यह हर दिन नहीं है कि कोई व्यक्ति 86 किलोग्राम वजन घटाने की कहानी साझा करता है जो समान भागों को ग्राउंड और प्रेरणादायक लगता है। प्राणजल पांडे ने बस यही किया। युवती ने अपनी यात्रा के बारे में खुलने के लिए इंस्टाग्राम पर 154 किलोग्राम का वजन करने से लेकर स्वस्थ 65 किलोग्राम की जीवन शैली में कदम रखा। लेकिन उसका परिवर्तन जिम में सनक आहार या उच्च तीव्रता वाले दंडों पर नहीं बनाया गया था। इसके बजाय, यह गहरी आत्म-समझ, टिकाऊ भोजन की आदतों और फिटनेस के लिए एक तरह के दृष्टिकोण से आया था।
यह कम खाने के बारे में नहीं था, लेकिन सही खा रहा था
एक लोकप्रिय धारणा है कि अत्यधिक आहार या शरीर को भूखा रखना वजन घटाने का सबसे तेज मार्ग है। प्राणजल की कहानी अन्यथा साबित होती है। उन्होंने कहा, “वजन कम करने के लिए आप जो खाते हैं, उसके बारे में सब कुछ है।” यह एक खोखला उद्धरण नहीं है – यह उसकी सफलता की नींव है।
उसका ध्यान? प्रोटीन और फाइबर
उसने प्रोटीन को “राजा” कहा और अनसंग नायक को फाइबर दिया। साथ में, उन्होंने उसे लंबे समय तक महसूस करने में मदद की और अनावश्यक स्नैकिंग या द्वि घातुमान एपिसोड को रोका। उसका भोजन फैंसी नहीं था। दाल, पनीर, अंडे, पत्तेदार साग, बीन्स और गाजर के साथ पैक किए गए सरल घर-शैली वाले खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें।कई लोग मानते हैं कि प्रोटीन केवल बॉडी बिल्डरों के लिए है। वास्तव में, यह किसी भी वजन घटाने की यात्रा में चयापचय, मांसपेशियों की मरम्मत और तृप्ति -कुंजी तत्वों का समर्थन करता है। फाइबर पाचन को धीमा कर देता है और रक्त शर्करा को स्थिर रखता है, वसा विनियमन और ऊर्जा संतुलन में मदद करता है।
HIIT पर वजन प्रशिक्षण
जबकि कई लोग सोने के मानक के रूप में उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को धक्का देते हैं, प्राणजल ने कुछ अलग करने का विकल्प चुना। उनकी योजना दैनिक वजन प्रशिक्षण (45-60 मिनट) थी, इसके बाद कम प्रभाव वाले कार्डियो (15-30 मिनट) थे। कोई चरम कूदना, कोई ओवरट्रेनिंग नहीं – बस सुसंगत, नियंत्रित आंदोलन।कार्डियो का अपना स्थान है, खासकर हृदय स्वास्थ्य के लिए। लेकिन वसा खोने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, वजन प्रशिक्षण ने वास्तविक जादू किया। इसने उसे आराम करने वाले चयापचय में वृद्धि की, उसके शरीर को टोंड किया, और कुछ भी नहीं करते हुए भी उसे अधिक कैलोरी जलाने में मदद की।HIIT प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है। ओवरडोइंग यह थकान, चोट या बर्नआउट हो सकता है। कम-तीव्रता प्रशिक्षण शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना धीरज का निर्माण करता है, जबकि शक्ति प्रशिक्षण से दुबला मांसपेशियों और वसा-जलने की क्षमता बढ़ जाती है।
सिर्फ शरीर नहीं, उसकी मानसिकता भी बदल गई
एक वजन घटाने की यात्रा यह महत्वपूर्ण सिर्फ भोजन और व्यायाम के बारे में नहीं है। यह गहरा भावुक है। प्राणजल ने परिवर्तन के मानसिक पक्ष को नजरअंदाज नहीं किया। वह कृतज्ञता जर्नलिंग में बदल गई, एक छोटा लेकिन प्रभावशाली दैनिक अनुष्ठान जिसने उसे जमीन पर रखा।इस सरल अभ्यास ने उसे अपने लक्ष्यों के साथ फिर से जोड़ने, प्रगति को प्रतिबिंबित करने और भावनात्मक रूप से संतुलित रहने में मदद की। वजन घटाने हमेशा रैखिक नहीं होता है, और मानसिकता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है जब पैमाने आगे नहीं बढ़ता है लेकिन आदतें अभी भी काम करती हैं।मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य हाथ से चलते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक पुष्टि और कृतज्ञता-आधारित जर्नलिंग अनुशासन, प्रेरणा और दीर्घकालिक आदत के पालन में सुधार करती है।
5 छोटी आदतें जिन्होंने बड़े बदलाव पैदा किए
कठोर सुबह की दिनचर्या या घंटे भर के ध्यान के विपरीत, प्रांजल सरल, उल्लेखनीय आदतों से चिपक गए। ये उसके वेलनेस एंकर बन गए:
- हर सुबह नींबू या सेब साइडर सिरका के साथ एक गिलास गर्म पानी
- तृप्ति को बढ़ावा देने के लिए भोजन से पहले कच्ची गाजर या रेशेदार वेजी
- एक बड़ा चम्मच तुलसी बीज, जो पाचन और रक्त शर्करा संतुलन में सहायता के लिए जाना जाता है
- पाचन के लिए भोजन के बाद 15 मिनट की पैदल दूरी या 10 स्क्वाट
- आभार जर्नलिंग, अपने लक्ष्यों के साथ अपने दिमाग को सिंक में रखने के लिए
इनमें से कोई भी जटिल नहीं है। लेकिन हर एक दिन किया? वे जोड़ते हैं।इनमें से प्रत्येक आदत में पाचन, हार्मोनल संतुलन या भावनात्मक विनियमन के लिए एक वैज्ञानिक लिंक है। उदाहरण के लिए, तुलसी के बीज (सबजा) ब्लोटिंग को कम करने में मदद करते हैं। एक पोस्ट-डे वॉक कम ब्लड शुगर कर सकता है। गाजर कार्ब अवशोषण में देरी करता है। कोई भी नौटंकी नहीं है – वे फिजियोलॉजी में निहित वेलनेस टूल हैं।