावेजित करने के लिए सोशल मीडिया का सहारा लिया है वजन घटाने की यात्रा. वह दूसरों को खुद पर विश्वास करने और अपने लक्ष्यों की ओर पहला कदम उठाने के लिए प्रेरित करने की उम्मीद करती है।
“निरंतरता कुंजी है, और अगर मैं यह कर सकता हूं, तो कोई भी कर सकता है। बड़े सपने देखें, प्रतिबद्ध रहें, और परिणाम आपके साथ आएंगे।”
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ये विचार सामान्य प्रकृति के नहीं हैं। वजन घटाने के परिणाम व्यक्तियों के लिए अलग-अलग होते हैं, और इस लेख में साझा किए गए विचार विशिष्ट परिणामों की कोई गारंटी नहीं देते हैं। यह सामग्री किसी भी तरह से पेशेवर सलाह का विकल्प नहीं है।