हार्मोनल मुँहासे से बचने के लिए क्या खाएं? विशेषज्ञ खाने के टिप्स और खाद्य पदार्थ साझा करते हैं

हार्मोनल मुँहासे बेहद आम है, खासकर वयस्कों में। यदि आप इससे परिचित नहीं हैं, तो यह त्वचा की स्थिति तब होती है जब हार्मोनल परिवर्तन के कारण आपका शरीर बहुत अधिक सीबम का उत्पादन करता है। इससे निपटने के लिए, हममें से कई लोग विभिन्न प्राकृतिक उपचारों, त्वचा देखभाल उत्पादों, या यहां तक ​​​​कि चिकित्सा उपचारों की ओर रुख करते हैं, लेकिन कभी-कभी, समाधान बहुत सरल होता है – आप क्या खाते हैं। यह सही है, जब हार्मोनल मुँहासे को नियंत्रित करने की बात आती है तो आपका आहार बहुत बड़ा अंतर ला सकता है। आपके पेट का स्वास्थ्य सीधे आपकी त्वचा को प्रभावित करता है, इसलिए सही पोषक तत्व प्राप्त करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप हार्मोनल मुँहासे से जूझ रहे हैं, तो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ-अनुमोदित खाद्य पदार्थ और युक्तियां दी गई हैं।

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हार्मोनल मुँहासे से निपटने के लिए आपको आहार युक्तियाँ चाहिए:

जैसा कि विशेषज्ञों का कहना है, हार्मोनल मुँहासे के प्रबंधन में आहार एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यहां बताया गया है कि आप अपनी त्वचा को सहारा देने के लिए अपने खाने को कैसे समायोजित कर सकते हैं:

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ

जब बात हार्मोनल मुँहासे के प्रबंधन की आती है तो ओमेगा-3 फैटी एसिड गेम-चेंजर साबित होता है। ये पोषक तत्व शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं, और त्वचा विशेषज्ञ डॉ. शिवंती ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, बादाम और अखरोट को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का सुझाव देती हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल सूजन से लड़ते हैं, बल्कि ये आपके शरीर में सीबम के स्तर को नियंत्रित करने और हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद करते हैं।

2. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ

ओमेगा-3 फैटी एसिड की तरह, जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ भी हार्मोनल मुँहासे को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, जिंक में सूजनरोधी गुण होते हैं और यह सीबम उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए बहुत अच्छा है। कम सीबम के साथ, आपको मुंहासे कम निकलेंगे। अपनी त्वचा को अतिरिक्त प्यार देने के लिए अपने आहार में एवोकैडो, मांस, मछली, सीप और बीज जैसे जिंक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।

3. इनोसिटोल से भरपूर खाद्य पदार्थ

इनोसिटोल एक प्रकार की चीनी है जो खाद्य पदार्थों और आपके शरीर दोनों में पाई जाती है। यह कोशिकाओं की वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ. शिवंती बताती हैं कि इनोसिटोल से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से हार्मोनल संतुलन में मदद मिल सकती है, जो बदले में मुँहासे को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। अपनी त्वचा को सहारा देने के लिए अपने आहार में खट्टे फल, तरबूज, फलियां और साबुत अनाज जैसे इनोसिटोल युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

डॉ. शिवंती अपने आहार से चीनी और डेयरी उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करने का सुझाव देती हैं, क्योंकि इससे आपकी त्वचा की स्थिति में उल्लेखनीय अंतर आ सकता है।

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स्वस्थ, चमकती त्वचा के लिए यहां 5 युक्तियाँ दी गई हैं:

जबकि हार्मोनल मुँहासे पर निश्चित रूप से कुछ अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता होती है, कुछ और युक्तियाँ हैं जिनका पालन आप पूरे वर्ष अपनी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। आहार विशेषज्ञ कनुप्रीत अरोड़ा नारंग ने कुछ उपयोगी क्या करें और क्या न करें साझा किए हैं जो आपको साफ, चमकदार त्वचा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:

1. उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों से बचें

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जिससे सूजन और मुँहासे होते हैं। यदि आप चिकनी त्वचा चाहते हैं, तो परिष्कृत कार्ब्स और पास्ता, सफेद ब्रेड और शर्करा युक्त स्नैक्स जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

2. तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें

तले हुए खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर संतृप्त और ट्रांस वसा वाले, शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

3. दूध का अधिक सेवन न करें

दूध और डेयरी उत्पाद आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे मुँहासे खराब हो सकते हैं। अतिरिक्त डेयरी आपके शरीर के हार्मोनल संतुलन को बाधित करने की भी क्षमता रखती है, जिससे अधिक ब्रेकआउट होते हैं।

4. मिठाई छोड़ें

जब मुंहासों की स्थिति खराब होने की बात आती है तो परिष्कृत चीनी एक प्रमुख दोषी है। यह शरीर में सूजन का कारण बनता है और जब ऐसा होता है, तो आपकी त्वचा फटने से प्रतिक्रिया करती है। अपनी त्वचा को साफ और चमकदार बनाए रखने के लिए, मीठे पदार्थों और मिठाइयों से बचना सबसे अच्छा है।

5. अपने पेट को खुश रखें

ख़राब पेट आपकी त्वचा को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। जिस किसी को भी दस्त या कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याओं के बाद मुंहासे उभरने का अनुभव हुआ है, वह इसका संबंध जानता है। अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए साफ खाने और पाचन को सुचारू बनाए रखने पर ध्यान दें।

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क्या आपके पास मुँहासे या अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं से निपटने के लिए कोई त्वचा-अनुकूल खाद्य पदार्थ है? अपने विचार नीचे टिप्पणी में दें!