हम सभी FART – पेट फूलना एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है जहां गैस पाचन तंत्र से जारी की जाती है। यह पूरी तरह से सामान्य माना जाता है, और पेट फूलना वास्तव में, आपके पाचन के लिए स्वस्थ माना जाता है, हालांकि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक फार्ट करते हैं। अब, एक नया शब्द जिसे ‘कहा जाता है’गोली चलाना‘किया गया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह कैसा लगता है!
एक गोज़ वॉक क्या है?
एक गोज़ वॉक का मतलब है कि आपके पाचन और समग्र स्वास्थ्य में मदद करने के लिए खाने के बाद एक कोमल टहलना। यहाँ क्यों फार्ट वॉक स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए एक रहस्य हो सकता है।
सूजन को कम करता है
भोजन के बाद चलने से आपका पाचन तंत्र चलता है। जब आप खाने के बाद बैठते हैं या लेटते हैं, तो भोजन आपके पेट में भारी बैठ सकता है, जिससे सूजन और फंसी हुई गैस हो सकती है। धीरे से घूमने से आपके पेट और आंतों को अनुबंध करने और भोजन को धक्का देने में मदद मिलती है, जो पाचन को गति देता है और प्राकृतिक रूप से गैस को छोड़ने में मदद करता है।
रक्त शर्करा स्पाइक्स को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं
फार्ट वॉक आपको अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। खाने के बाद, आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है क्योंकि आपका शरीर ग्लूकोज में भोजन को तोड़ देता है। चलना ऊर्जा के लिए इस ग्लूकोज को अवशोषित करने के लिए आपकी मांसपेशियों का उपयोग करता है, जो रक्त शर्करा में स्पाइक को कम करता है। यह प्रभाव पुराने वयस्कों के लिए विशेष रूप से सहायक है, क्योंकि इंसुलिन उत्पादन उम्र के साथ धीमा हो जाता है। भोजन के बाद भी 10 से 15 मिनट की पैदल दूरी पर, टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
दिल के लिए अच्छा है
चलना व्यायाम का एक सौम्य रूप है जो परिसंचरण को बढ़ावा देकर और दिल को मजबूत करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह रक्तचाप को कम करने और कैलोरी को जलाने में भी मदद करता है। इसके अलावा, चलना आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है, क्योंकि यह एंडोर्फिन-प्राकृतिक मनोदशा वाले भारोत्तोलकों को जारी करता है, जो तनाव और चिंता को कम करता है।
वजन प्रबंधन में मदद करता है
नियमित गोज़ वॉक एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। जबकि तीव्र व्यायाम नहीं है, ये चलना लगातार आंदोलन के रूप में जोड़ता है जो कैलोरी को जलाता है और चयापचय का समर्थन करता है। यह वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए मददगार है, और वजन बढ़ने से रोकता है, समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु में योगदान देता है।
बेहतर नींद की गुणवत्ता
रात के खाने के बाद टहलने से बेहतर नींद भी बढ़ सकती है। रक्त शर्करा को विनियमित करने और संचलन में सुधार करने में मदद करके, गोज़ वॉक विश्राम को प्रोत्साहित करते हैं और अपने शरीर को आराम से नींद के लिए तैयार करते हैं। शरीर की मरम्मत और उम्र के अनुसार स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छी नींद आवश्यक है।
एक गोज़ वॉक करने का सबसे अच्छा तरीका
एक FART चलने का सबसे अच्छा समय खाने के लगभग 10 से 20 मिनट बाद है। यह तेज या लंबे समय तक नहीं है – बस आपके घर या पड़ोस के चारों ओर एक कोमल टहलना पर्याप्त है। लक्ष्य अपने शरीर को पाचन को उत्तेजित करने और प्राकृतिक रूप से गैस पास करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।