हम इसके माध्यम से रहे हैं, नए शोध पढ़ते हैं, और नए कारणों को उजागर किया है। क्या हम जानते हैं कि क्या कोलेस्ट्रॉल वास्तव में एकमात्र अपराधी है यदि आप दिल का दौरा पड़ते हैं? क्या हम कभी रुक गए हैं और आश्चर्यचकित हैं कि क्या केवल हमारी जीवनशैली की आदतें थोड़ी अधिक पॉलिश थीं, कोलेस्ट्रॉल एक समस्या नहीं होगी, और इसलिए, कोई और दिल का दौरा नहीं? नए शोध में कहा गया है कि खराब नींद, निष्क्रियता और पुरानी तनाव जैसी दैनिक आदतें चुपचाप आपके दिल के स्वास्थ्य के साथ छेड़छाड़ कर सकती हैं। यह हमारा समय है कि हम हर दिन हमारे द्वारा किए गए हानिरहित विकल्पों पर ध्यान दें।
5-मिनट की जीवनशैली उस मामले को ट्विट करती है
डॉक्टर अक्सर गोलियां और कई परीक्षण लिखते हैं, लेकिन वे दैनिक प्रथाओं को अनदेखा करते हैं जो दवाओं की तुलना में अधिक शक्तिशाली हो सकते हैं। छोटी आदतें, सिर्फ 5 मिनट के ट्वीक्स, आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। चाहे वह आपकी सीट से उठ रहा हो और स्ट्रेचिंग, माइंडफुल ब्रीदिंग, या यहां तक कि भोजन के बाद की पैदल दूरी पर, ये आदतें भी मायने रखती हैं। यह चित्र: रोकथाम के लिए आपका नुस्खा आपके दैनिक कार्यक्रम में छिपा हो सकता है; यह अब आपकी दवा कैबिनेट में नहीं हो सकता है।
10 मिनट की पैदल दूरी पर पोस्ट-मील
अपने भोजन के बाद चलना आपके शरीर के लिए पाचन को बढ़ावा देने से अधिक है। यह सूजन को कम करने और शरीर में रक्त शर्करा स्पाइक्स को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है। आपके नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी किसी भी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है। यदि आप इसे दैनिक करने का वादा करते हैं, तो ये छोटी आदतें आपके दिल के लिए एक शक्तिशाली ढाल का निर्माण करती हैं, यह साबित करती है कि रोकथाम आकाश के नीचे पार्क में टहलने के रूप में आसान हो सकती है।
अपने दिल को बचाना चाहते हैं? अपनी नींद की शेड्यूल को ठीक करें
एक यह जानकर हैरान रह जाएगा कि खराब नींद से किसी भी हृदय रोग का खतरा 200%बढ़ सकता है। नींद केवल आराम नहीं है, यह आपके शरीर के लिए कुल मरम्मत है। अपर्याप्त नींद आपके शरीर के तनाव विनियमन, रक्तचाप और यहां तक कि सूजन के स्तर को बाधित करती है। कम से कम 7-8 घंटे की नींद प्राप्त करना आपके शरीर के लिए आदर्श है। मॉर्निंग सनलाइट एक्सपोजर भी आपकी प्राकृतिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है। अधिक गोलियों के लिए पहुंचने से पहले, अपनी नींद को ठीक करके शुरू करें। यह सबसे अधिक उपयोग की गई हृदय दवा उपलब्ध है।
प्लास्टिक एक्सपोज़र एक मूक खतरा है
यदि आप प्लास्टिक के कंटेनरों में भोजन गर्म या स्टोर करते हैं। आप खुद को जहर दे रहे हैं! अभी बंद करो। प्लास्टिक हानिकारक रसायनों को प्रभावित करता है जो आपके शरीर में हार्मोन और सूजन को उजागर करते हैं। हृदय रोग में दो प्रमुख योगदानकर्ता। प्लास्टिक को ग्लास और स्टेनलेस स्टील के कंटेनर के साथ बदलें और समय के कुछ अंतराल के बाद अपने पानी को फ़िल्टर करें।
अपना वजन चेक में रखें
एक स्वस्थ कमर और शरीर के वजन को बनाए रखना शारीरिक तनाव को कम करता है और बेहतर हृदय समारोह का समर्थन करता है। यहां तक कि मामूली वजन घटाने भी समग्र हृदय स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकता है।
सतत रोकथाम छोटे परिवर्तनों के साथ शुरू होता है
हृदय रोग कुछ ऐसा नहीं है जो अभी रात भर आता है। यह दैनिक निर्णयों के माध्यम से बनाया गया है कि आप क्या खाते हैं, आप कैसे व्यायाम करते हैं, और आप कैसे आराम करते हैं। लेकिन रोमांचक बात यह है कि रोकथाम उसी तरह से संचालित होती है। छोटे, आदतन पुनरावृत्ति जैसे कि चलना, विषाक्त पदार्थों को कम करना, और दशकों से आराम की ताकत लेना। एक जादू का इलाज नहीं है, लेकिन आपकी दैनिक आदतें आपकी सुरक्षा हो सकती हैं।