संस्कृत शब्द “युज” वह जगह है जहां शब्द “योग” की उत्पत्ति होती है। योग में स्वास्थ्य के लिए केवल आसन प्रदर्शन करने से अधिक शामिल है। इसका गहरा अर्थ है क्योंकि यह आपको अपनी भावनाओं को ऊपर उठाने और आध्यात्मिकता के संकेत के साथ उन्हें प्रभावित करके अपने जीवन में कई चुनौतियों को जीतने की शक्ति देता है। परीक्षा के दौरान, अधिकांश छात्रों को यह याद रखना या याद रखना मुश्किल है कि उन्होंने पहले क्या अध्ययन किया है, और यह उनके संशोधन करने के बाद भी होता है। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण योग आसन हैं जो योग गुरु अपने शिष्यों को स्मृति और उच्च एकाग्रता बढ़ाने के लिए सिखा रहे हैं:
सूर्य नमस्कार
हिमालयन सिद्ध अक्षर, योग गुरु, संस्थापक: अक्षर योगा केंद्र, “सूर्य नामास्कर, योगा के सबसे ऊर्जावान पोज़ में से एक, 12 पदों के होते हैं, जो शरीर के कार्य में विभिन्न ग्रंथियों और अंगों को प्रभावित कर सकते हैं। लचीलापन।
मत्स्यसाना
मत्स्यसानाआमतौर पर मछली की स्थिति के रूप में जाना जाता है, सिर को रक्त परिसंचरण में सहायता करता है, लेकिन इस आसन का प्रदर्शन भी गर्दन और पीछे के क्षेत्र में तनाव से राहत देता है, जिसे या तो शारीरिक या मानसिक तनाव, या संभवतः दोनों द्वारा लाया जा सकता है। आपको पहले अपने दाहिने पैर को मोड़ना होगा और इस आसन को करने के लिए अपनी बाईं जांघ के ऊपर अपने दाहिने पैर को स्थिति में रखना होगा। बाएं पैर को दाईं जांघ पर रखें और इसके साथ प्रक्रिया को दोहराएं। जब आप अपनी कोहनी के साथ अपनी पीठ को उठाते हैं तो आपका सिर फर्श पर होना चाहिए ताकि यह एक मेहराब बन सके। अपने हाथों से अब अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें।
Paschimottanasana (आगे की ओर झुकना)
डंडासाना से शुरू करें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने पेट को हवा में खाली करें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, कूल्हों पर आगे झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को कम करें और अपनी उंगलियों से अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें। जैसा कि आप अपनी नाक से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करते हैं। जैसा कि आप थोड़ी देर के लिए मुद्रा पकड़ते हैं।
सरशासन (हेडस्टैंड पोज़)
वज्रासना शुरुआती स्थिति है। आपकी कोहनी जमीन पर होनी चाहिए। आपकी हथेलियों और कोहनी को एक समबाहु त्रिभुज बनाना चाहिए। आपके सिर का आपका मुकुट आपकी हथेलियों के सामने फर्श पर होना चाहिए। आपकी हथेलियों को आपके सिर के पीछे का समर्थन करना चाहिए। आपको तब अपने पैर की उंगलियों पर अपने सिर की ओर चलना चाहिए जब तक कि आपकी पीठ सीधी न हो जाए। सबसे पहले, अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे अपने ऊपरी धड़ के सामने रखें। अपने पैरों में शामिल हों और अपने बाएं पैर को संतुलित करने और खींचने के लिए अपनी मुख्य शक्ति का उपयोग करते हुए अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर इंगित करें। जब तक यह आरामदायक है, तब तक स्थिति को पकड़ना जारी रखें।
व्रिकशासना – ट्री पोज़
समस्थथी में शुरू करें, अपने पैरों को एक साथ बनाए रखें, लंबा खड़े रहें, अपने दाहिने पैर को मोड़ो ताकि यह आपके बाएं पैर, श्वास के लंबवत हो, और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने नामास्कर मुद्रा में एक साथ लाएं। पूरे आंदोलन के दौरान, अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
बकसाना (क्रेन पोज़)
समस्थथी के साथ शुरू करते हुए, आपको चाहिए: • अपनी हथेलियों को सपाट रखें, बस के सामने, लेकिन छू नहीं, अपने पैरों को; • अपनी उंगलियों को आगे और अलग इंगित करें; • अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें; • अपने घुटनों को अपने बगल के नीचे रखें; • आगे झुकें ताकि आपका सारा वजन आपकी बाहों द्वारा समर्थित हो; • संतुलित रहें; और • धीरे -धीरे अपने दोनों पैरों को जमीन से हटा दें। अपने पैरों को एक साथ लाएं और जहां तक आप अपनी बाहों के साथ पहुंच सकें। एक चीज पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक समय के लिए इस मुद्रा को पकड़ें।
सरवंगासन – कंधे स्टैंड पोज़
शुरू करना, अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपनी बाहों को एक करीबी-से-शरीर की स्थिति में रखें। आपके पैरों को आकाश का सामना करना चाहिए क्योंकि आप धीरे -धीरे अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हैं ताकि वे इसके समानांतर हों। अपने श्रोणि को उठाएं और एक बार में थोड़ा वापस करें। जमीन से अपने अग्रभागों को बढ़ाते हुए अपने आप को समर्थन देने के लिए अपनी पीठ पर हाथ रखें। अपने पैरों, पैरों, पेल्विस, पैरों और कंधों को एक सीधी रेखा में रखने का प्रयास करें। आपके पैर आपका ध्यान केंद्रित होना चाहिए।