अपने आहार में फलों को शामिल करना पोषित रहते हुए अतिरिक्त वजन कम करने का एक स्मार्ट तरीका है। विशेष रूप से, भारतीय फल पोषक तत्वों से भरपूर, कम कैलोरी वाले और उच्च फाइबर वाले होते हैं, जो उन्हें वजन घटाने के लिए एकदम सही बनाते हैं।
इन फलों को सही समय पर और सही तरीके से खाने से, आप वजन घटाने की अपनी यात्रा पर बने रहकर उनके लाभों का आनंद ले सकते हैं। फिटनेस के लिए स्वस्थ और अधिक टिकाऊ दृष्टिकोण के लिए उन्हें अपने संतुलित आहार का हिस्सा बनाएं।
वजन घटाने के लिए अमरूद
फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर अमरूद में प्रति 100 ग्राम में लगभग 68 कैलोरी होती है। उच्च फाइबर सामग्री तृप्ति को बढ़ावा देती है, अधिक खाने से रोकती है। इसका कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे यह वजन प्रबंधन के लिए आदर्श बन जाता है। भूख कम करने के लिए इसे सुबह या दोपहर के नाश्ते के रूप में खाएं। एक चुटकी काले नमक के साथ या ताज़ा सलाद सामग्री के रूप में कच्चा सेवन करें।
वजन घटाने के लिए पपीता
पपीते में कैलोरी कम (प्रति 100 ग्राम 43 कैलोरी) और विटामिन ए और सी, एंटीऑक्सिडेंट और पपेन जैसे पाचन एंजाइम उच्च मात्रा में होते हैं। एंजाइम पाचन में सहायता करते हैं और सूजन को रोकते हैं, जबकि इसकी उच्च पानी और फाइबर सामग्री आपको लंबे समय तक तृप्त रखती है। इसे नाश्ते में फल के रूप में या भोजन के बाद मिठाई के रूप में लें। ताज़े पपीते के स्लाइस का आनंद लें या इसे स्मूदी में मिला लें।
वजन घटाने के लिए तरबूज
90% पानी से बने तरबूज में विटामिन ए और सी, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट के साथ प्रति 100 ग्राम में 30 कैलोरी होती है। तरबूज़ अपनी उच्च जल सामग्री के कारण आपको हाइड्रेटेड और तृप्त रखता है, जिससे कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। तरबूज में मौजूद सिट्रूलाइन वसा चयापचय में भी सहायता करता है। इसे सुबह-सुबह या दोपहर के भोजन से पहले ताज़ा नाश्ते के रूप में सेवन करें। इसे ताज़ा खाएं या जूस में मिला लें, लेकिन चीनी मिलाने से बचें।
वजन घटाने के लिए सेब
सेब आहारीय फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, प्रति 100 ग्राम में लगभग 52 कैलोरी होती है। सेब में मौजूद फाइबर भूख को कम करने और अनावश्यक स्नैकिंग को रोकने में मदद करता है। उनकी प्राकृतिक मिठास चीनी की लालसा को स्वस्थ रूप से संतुष्ट करती है। सुबह सबसे पहले या शाम के नाश्ते के रूप में एक सेब लें। इसे कच्चा खाएं या ओटमील या दही में स्लाइस डालकर खाएं।
वजन घटाने के लिए संतरा
संतरे विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर से भरपूर होते हैं, जिनमें प्रति 100 ग्राम में 47 कैलोरी होती है। उनकी कम कैलोरी और उच्च फाइबर सामग्री आपको तृप्त रखती है, जबकि विटामिन सी चयापचय और वसा जलने को बढ़ावा देता है। सुबह या शाम के नाश्ते के रूप में संतरे का सेवन करें। इनका ताज़ा या बिना चीनी मिलाए जूस के रूप में आनंद लें।
वजन घटाने के लिए आम
आम में विटामिन ए और सी, फाइबर और प्राकृतिक शर्करा होती है, प्रति 100 ग्राम में लगभग 60 कैलोरी होती है। आम में मौजूद फाइबर पाचन में सहायता करता है, और उनकी प्राकृतिक मिठास अस्वास्थ्यकर चीनी की लालसा को रोक सकती है। इनका सीमित मात्रा में सेवन करने से वजन नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। दोपहर के नाश्ते के रूप में या स्मूदी में आम का आनंद लें। प्रसंस्कृत आम उत्पादों के बजाय साबुत आम का विकल्प चुनें।
वजन घटाने के लिए अनार
अनार एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी, फाइबर और आयरन से भरपूर होता है, प्रति 100 ग्राम में लगभग 83 कैलोरी होती है। एंटीऑक्सिडेंट चयापचय को बढ़ावा देते हैं, और फाइबर सामग्री परिपूर्णता को बढ़ावा देती है और पाचन में सहायता करती है। इसकी कम वसा वाली सामग्री इसे वजन घटाने के लिए अनुकूल फल बनाती है। अनार के दानों को सुबह के नाश्ते के रूप में खाएं या उन्हें सलाद और दही के कटोरे में डालें।
वजन घटाने के लिए केला
केले पोटेशियम, मैग्नीशियम और आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, प्रति 100 ग्राम में 89 कैलोरी होती है। केले में मौजूद फाइबर पाचन को धीमा कर देता है, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जबकि पोटेशियम वॉटर रिटेंशन को कम करने में मदद करता है। वर्कआउट से पहले या नाश्ते में केले का सेवन करें। इसे पीनट बटर के साथ मिलाएं या स्मूदी और ओट्स में मिलाएं।
वजन घटाने के लिए अनानास
अनानास में विटामिन सी, मैंगनीज और ब्रोमेलैन होता है, एक एंजाइम जो पाचन में सहायता करता है। इसके प्रति 100 ग्राम में लगभग 50 कैलोरी होती है। ब्रोमेलैन प्रोटीन को तोड़ने और सूजन को कम करने में मदद करता है, जबकि इसकी उच्च पानी और फाइबर सामग्री परिपूर्णता में योगदान करती है। अनानास को दोपहर के भोजन के बाद नाश्ते या सलाद के रूप में लें। इसे ताजा या दही के टॉपिंग के रूप में आनंद लें, लेकिन अतिरिक्त चीनी के साथ डिब्बाबंद संस्करणों से बचें।
वजन घटाने के लिए चीकू
प्रति 100 ग्राम में लगभग 83 कैलोरी के साथ चीकू आहार फाइबर, विटामिन सी और प्राकृतिक शर्करा का एक अच्छा स्रोत है। इसकी फाइबर सामग्री पाचन में सहायता करती है, कब्ज से बचाती है और आपका पेट भरा रखती है। प्राकृतिक शर्करा ऊर्जा को बढ़ावा देती है, जिससे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की आवश्यकता कम हो जाती है। चीकू को सुबह या दोपहर के नाश्ते के रूप में खाएं। इसे ताज़ा खाएं या इसे स्मूदी में मिला लें।
फलों से अधिकतम वजन घटाने के टिप्स
फलों को मुट्ठी भर नट्स या बीजों के साथ मिलाने से तृप्ति बढ़ सकती है और शुगर बढ़ने से रोका जा सकता है।
हालांकि फल स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से अतिरिक्त चीनी और कैलोरी बढ़ सकती है। अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ फलों का सेवन संतुलित करें।
लालसा को कम करने और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने के लिए नाश्ते के रूप में या भोजन के बीच में फल खाएं।
कई फल हाइड्रेटिंग होते हैं, लेकिन पाचन और वसा चयापचय में सहायता के लिए पानी भी पीते हैं।