तेज-तर्रार और तनावपूर्ण जीवन को ध्यान में रखते हुए ज्यादातर लोग इन दिनों रहते हैं, किसी के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कोई समय नहीं है, उच्च यूरिक एसिड होना कई लोगों के लिए एक सामान्य स्वास्थ्य मुद्दा बन गया है। अनवर्ड के लिए, यूरिक एसिड एक प्राकृतिक अपशिष्ट उत्पाद है जो शरीर में बनता है जब यह प्यूरीन्स नामक पदार्थों को तोड़ता है, जो आमतौर पर कई खाद्य पदार्थों और पेय में पाए जाते हैं। सामान्य परिस्थितियों में, यूरिक एसिड रक्त में घुल जाता है और गुर्दे से आपके मूत्र में गुजरता है। लेकिन जब यह बहुत अधिक बनाता है या शरीर से ठीक से समाप्त नहीं होता है, तो यह स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म दे सकता है। उच्च यूरिक एसिड का स्तर, जिसे हाइपर्यूरिसीमिया भी कहा जाता है, गाउट या गुर्दे की पथरी जैसी दर्दनाक स्थिति पैदा कर सकता है। सौभाग्य से, शरीर कुछ शुरुआती चेतावनी के संकेत देता है जब यूरिक एसिड रक्त में उच्च होता है और उन्हें पहचानने और कुछ जीवन शैली में परिवर्तन करके, आप यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
यहां हम शरीर में देखे गए वृद्धि हुई यूरिक एसिड के 5 संकेतों को सूचीबद्ध करते हैं:
1। जोड़ों में दर्द और सूजनउच्च यूरिक एसिड के सबसे आम संकेतों में से एक अचानक जोड़ों में दर्द है, खासकर बड़े पैर की अंगुली में। यह गाउट के रूप में जाना जाता है- जो गठिया का एक रूप है जो यूरिक एसिड क्रिस्टल के कारण होता है जो जोड़ों में बनता है। दर्द आमतौर पर तेज और तीव्र होता है, अक्सर रात भर दिखाई देता है। प्रभावित क्षेत्र लाल, सूजन और स्पर्श करने के लिए निविदा हो सकता है। जबकि यह अक्सर बड़े पैर की अंगुली में शुरू होता है, गाउट अन्य जोड़ों जैसे टखनों, घुटनों, कोहनी और उंगलियों को भी प्रभावित कर सकता है।
आप सोच सकते हैं कि जोड़ों का दर्द सिर्फ पुराने होने या उस अतिरिक्त कसरत से होने का एक हिस्सा है। हालांकि, यदि आप लगातार असुविधा का अनुभव कर रहे हैं, विशेष रूप से अपने बड़े पैर की अंगुली, टखनों, या घुटनों में, यह सिर्फ पहनने और आंसू से अधिक हो सकता है। उच्च यूरिक एसिड आपके जोड़ों में तेज क्रिस्टल के गठन को जन्म दे सकता है, जिससे सूजन और दर्द हो सकता है – एक स्थिति जिसे गाउट के रूप में जाना जाता है। यहां तक कि अगर दर्द गंभीर नहीं है, तो आवर्ती संयुक्त मुद्दों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
2। जोड़ों में कठोरताक्या आपके जोड़ों को कठोर लगता है, खासकर सुबह या थोड़ी देर के लिए बैठने के बाद? यह आपके रक्त में उच्च यूरिक एसिड के स्तर का संकेत हो सकता है। कठोरता से संयुक्त को स्थानांतरित करना मुश्किल हो सकता है या दैनिक कार्यों को चलने या करने में असुविधा का कारण बन सकता है। कठोरता आम तौर पर सूजन से उत्पन्न होती है जो यूरिक एसिड क्रिस्टल के कारण होती है जो संयुक्त अस्तर को परेशान करती है।3। थकान या कम ऊर्जाक्या आप अक्सर पूरी रात की नींद लेने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं? यह अस्पष्टीकृत थकान उच्च यूरिक एसिड का एक सूक्ष्म संकेत हो सकता है। जब आपका शरीर लगातार सूजन से लड़ रहा है, तो यह ऊर्जा का उपयोग करता है जो आपको ज्यादातर बार सूखा महसूस कर सकता है। कुछ लोग दिन के दौरान मानसिक रूप से धूमिल या प्रेरणा की कमी महसूस करने की भी रिपोर्ट करते हैं। यदि यह आपको परिचित लगता है, तो यह उच्च यूरिक एसिड के स्तर को इंगित कर सकता है और आपको इसकी जाँच करनी चाहिए।4। मूत्र में परिवर्तनआपका मूत्र शरीर में उच्च यूरिक एसिड के बारे में भी सुराग दे सकता है। बादल, गहरे रंग का, या मजबूत-महक मूत्र कभी-कभी अतिरिक्त यूरिक एसिड का संकेत दे सकता है। कुछ अन्य संकेतों में शामिल हैं: पेशाब करते समय असुविधा या जलन की सनसनी। गंभीर मामलों में, यूरिक एसिड गुर्दे की पथरी का गठन कर सकता है, जो पीठ के निचले हिस्से या पक्षों में तेज दर्द का कारण बनता है, मूत्र में मतली, या रक्त।5। त्वचा के नीचे छोटे गांठ जो आमतौर पर दर्द रहित होते हैंऐसे मामलों में जहां उच्च यूरिक एसिड को लंबे समय तक अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, यह TOPHI नामक त्वचा के नीचे छोटे, दर्द रहित गांठ का कारण बन सकता है। वे आमतौर पर उंगलियों, कोहनी या पैर की उंगलियों जैसे जोड़ों के आसपास त्वचा के नीचे यूरिक एसिड क्रिस्टल के गठन के कारण होते हैं। जबकि वे दर्दनाक नहीं हैं, कुछ मामलों में तोफी सूजन हो सकती है और संयुक्त आंदोलन को प्रभावित कर सकती है यदि अनदेखा किया जाए और अनुपचारित छोड़ दिया जाए।
स्वाभाविक रूप से यूरिक एसिड को कम करने के लिए 3 सरल चरण
कई मामलों में, उच्च यूरिक एसिड के स्तर को अक्सर प्रबंधित किया जा सकता है- या यहां तक कि उलट -फिर से कुछ सरल जीवन शैली में बदलाव के साथ। यहां हम तीन सरल चरणों को सूचीबद्ध करते हैं जो स्वाभाविक रूप से यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में काफी प्रभावी हो सकते हैं:1। अधिक पानी पिएंहालांकि यह बहुत सरल लग सकता है, अधिक पानी पीने से शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी गुर्दे को फिल्टर करने और मूत्र के माध्यम से यूरिक एसिड को बेहतर तरीके से हटाने में मदद करता है। इसलिए, हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। आप जोड़ा हाइड्रेशन लाभ के लिए अपने आहार में हर्बल चाय या नारियल पानी भी शामिल कर सकते हैं।2। देखो तुम क्या खाते हो
कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो प्यूरीन में उच्च हैं, जो बदले में शरीर में यूरिक एसिड उत्पादन में वृद्धि करते हैं। स्वाभाविक रूप से उच्च यूरिक एसिड के स्तर को कम करने के लिए, इन खाद्य पदार्थों की खपत से बचें या कम करें: रेड मीट और ऑर्गन मीट, सीफूड, अल्कोहल-विशेष रूप से बीयर, शर्करा पेय और स्नैक्स, और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद।इसके बजाय, ताजे फलों (विशेष रूप से चेरी और खट्टे फलों), सब्जियों (पत्तेदार साग, गाजर, टमाटर), साबुत अनाज (भूरे चावल, जई), कम वसा वाले डेयरी, नट और बीज जैसे आपके दैनिक आहार में भोजन शामिल हैं, क्योंकि वे प्यूरीन और विरोधी भड़काऊ हैं।3। एक स्वस्थ वजन बनाए रखें और नियमित रूप से व्यायाम करेंअतिरिक्त शरीर का वजन उच्च यूरिक एसिड स्तर से जुड़ा हुआ है। और इसलिए, यहां तक कि कुछ अतिरिक्त किलो खोने से आपकी स्थिति में काफी सुधार हो सकता है। इस बीच, नियमित रूप से व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में सुधार, सूजन को कम करने और गुर्दे के कार्य का समर्थन करने में मदद मिलती है। यहां तक कि हर दिन 30 मिनट तक चलने से शरीर में उच्च यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।