बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक आपका आहार है। बालों की वृद्धि काफी हद तक आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले पोषक तत्वों पर निर्भर करती है, इसलिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार सुनिश्चित करना आवश्यक है। प्रोटीन, विटामिन और खनिज खोपड़ी को पोषण देने और बालों के रोम को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
इसमें ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रमुख पोषक तत्व शामिल हैं:
प्रोटीन: बाल केराटिन से बने होते हैं, एक प्रकार का प्रोटीन। एक प्रोटीन युक्त आहार बालों के विकास को उत्तेजित कर सकता है। दुबले मीट, मछली, अंडे, बीन्स, नट्स और फलियां जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
आयरन: आयरन की कमी बालों के झड़ने से जुड़ी होती है। पालक, दाल, बीन्स, और गढ़वाले अनाज जैसे खाद्य पदार्थ लोहे के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
विटामिन सी: यह विटामिन शरीर को लोहे को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। साइट्रस फल, स्ट्रॉबेरी और बेल मिर्च विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
बायोटिन और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स: बायोटिन (विटामिन बी 7) बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। अंडे, एवोकाडोस और शकरकंद बायोटिन और बी विटामिन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
अंदर से अपने बालों को पोषण देकर, आप इसकी ताकत और बनावट में सुधार कर सकते हैं, जिससे यह टूटने और बहाने की संभावना कम हो जाती है।