हमारा शरीर लगातार संकेत भेजता है जब किसी चीज की कमी होती है, और अक्सर, हम इन सूक्ष्म संकेतों को अनदेखा करते हैं। पोषण संबंधी कमियों से विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दे हो सकते हैं, और कुछ सामान्य शारीरिक लक्षण यह संकेत दे सकते हैं कि आवश्यक पोषक तत्व क्या गायब हो सकते हैं।
डॉ। सौरभ सेठी, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड के पूर्व छात्रों ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर आम संकेतों को साझा करने के लिए इंस्टाग्राम पर लिया जो आपके शरीर को अधिक पोषण की आवश्यकता है।
“क्या आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है? इस वीडियो में, डॉ। सेठी ने पांच प्रमुख संकेतों पर प्रकाश डाला है, जिसका मतलब है कि आपको पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं। लगातार थकान से लेकर त्वचा की समस्याओं तक, ये लक्षण आपके शरीर के सिग्नलिंग का तरीका हो सकते हैं। कमी, “उन्होंने इंस्टाग्राम पर पोस्ट किया।
यदि आपके पास भंगुर कील है तो इसका मतलब है कि शरीर में प्रोटीन या लोहे की कमी का अभाव है
भंगुर नाखून, जो आसानी से टूट जाते हैं, विभाजित होते हैं, या एक छेड़ीदार उपस्थिति होती है, प्रोटीन या लोहे में कमी का संकेत हो सकता है। प्रोटीन केराटिन की एक मूल इकाई है, जो नाखूनों का संरचनात्मक आधार है। अपर्याप्त प्रोटीन आहार में नरम और भंगुर नाखून हो सकते हैं। आयरन ऑक्सीजन के हीमोग्लोबिन-मध्यस्थता परिवहन में महत्वपूर्ण रूप से योगदान देता है और, कमी के मामले में, अपर्याप्त ऑक्सीजन को नाखून बेड के लिए आपूर्ति की जा रही है, जिससे भंगुरता और टूटने की प्रवृत्ति होती है।
प्रोटीन के लिए अंडे, दुबला मीट, डेयरी उत्पाद, सोयाबीन, दाल, और नट और लोहे के लिए पालक, चुकंदर, लाल मांस, मछली, दाल और गढ़वाले अनाज शामिल हैं।
यदि आप पलकों या अंगों की चिकोटी का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि मैग्नीशियम की कमी
बार -बार अनैच्छिक मांसपेशी चिकोटी, विशेष रूप से पलकों या अंगों में, मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका संचरण और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। जब स्तर कम होते हैं, तो तंत्रिका कोशिकाएं अति सक्रिय हो जाती हैं, जिससे मांसपेशियों की ऐंठन या चिकोटी होती है।
नट और बीज (बादाम, काजू, कद्दू के बीज), गहरे पत्तेदार साग और केले, एवोकाडोस और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
उन जोड़ों पर क्लिक करना, जिनका मतलब विटामिन डी 3 और कैल्शियम की कमी हो सकती है
जोड़ों से शोर पर क्लिक करना या क्रैक करना विटामिन डी 3 और कैल्शियम की कमी के कारण हो सकता है। हड्डी की कठोरता के लिए कैल्शियम आवश्यक है, जबकि विटामिन डी 3 कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। अपर्याप्तता कमजोर हड्डियों और उपास्थि की ओर ले जाती है और इसलिए चलते समय जोड़ों से ध्वनियों को क्रैक करना।
डेयरी उत्पाद, तिल के बीज, पत्तेदार साग और बादाम कैल्शियम में समृद्ध हैं।
बालों का समय से पहले ग्रे जो विटामिन बी 12 और तांबे की कमी का मतलब है
बालों के शुरुआती ग्रे को अक्सर विटामिन बी 12 और तांबे की कमी से जोड़ा जाता है। विटामिन B12 मेलेनिन उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बालों के रंग के लिए जिम्मेदार वर्णक। कॉपर मेलेनिन संश्लेषण में भी मदद करता है, और इसकी कमी के परिणामस्वरूप समय से पहले धूसर हो सकता है।
डेयरी उत्पाद, अंडे, मछली, मांस, और गढ़वाले अनाज विटामिन बी 12 से समृद्ध हैं। तांबे के लिए नट, बीज, शेलफिश, साबुत अनाज और फलियां से भरपूर खाना खाएं।
आसान चोट का अर्थ है विटामिन सी और विटामिन K1 की कमी
यदि आप महत्वपूर्ण चोट के बिना लगातार आने वाली चोटों को देखते हैं, तो यह विटामिन सी और विटामिन K1 में कमी के कारण हो सकता है। कोलेजन उत्पादन के लिए विटामिन सी आवश्यक है, जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत रखता है। विटामिन K1 रक्त के थक्के के लिए महत्वपूर्ण है, और इसकी कमी से अत्यधिक रक्तस्राव और चोट लग सकती है।
खट्टे फल, बेल मिर्च, स्ट्रॉबेरी, और अमरूद विटामिन सी। पत्तेदार साग, ब्रोकोली, गोभी, और सोयाबीन से समृद्ध हैं, विटामिन के 1 से समृद्ध हैं।