हर साल, 7 अप्रैल को, दुनिया विश्व स्वास्थ्य दिवस का निरीक्षण करने के लिए एक साथ आती है, और इस साल, ध्यान एक महत्वपूर्ण मुद्दे पर है – मातृ और नवजात स्वास्थ्य। 2025 का अभियान, जिसका शीर्षक है “हेल्दी बिगिनिंग, होपफुल फ्यूचर्स”, माताओं और उनके बच्चों के लिए परिणामों को बेहतर बनाने के लिए एक साल के वैश्विक प्रयास को चिह्नित करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने सरकारों और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से न केवल सुरक्षित डिलीवरी को प्राथमिकता देने के लिए कहा है, बल्कि महिलाओं और उनके बच्चों की दीर्घकालिक भलाई भी।
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जैसा कि सही तरीके से कहा गया है, “महिलाओं और परिवारों को हर जगह उच्च गुणवत्ता वाली देखभाल की आवश्यकता होती है जो जन्म से पहले, पहले और बाद में उन्हें शारीरिक और भावनात्मक रूप से उनका समर्थन करती है।” पोषण उस देखभाल को सुनिश्चित करने, गर्भावस्था के साथ शुरू करने और प्रसवोत्तर अवधि में जारी रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इस पर प्रकाश डालने के लिए, डॉ। मोहिता गोयल, एक प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ, आवश्यक आहार डॉस और यह नहीं बताते हैं कि हर उम्मीद करने वाली माँ का पालन करना चाहिए:
विश्व स्वास्थ्य दिवस 2025: गर्भावस्था के दौरान प्रमुख आहार दिशानिर्देश:
- छोटे, बार -बार भोजन करें: बड़े भोजन के बजाय, स्थिर ऊर्जा स्तर और बेहतर पाचन सुनिश्चित करने के लिए पोषक तत्वों के साथ पैक किए गए छोटे भागों के लिए जाएं।
- फाइबर आपका दोस्त है: पूरे अनाज, फलियां, फल और सब्जियों सहित एक फाइबर युक्त आहार कब्ज, एक सामान्य गर्भावस्था की चिंता को रोकने में मदद कर सकता है।
- प्रोटीन और कैल्शियम सेवन को बढ़ावा दें: बच्चे के विकास का समर्थन करने और हड्डी की ताकत को बनाए रखने के लिए डेयरी उत्पाद, फलियां, अंडे और शकरकंद शामिल करें।
- हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है: विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और मूत्र पथ के संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए दिन भर में भरपूर पानी पिएं।
- कबाड़ से बचें: तैलीय, शर्करा और नमकीन खाद्य पदार्थों से साफ करें। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अनावश्यक वजन और जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं।
- अल्कोहल और कैफीन अधिभार को न कहें: कैफीन को सीमित करें और पूरी तरह से शराब से बचें। स्वस्थ विकल्पों में नारियल का पानी और छाछ (चैच) शामिल हैं।
- कुछ खाद्य पदार्थों से बचें: कच्चे स्प्राउट्स, अंडरकुक किए गए मांस, उच्च-मर्करी मछली, और अनपास्टुरीड डेयरी उत्पाद गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं।
- अपने शरीर को सुनें: यदि कोई भोजन असुविधा या एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें। प्रमुख आहार परिवर्तन करने से पहले हमेशा एक प्रमाणित विशेषज्ञ से बात करें।
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लेकिन यात्रा प्रसव पर समाप्त नहीं होती है। प्रसवोत्तर पोषण बस उतना ही महत्वपूर्ण है। आहार विशेषज्ञ ताउकीर ज़हरा नई माताओं के लिए महत्वपूर्ण आहार युक्तियां साझा करते हैं जो ताकत हासिल करने और लैक्टेशन का समर्थन करते हैं:
विश्व स्वास्थ्य दिवस 2025: नए माताओं के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ:
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: दुबला मीट, अंडे और मछली ऊर्जा, ऊतक की मरम्मत और स्तन दूध उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- हरी सब्जियां: पालक और ब्रोकोली को विटामिन ए, आयरन, कैल्शियम और एंटीऑक्सिडेंट से लोड किया जाता है जो माँ और बच्चे दोनों को लाभान्वित करते हैं।
- आयरन-बूस्टिंग विकल्प: प्रसव के दौरान रक्त की हानि माताओं को सूखा महसूस कर सकती है। लोहे को फिर से भरने और थकान को कम करने के लिए टोफू, चिकन और अंडे शामिल करें।
- कैल्शियम के लिए डेयरी: दूध, पनीर और दही हड्डी की ताकत बनाए रखने और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करते हैं।
- विटामिन सी के लिए साइट्रस: नींबू और संतरे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं, ऊतक उपचार का समर्थन करते हैं, और लोहे के अवशोषण में सुधार करते हैं।
- हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण और प्रसवोत्तर सिरदर्द को रोकने के लिए रोजाना 8-10 गिलास पानी के लिए लक्ष्य करें।
यह विश्व स्वास्थ्य दिवस, चलो सूचित, विशेषज्ञ -समर्थित पोषण और समग्र देखभाल के माध्यम से मातृ स्वास्थ्य का पोषण करने के लिए प्रतिबद्ध है – सभी के लिए स्वस्थ शुरुआत और आशावान वायदा सुनिश्चित करना।
नेहा ग्रोवर के बारे मेंपढ़ने के लिए प्यार ने उसे लिखने की प्रवृत्ति को छोड़ दिया। नेहा किसी भी कैफीनयुक्त के साथ एक गहरी-सेट निर्धारण होने का दोषी है। जब वह स्क्रीन पर अपने विचारों के घोंसले को बाहर नहीं निकाल रही है, तो आप उसे कॉफी पर डुबकी लगाते हुए देख सकते हैं।