हाल ही में दिग्गज अभिनेता शक्ति कपूर ने अपनी फिटनेस का राज खोला। एक टीवी शो में 72 वर्षीय अभिनेता ने कहा कि वह एक दिन में 35,000 कदम चलते थे, यह एक स्वस्थ अभ्यास है जिसे उन्होंने हाल ही में फिर से शुरू किया है।
जबकि हम सभी पैदल चलने के महत्व को जानते हैं, उदाहरण के लिए यह हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, यह कसरत का एक अच्छा रूप है और इसे करना आसान है, लेकिन एक दिन में 35,000 कदम चलना एक गंभीर प्रतिबद्धता है जो अभिनेता ने अभी-अभी 70 वर्ष की आयु में कदम रखा है। स्वयं को। आइए ऐसे नियमित और जोरदार तरीके से चलने का शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को समझें।
35,000 कदम लगभग 25 किलोमीटर है (कदम, गति के आधार पर भिन्नता हो सकती है)
प्रतिदिन 35,000 कदम चलना आपके शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। यह किसी के वजन और चलने की तीव्रता के आधार पर लगभग 2,000 से 2,500 कैलोरी जला सकता है। यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। गतिविधि का यह स्तर एंडोर्फिन जारी करके और तनाव को कम करके मानसिक स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। लंबे समय तक चलने से दिमागीपन या मानसिक स्पष्टता मिलती है, जो फोकस और रचनात्मकता को बढ़ा सकती है।
जबकि नियमित रूप से चलना वरिष्ठ नागरिकों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है, हृदय स्वास्थ्य, गतिशीलता और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है, गतिविधि के इस तरह के तीव्र स्तर से घुटने के दर्द या प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी अत्यधिक चोटों का खतरा बढ़ जाता है। आमतौर पर 70 वर्ष और उससे अधिक उम्र के व्यक्तियों के लिए प्रतिदिन 35,000 कदम चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे उनके जोड़ों, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है।
अधिकांश वृद्ध वयस्कों के लिए, एक अधिक टिकाऊ लक्ष्य प्रति दिन 7,000 से 10,000 कदम चलना है, जो उनके फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार समायोजित किया गया है। अत्यधिक परिश्रम की तुलना में मध्यम गतिविधि में निरंतरता कहीं अधिक स्वस्थ और सुरक्षित है।
आपके शरीर पर तनाव लाभ से अधिक हो सकता है; तुम्हे सावधान रहना चाहिए
अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों के सामान्य जोखिमों में पिंडली की मोच, प्लांटर फैसीसाइटिस, या घुटनों और कूल्हों में जोड़ों का दर्द शामिल हैं। लंबे समय तक चलने से निर्जलीकरण या कुपोषण हो सकता है, जिससे थकान, मांसपेशियों में ऐंठन या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है। पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ के बिना अत्यधिक शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली पर दबाव डाल सकती है और व्यक्ति को बीमारी की चपेट में ले सकती है।
प्रति दिन 35,000 कदम सुरक्षित रूप से चलने के लिए धीरे-धीरे हफ्तों या महीनों में अपनी सहनशक्ति बढ़ाएं। चोट से बचने के लिए सहायक जूते पहनें और अच्छी मुद्रा बनाए रखें। पर्याप्त पानी पिएं और अपने शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। स्ट्रेचिंग या रिकवरी व्यायाम लंबी दूरी तक चलने से होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। औसत व्यक्ति के लिए, ऐसे कदम गिनती अव्यावहारिक हैं और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक नहीं हैं। शारीरिक गतिविधि के प्रति अधिक संतुलित और टिकाऊ दृष्टिकोण वास्तव में दीर्घकालिक रूप से अधिक प्रभावी होता है।
35,000 कदम बनाम 10,000 कदम: कौन सा बेहतर है?
प्रतिदिन उठाए जाने वाले कदमों की संख्या उम्र, फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर भिन्न हो सकती है, लेकिन आम तौर पर स्वीकृत लक्ष्य प्रति दिन 10,000 कदम या लगभग 5 मील है। इस बेंचमार्क का उपयोग हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और सामान्य फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए किया गया है। फिर भी, शोध से संकेत मिलता है कि प्रति दिन 7,000 से 8,000 कदम भी नाटकीय रूप से पुरानी बीमारियों और मृत्यु दर के जोखिम को कम कर सकते हैं, खासकर वृद्ध वयस्कों में। नए, कम गतिशील या अनुभवहीन रोगी 3,000 से 5,000 कदमों से शुरुआत कर सकते हैं और लक्ष्य तक काम कर सकते हैं।
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