‘स्वस्थ’ आदतें जो आपके विटामिन डी के स्तर को गुप्त रूप से कम कर सकती हैं

हम सभी एक अच्छी कल्याण प्रवृत्ति से प्यार करते हैं, क्या हम नहीं? सुबह की पावर वॉक और हरी स्मूदी से लेकर घर के अंदर रहने तक “त्वचा की रक्षा” करने के लिए, हम फिट और शानदार रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं।लेकिन यहाँ नहीं-तो-फन ट्विस्ट है: इनमें से कुछ आदतें, जो अन्यथा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, वास्तव में आपके बिना आपके बिना किसी भी तरह के Yourvitamin d के स्तर को खींच सकते हैं।हाँ, “सनशाइन विटामिन” कुछ मिनटों के लिए बाहर कदम रखने के बारे में नहीं है। विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा, हड्डी की ताकत, हार्मोन स्वास्थ्य, मनोदशा और यहां तक ​​कि वजन प्रबंधन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, कई प्रतीत होता है “स्वस्थ” चीजें आपके शरीर को ठीक से बनाने या इसका उपयोग करने से रोक सकती हैं।आइए आम आदतों को तोड़ते हैं जो चुपके से आपके विटामिन डी को डुबकी लग सकती हैं – और इसके बजाय क्या करना है (पूरी तरह से आपकी कल्याण को छोड़ने के बिना)।

हमेशा सनस्क्रीन पहने हुए – यहां तक ​​कि घर के अंदर या बादल के दिनों में

“वियर सनस्क्रीन 24/7” संदेश हमें ड्रिल किया गया है। और हाँ, सनस्क्रीन आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों, सनबर्न और यहां तक ​​कि त्वचा कैंसर से बचाता है। यह स्किनकेयर में एक गैर-परक्राम्य है। लेकिन यहाँ फ्लिप पक्ष है: SPF 30 या अधिक के साथ सनस्क्रीन अवरोध पैदा करना यूवीबी किरणों के लगभग 95-98%-वही किरणें आपके शरीर को त्वचा में कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी बनाने की आवश्यकता होती है। इसलिए जब आप हर सुबह सनस्क्रीन पर फिसल रहे होते हैं, तो लंबी आस्तीन, टोपी, धूप के चश्मे के साथ बाहर निकलते हैं, और फिर अधिकांश दिन घर के अंदर बिताते हैं, आप अनिवार्य रूप से अपने शरीर की प्राकृतिक विटामिन डी आपूर्ति लाइन को काट रहे हैं। आपको सनस्क्रीन को पूरी तरह से खोदने का सुझाव नहीं है – कृपया नहीं! ” वह छोटी खुराक एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। असुरक्षित सूरज के जोखिम के छोटे फटने की अनुमति दें-लगभग 10 मिनट, सप्ताह में 3-4 बार, विशेष रूप से हथियारों और पैरों पर। फिर हमेशा की तरह सनस्क्रीन लागू करें।

इनडोर जीवन जीना – भले ही आप बाहर काम कर रहे हों या साफ खा रहे हों

आप भोजन तैयार कर रहे हैं, 10,000 चरणों में क्लॉकिंग कर रहे हैं, और धार्मिक रूप से योग कर रहे हैं। लेकिन अगर आपकी जीवनशैली ज्यादातर घर-कार्यालय-जीआईएम-दोहराव है, तो संभावना है, आपको मुश्किल से कोई प्राकृतिक धूप मिल रही है। वास्तव में, कांच की खिड़कियां यूवीबी किरणों को पूरी तरह से ब्लॉक करती हैं – इसलिए एक धूप की खिड़की के बगल में बैठना “सूरज” के रूप में नहीं गिना जाता है। यहां तक ​​कि जिम, जो फिटनेस और अच्छी आदतों के केंद्र हैं, इनडोर, फ्लोरोसेंट-लिट वातावरण होने के लिए कुख्यात हैं।आप भारी और ईंधन साफ ​​कर सकते हैं, लेकिन यदि आप नियमित रूप से बाहर नहीं हो रहे हैं, तो आपका विटामिन डी टैंक अभी भी खाली हो सकता है। विटामिन डी स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों में मौजूद नहीं है। जब तक आप बहुत सारी वसायुक्त मछली, अंडे, गढ़वाले दूध और मशरूम नहीं खा रहे हैं, अकेले आहार भी इसे काट नहीं पाएगा। अपनी दिनचर्या के कुछ हिस्सों को बाहर निकालें। सुबह की जॉग्स, आउटडोर योग, बागवानी, या यहां तक ​​कि अपने कुत्ते को चलना मदद कर सकता है। कुछ विटामिन डी-समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं, और आप सुनहरे हैं।

संयंत्र-आधारित या कम वसा वाले आहार पर बहुत कठिन हो रहा है

हम प्लांट-आधारित आहार से प्यार करते हैं-वे ग्रह, आपके आंत और आपके दिल के लिए महान हैं। लेकिन अगर आपने “स्वच्छ भोजन” के नाम पर पशु उत्पादों और आहार वसा को पूरी तरह से काट दिया है, तो आप विटामिन डी अवशोषण को अवरुद्ध कर सकते हैं या इसके सबसे अमीर खाद्य स्रोतों को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। विटामिन डी वसा में घुलनशील है-जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को इसे ठीक से अवशोषित करने के लिए कुछ आहार वसा की आवश्यकता होती है। और डी 3 के सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक स्रोत पशु-आधारित हैं, जैसे तैलीय मछली (सामन, सार्डिन), यकृत, अंडे की जर्दी और गढ़वाले डेयरी। यदि आप पूरी तरह से शाकाहारी हैं या सुपर कम वसा खा रहे हैं, तो आपको शायद बहुत कुछ नहीं मिल रहा है। और आइए यह न भूलें कि कुछ पौधे-आधारित मिल्क को तब तक दृढ़ नहीं किया जा सकता है जब तक कि लेबल पर इसका उल्लेख नहीं किया जाता है। ताकि ओट लट्टे? स्वादिष्ट, हाँ। लेकिन डी-लोडेड? शायद नहीं। यदि आप एक शाकाहारी या कम वसा वाले आहार पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि फोर्टीफाइड प्लांट मिल्क, मशरूम को यूवी लाइट के संपर्क में शामिल करना, या लाइकेन-आधारित स्रोतों से डी 3 पूरक पर विचार करना सुनिश्चित करें।और जैतून के तेल, नट और बीज जैसे स्वस्थ वसा से न डरें – वे वास्तव में विटामिन डी अवशोषण में मदद करते हैं।

विटामिन डी के साथ संतुलन के बिना कैल्शियम की खुराक लेना

आप मजबूत हड्डियों के लिए धार्मिक रूप से उन कैल्शियम की गोलियों को पॉप कर सकते हैं, खासकर यदि आप 40 से अधिक की महिला हैं या डेयरी-मुक्त आहार का पालन कर रहे हैं। यह सिद्धांत में बहुत अच्छा है – लेकिन यहां चीजें रेल से दूर जाती हैं: कैल्शियम हड्डियों में अवशोषित होने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यदि आप अपनी डी स्थिति की जांच किए बिना कैल्शियम को बढ़ावा दे रहे हैं, तो वह सब कैल्शियम बस बेकार के चारों ओर तैर सकता है – या इससे भी बदतर, उन जगहों पर निर्माण करें, जैसे कि धमनियों या नरम ऊतकों की तरह। इससे भी बदतर, कई कैल्शियम की खुराक विटामिन डी के बिना बेची जाती है, और जब तक कि आपका मल्टीविटामिन अंतर को कवर नहीं कर रहा है, तब तक यह एक शांत असंतुलन हो सकता है जो समय के साथ आपके डी को नालियों में डालता है। संयुक्त कैल्शियम + डी 3 की खुराक या बेहतर अभी तक, अपने विटामिन डी स्तरों का परीक्षण करें और तदनुसार पूरक के लिए जाएं। यदि आप 70 से कम उम्र के हैं, तो आप प्रति दिन 600-800 IU के लिए AIM करें, यदि आप पुराने हैं या कम हैं या कम हैं (आपका DOC इस पर मार्गदर्शन कर सकता है)। इसके अलावा, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें-यह आपके शरीर में विटामिन डी को सक्रिय करने में मदद करता है।

तो … अगर आप विटामिन डी पर कम हैं तो क्या होता है?

यहाँ लाल झंडे पर एक त्वरित झलक है कि आपके डी स्तर सूई हो सकते हैं:

यदि आपको कमी पर संदेह है, तो अनुमान न करें-एक साधारण रक्त परीक्षण (25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी) प्राप्त करें। यह अमेरिका में आज सबसे कम-निदान किए गए मुद्दों में से एक है, जहां विडंबना यह है कि 42% तक की आबादी विटामिन डी की कमी है!

कैसे विटामिन डी स्मार्ट तरीके को बढ़ावा देने के लिए

वास्तव में अंदर से चमकने के लिए चाहते हैं? अपने विटामिन डी गेम को ठीक करें। क्योंकि सनशाइन सिर्फ तन के बारे में नहीं है – यह अद्भुत महसूस करने के लिए आपके शरीर का शांत ईंधन है।