5 संकेत आपके पास विटामिन बी 12 की कमी है (और इसे स्वाभाविक रूप से कैसे निपटें)

विटामिन बी 12, जिसे कोबालामिन के रूप में भी जाना जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो हमारे शरीर के उचित कामकाज के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और मानसिक लक्षण हो सकते हैं जो आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। इसके महत्व के बावजूद, बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि इस विटामिन में कमी होना कितना आसान है, खासकर यदि आपके आहार में पशु उत्पादों की कमी है। समय के साथ, यह कमी आप पर छींटाकशी कर सकती है, इसके साथ कई लक्षणों को लाते हैं जो पहचानने के लिए भ्रमित हो सकते हैं। तो, आप कैसे जानते हैं कि क्या आप इस पोषक तत्व पर कम चल रहे हैं? यदि आपके मन में यह प्रश्न है, तो 5 संकेतों को जानने के लिए पढ़ें कि आपका शरीर विटामिन B12 पर कम है।
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विटामिन B12 क्यों महत्वपूर्ण है?

विटामिन बी 12 एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपके शरीर को कई तरीकों से मदद करता है। यह आपके डीएनए और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को विकसित करने के लिए भी आवश्यक है – जिसमें आपके मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी शामिल हैं। इसके अलावा, अपने बालों, नाखूनों और त्वचा को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। इस पोषक तत्व के बारे में चाल का हिस्सा यह है कि हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से इसका उत्पादन नहीं करता है, इसलिए हमें अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सही खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है।

यहां 5 संकेत हैं जो आप अपने शरीर में विटामिन B12 की कमी करते हैं

1। हर समय थका हुआ महसूस करना

विटामिन बी 12 की कमी के सबसे आम संकेतों में से एक यह है कि आप लगातार थका हुआ महसूस करेंगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर आपके अंगों में ऑक्सीजन ले जाने के लिए पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं करता है, जिससे लगातार थकान होती है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप पूरे दिन थके हुए हैं, भले ही आपको पूरी रात की नींद मिली हो। यदि आप इसका अनुभव कर रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप विटामिन बी 12 पर कम हैं।

2। हाथों और पैरों में सनसनीखेज

जब आपका शरीर विटामिन बी 12 से कम होता है, तो आप अपने हाथों और पैरों में एक जलन या पिन-एंड-सुई सनसनी महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह पोषक तत्व की कमी सुरक्षात्मक म्यान को नुकसान पहुंचा सकती है जो आपकी नसों को कवर करती है। 2019 के एक पेपर के अनुसार प्रकाशित किया गया मधुमेह जर्नलमधुमेह रोगियों जो मेटफॉर्मिन लेते हैं, उन्हें इस झुनझुनी सनसनी का अनुभव करने का अधिक जोखिम होता है।

3। पीला त्वचा

B12 की कमी का एक और संकेत पीला और थोड़ी पीली त्वचा है, जो ऐसा प्रतीत हो सकता है जैसे कि आपको पीलिया है। जब आप B12 पर कम होते हैं, तो आपका शरीर स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए संघर्ष करता है जो एनीमिया की ओर जाता है और आपकी त्वचा को हल्का बना देता है, जैसा कि प्रकाशित एक लेख के अनुसार नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन। परिणाम? आपकी त्वचा अपने गुलाबी-लाल रंग को खो देती है।

4। अवसाद और मिजाज झूलना

यदि आप नीचे या असामान्य रूप से चिढ़ महसूस कर रहे हैं, तो इसका मतलब सिर्फ एक बुरे दिन से अधिक हो सकता है। जब आप विटामिन बी 12 पर कम होते हैं, तो यह आपके शरीर में सल्फर युक्त अमीनो एसिड को बढ़ा सकता है, जो बदले में अवसाद के विकास में योगदान देता है। इसलिए, यदि आपका मूड सभी जगह रहा है, तो यह आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी के कारण हो सकता है।

5। ब्रेन फॉगिंग

रोजमर्रा की जिंदगी से मिनट विवरण याद रखने के लिए संघर्ष? तब यह विटामिन बी 12 की कमी के कारण हो सकता है। चूंकि विटामिन बी 12 सीधे आपके मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, इसकी कमी आपको मस्तिष्क में हल्के सिर और धूमिल महसूस कर सकती है। यदि आप लगातार मेमोरी मुद्दों पर रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त B12 नहीं मिल रहा है।

स्वाभाविक रूप से विटामिन बी 12 की कमी से कैसे निपटें?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हमारे शरीर विटामिन बी 12 पोषक तत्वों का उत्पादन नहीं करते हैं, इसलिए हमारी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए खाद्य पदार्थ और पेय होना महत्वपूर्ण है। इस कमी को स्वाभाविक रूप से संभालने के लिए यहां कुछ आसान सुझाव दिए गए हैं:

1। अधिक विटामिन B12 समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं

अपने आहार में विटामिन बी 12 पोषक तत्वों को शामिल करने का सबसे आसान तरीका यह है कि इसमें समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं। अपने रोजमर्रा के भोजन में अंडे, मछली और डेयरी उत्पादों जैसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थ जोड़ें। यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो अपनी B12 जरूरतों को पूरा करने के लिए पनीर, दही, गढ़वाले खाद्य पदार्थ, मशरूम आदि जैसे विकल्प शामिल करें।

2। अपने आहार में पोषण खमीर जोड़ें

पोषण खमीर एक लोकप्रिय विटामिन B12 स्रोत है यदि आप एक शाकाहारी हैं। इसकी बहुमुखी प्रतिभा और पनीर का स्वाद इसे सूप, सलाद और यहां तक ​​कि पास्ता के लिए एक बहुमुखी अतिरिक्त बनाता है।

3। एक B12 पूरक लें

यदि आप भोजन के माध्यम से पर्याप्त B12 प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पूरक व्यावहारिक हो सकता है। हालाँकि, उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से पहले सलाह लें।

4। आंत स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें

विटामिन B12 को कुशलता से अवशोषित करने के लिए अच्छा आंत का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ और खुश पाचन तंत्र के लिए अपने आहार में दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ जोड़ें।

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5। गढ़वाले खाद्य पदार्थ चुनें

कई खाद्य उत्पाद जैसे कि पौधे-आधारित दूध, अनाज आदि को विटामिन बी 12 के साथ दृढ़ किया जाता है। ये खाद्य पदार्थ शाकाहारियों और शाकाहारी के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं और आपकी आहार आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।