लंबे समय तक जीना चाहते हैं? जबकि एक प्रक्रिया के रूप में दीर्घायु रैखिक नहीं है (कुछ लोग सिर्फ दूसरों की तुलना में अधिक रहते हैं), हम वास्तव में अपने जीवनकाल को बढ़ाने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं, मुख्य रूप से हमारे परिवार और बच्चों, पोते और यहां तक कि महान पोते के साथ अधिक समय बिताने के लिए! हालांकि, जबकि आहार और व्यायाम मदद करते हैं, क्या वास्तव में दीर्घायु बढ़ाने के लिए एक जादू की औषधि है? आइए हम विशेषज्ञ से पूछें।.. (स्रोत: katedeeringfitness)
डॉ। शिगीकी हिनोहारा, एक प्रसिद्ध जापानी चिकित्सक, जो 105 वर्ष की उल्लेखनीय उम्र में रहते थे, एक लंबे, स्वस्थ जीवन जीने के लिए सरल अभी तक शक्तिशाली सलाह को पीछे छोड़ देते हैं। उनका दृष्टिकोण व्यावहारिक है, जटिल आहार या चरम आहार के बजाय मानसिकता, जीवन शैली और उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करना। चलो एक नज़र मारें…
रिटायर न करें (कम से कम जीवन जीने से नहीं)
डॉ। हिनोहारा की सबसे मजबूत मान्यताओं में से एक कभी भी पूरी तरह से सेवानिवृत्त नहीं थी। उन्होंने तर्क दिया कि सेवानिवृत्ति की उम्र तब निर्धारित की गई थी जब लोग कम जीवन जीते थे, इसलिए अब, जीवन प्रत्याशा के साथ, हमें काम करना चाहिए या बाद में सक्रिय रहना चाहिए। उन्होंने खुद अपने 100 के दशक में दिन में 18 घंटे तक काम किया। और सेवानिवृत्त होने से, वह नौकरी से मतलब नहीं था। आप अपनी नौकरी से सेवानिवृत्त हो सकते हैं, लेकिन व्यस्त, स्वयंसेवा, बागवानी, आदि जारी रह सकते हैं।
हर दिन और आगे बढ़ें
शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र। डॉ। हिनोहारा ने लचीलेपन, संचलन और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चलने, सीढ़ियों से, या हल्के व्यायाम जैसे सरल दैनिक आंदोलनों की सिफारिश की।
नियमित रूप से आगे बढ़ना आपके दिल को स्वस्थ रखता है, और मांसपेशियों की कठोरता को रोकता है।
अपने आहार को “मूर्खतापूर्ण” सरल रखें
डॉ। हिनोहारा का आहार सीधा और मामूली था, और आज जो सनक के आहार से बहुत दूर है। उन्होंने सप्ताह में दो बार ज्यादातर सब्जियां, मछली, चावल और दुबला मांस खाया। उन्होंने “हारा हाची बू” का अभ्यास किया, जब तक कि आप 80% पूर्ण नहीं होते, तब तक खाने की एक जापानी आदत। सबसे महत्वपूर्ण बात, उनके भोजन को घर से भरा, संतुलित और सरल किया गया था।
जीवन में एक उद्देश्य है
उद्देश्य ईंधन दीर्घायु। डॉ। हिनोहारा का मानना था कि प्रत्येक दिन जागने का एक कारण है, चाहे वह काम करे, दूसरों की मदद करना, या जुनून का पीछा करना, आपको जारी रखता है। आप जीवन में जो कुछ भी करते हैं, वह निष्क्रिय नहीं है, वह कहेगा।
अपने स्वास्थ्य को उखाड़ फेंकें
स्वस्थ रहना महत्वपूर्ण है, डॉ। हिनोहारा ने हर छोटे लक्षण या स्वास्थ्य डराने पर ध्यान देने के खिलाफ चेतावनी दी। इसके बजाय, अपने शरीर पर भरोसा करें और एक संतुलित जीवन शैली बनाए रखें। ओवरथिंकिंग तनाव का कारण बन सकता है, जो स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। उन्होंने कल्याण के लिए एक शांत, आत्मविश्वासपूर्ण दृष्टिकोण को प्रोत्साहित किया।
अपने आप पर भरोसा करो और अपने शरीर को सुनो
डॉ। हिनोहारा ने अंतर्ज्ञान के महत्व पर जोर दिया। उन्होंने लोगों को सलाह दी कि वे अपने स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में अपनी वृत्ति पर भरोसा करें, बजाय इसके कि हर नए स्वास्थ्य की प्रवृत्ति का नेत्रहीन। अपने शरीर के संकेतों को समझने के लिए सीखना आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप बेहतर विकल्प बनाने में मदद करता है।
अपनी आत्मा को खिलाओ, न कि केवल अपने शरीर को
दीर्घायु शारीरिक स्वास्थ्य से अधिक है। डॉ। हिनोहारा ने परिवार, सीखने, रचनात्मकता और खुशी के साथ गुणवत्ता समय के माध्यम से अपनी आत्मा को पोषण देने पर जोर दिया। उन गतिविधियों में संलग्न करना जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं, अपने जीवन में गुणवत्ता जोड़ता है, जो बदले में दीर्घायु में मदद करता है।