पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो स्थिति से पीड़ित हैं, तो आप समझेंगे कि यह शरीर पर एक टोल कैसे ले सकता है। लक्षणों में अनियमित अवधि, अत्यधिक बालों की वृद्धि, मुँहासे और वजन में वृद्धि शामिल हो सकती है। कुछ मामलों में, यह बांझपन भी हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आपके दैनिक आहार में समायोजन करके लक्षणों का प्रबंधन किया जा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में पीसीओएस के साथ रहने वालों के लिए अधिक उपयुक्त हैं। कभी -कभी, कोई ऐसा कुछ खा सकता है जो स्थिति को बिगड़ता है, जो सबसे अच्छा है। हाल ही में, पोषण विशेषज्ञ हीना त्रिवेदी ने इंस्टाग्राम फाइव हेल्दी फूड स्वैप पर साझा किया जो स्वाभाविक रूप से पीसीओएस को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
PCOS क्या है?
पीसीओएस एक हार्मोनल विकार है जो प्रजनन उम्र की महिलाओं को प्रभावित करता है। इस स्थिति में, छोटे अल्सर अंडाशय के बाहरी किनारे के साथ विकसित होते हैं, जिससे वे बढ़े हुए हो जाते हैं। यह अत्यधिक पुरुष हार्मोन की उपस्थिति के परिणामस्वरूप होता है, जिसे एण्ड्रोजन के रूप में जाना जाता है। महिलाओं को अनजाने, अनियमित या लंबे समय तक मासिक धर्म चक्र का अनुभव हो सकता है।
यह भी पढ़ें: रमजान में पीसीओएस के लिए 9 आवश्यक किराने की वस्तुएं, पोषण विशेषज्ञ शेयर
फोटो क्रेडिट: istock
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, पीसीओएस का प्रबंधन करने के लिए यहां 5 स्वस्थ भोजन स्वैप हैं:
1। पूरे गेहूं या खट्टे रोटी के साथ सफेद रोटी स्वैप करें
सफेद ब्रेड में बहुत कम फाइबर होता है और यह रक्त शर्करा के स्तर में अचानक स्पाइक्स का कारण बन सकता है, जो पीसीओएस के प्रबंधन के लिए आदर्श नहीं है। पोषण विशेषज्ञ हीना त्रिवेदी का कहना है कि पूरे गेहूं या खट्टे ब्रेड विकल्प अधिक पोषक तत्व-घने होते हैं और इंसुलिन के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से विनियमित करने में सहायता करते हैं।
2। घर के बने नींबू के पानी के साथ कोला को स्वैप करें
यदि आप अक्सर कोला के लिए पहुंचते हैं, तो उस विकल्प पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। कोला चीनी के साथ पैक किया जाता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर सकता है। घर का बना नींबू का पानी एक सरल, हाइड्रेटिंग स्वैप है जो चयापचय का समर्थन करता है और चीनी दुर्घटना के बिना शरीर को ताज़ा करता है।
3। मखना या पॉपकॉर्न के साथ चिप्स स्वैप करें
चिप्स अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा और सोडियम में तले हुए और उच्च होते हैं, जिससे सूजन हो सकती है। मखना (फॉक्स नट) और सादे पॉपकॉर्न हल्के होते हैं, फाइबर में उच्च होते हैं, और हार्मोनल संतुलन को बाधित किए बिना आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं।
4। रागी या ज्वार रोटी के साथ गेहूं रोटी को स्वैप करें
पीसीओएस वाली कई महिलाओं को पता चलता है कि ग्लूटेन को कम करने से ब्लोटिंग और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। रागी और जोवर रोटिस लस मुक्त और आवश्यक खनिजों में समृद्ध हैं, जो उन्हें नियमित गेहूं रोटियों के लिए एक आंत के अनुकूल और पौष्टिक विकल्प बनाते हैं।
5। सादे दही के साथ स्वादिष्ट दही
स्वाद वाले योगहर्ट स्वस्थ लग सकते हैं, लेकिन वे अक्सर जोड़े गए शर्करा से भरे होते हैं। सादा दही अतिरिक्त मिठास के बिना सभी प्रोबायोटिक लाभ प्रदान करता है। यह आंत स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है, जो सीधे हार्मोनल संतुलन का समर्थन करता है।
यह भी पढ़ें: 5 पीसीओएस के अनुकूल, प्रोटीन से भरपूर रात्रिभोज आपको पेट में वसा खोने में मदद करने के लिए
नीचे पूरा वीडियो देखें:
अब जब ये व्यावहारिक भोजन स्वैप आपके रडार पर हैं, तो उन्हें अपने दैनिक भोजन में शामिल करना शुरू करें। छोटे लेकिन दिमागदार विकल्प बनाने से समय के साथ पीसीओएस लक्षणों को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है।