मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो 300 से अधिक शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है। मूड में सुधार करने से लेकर सोने, व्यायाम प्रदर्शन और रक्त शर्करा को विनियमित करने तक, मैग्नीशियम हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
मैग्नीशियम स्वाभाविक रूप से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि पत्तेदार साग, नट, बीज और बीन्स। हालांकि, यदि आपके आहार में मैग्नीशियम का अभाव है, तो मैग्नीशियम की खुराक लेना इन स्वास्थ्य लाभों की पेशकश कर सकता है। दुर्लभ मामलों में, भले ही किसी व्यक्ति को एक संतुलित आहार हो, मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, विशेष रूप से पाचन विकारों वाले लोगों में, जैसे कि सीलिएक रोग और पुरानी दस्त। कुछ दवाएं, जैसे मूत्रवर्धक (पानी की गोलियां) और एंटीबायोटिक दवाएं, रक्त मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकती हैं। जब मैग्नीशियम की खुराक एक आवश्यकता बन जाती है।
बाजार में कई प्रकार के मैग्नीशियम की खुराक उपलब्ध हैं, जिनमें से प्रत्येक के पास अपने स्वयं के लक्षित लाभ हैं। तो अधिकार हो रहा है मैग्नीशियम पूरक महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, लाभों को अधिकतम करने के लिए इसे लेने के लिए सही समय जानना महत्वपूर्ण है।
मैग्नीशियम क्या है?
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मैग्नीशियम आपके शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज है। यह खनिज शरीर के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। यह शरीर में कई आवश्यक कार्यों का समर्थन करता है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके कार्यों में शामिल हैं:
- तंत्रिका और मांसपेशी समारोह का समर्थन करता है
- एक स्वस्थ दिल की धड़कन बनाए रखता है
- रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है
- हड्डियों को मजबूत करता है
- ऊर्जा का उत्पादन करता है
- विश्राम और नींद को बढ़ावा देता है
- सूजन को कम करता है
- इलेक्ट्रोलाइट्स और जलयोजन को संतुलित करता है
- डीएनए और प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करता है
बाजार में शीर्ष मैग्नीशियम की खुराक क्या उपलब्ध हैं?
इसके लाभों के आधार पर, बाजार में कई मैग्नीशियम की खुराक उपलब्ध हैं। लेकिन सही पूरक की पहचान करना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड में प्रशिक्षित बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ। सौरभ सेठी ने अपने नैदानिक अनुभव और अनुसंधान के आधार पर चार सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मैग्नीशियम की खुराक साझा की है।
उनके अनुसार, नींद के लिए सबसे अच्छा मैग्नीशियम पूरक मैग्नीशियम ग्लाइसेनेट है। मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट अपने शांत प्रभावों के लिए जाना जाता है और चिंता, खराब नींद, या लगातार मांसपेशियों में ऐंठन से जूझ रहे लोगों के लिए आदर्श है। यह रूप पाचन तंत्र पर अत्यधिक जैवउपलब्ध और कोमल है।
“मानसिक स्पष्टता और कार्य के लिए उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा मैग्नीशियम है मैग्नीशियम एल-थ्रोनेटजैसा कि यह रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करता है, “डॉ। सेठी कहते हैं। यह पूरक अपने मस्तिष्क-बूस्टिंग गुणों के लिए जाना जाता है। यह विशेष रूप से संज्ञानात्मक और न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य के लिए प्रभावी है।
यदि आप कब्ज से जूझ रहे हैं, तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट मैग्नीशियम साइट्रेट की सिफारिश करता है। यह हल्के रेचक प्रभाव के कारण कब्ज को दूर करने के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है। यह अच्छा अवशोषण और कम लागत प्रदान करता है। यह सामान्य पूरकता के लिए भी प्रभावी है। “वास्तव में, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के रूप में, मैं इसे कोलोनोस्कोपी की तैयारी के लिए अपने अभ्यास में नियमित रूप से उपयोग करता हूं, लेकिन यह जानने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि इन सभी 3 रूपों के मैग्नीशियम रक्त में मैग्नीशियम का स्तर बढ़ाएंगे,” डॉक्टर कहते हैं। एक मैग्नीशियम पूरक वह मैग्नीशियम ऑक्साइड से बचने के लिए कहता है, “यह बहुत अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होता है।”
मैग्नीशियम की खुराक लेने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?
यदि आप अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो पूरक वास्तव में मायने रखता है। लेकिन समय पूरक के उद्देश्य पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप नींद या विश्राम चाहते हैं, तो बिस्तर से 30-60 मिनट पहले मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट या एल-थ्रोनेट लेना सबसे अच्छा है। कब्ज राहत प्राप्त करने के लिए, मैग्नीशियम साइट्रेट सुबह या दोपहर में सबसे अच्छा काम करता है। यदि ऊर्जा या मांसपेशियों की वसूली लक्ष्य है, तो सुबह या पोस्ट-वर्कआउट में पूरक लेना आदर्श है।
याद रखें, अपने शरीर के लिए सही मैग्नीशियम चुनना महत्वपूर्ण है। किसी भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।