हम में से अधिकांश एक अलार्म घड़ी के साथ जागते हैं, अक्सर इसे कई बार स्नूज़ करते हैं, इससे पहले कि हम खुद को बिस्तर से बाहर निकालते हैं। कभी -कभी, जब हम गहरे सो रहे होते हैं, तो अलार्म की आवाज़ हमें बिस्तर से बाहर निकाल देती है, कि बदले में हम सभी को भयावह, भ्रमित कर सकते हैं और हमें रेसिंग दिल के साथ भी छोड़ सकते हैं।हालांकि, क्या आप जानते हैं कि यह आपके रक्तचाप को भी बढ़ा सकता है, जिसे उच्च रक्तचाप ज्ञात किया जा सकता है? चलो गहरी खुदाई …
एक अलार्म आपके रक्तचाप को कैसे बढ़ाता है?जब एक अलार्म घड़ी अचानक आपको जगाता है और वह भी जोर से शोर के साथ, आपका शरीर एक तनाव प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है। यह अचानक मस्तिष्क आंदोलन रक्तचाप में तेज वृद्धि का कारण बन सकता है, जिसे सुबह के उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है। वर्जीनिया विश्वविद्यालय के एक हालिया शोध में पाया गया कि जिन लोगों को एक अलार्म द्वारा जागृत किया गया था, उन्हें रक्तचाप में 74% अधिक वृद्धि का अनुभव हुआ, उन लोगों की तुलना में जो स्वाभाविक रूप से एक अलार्म के बिना जागते थे।ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप इस तरह से जागते हैं, तो शरीर एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है, जो दिल को तेजी से धड़कता है, और रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करता है, जिससे अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ जाता है।क्या यह चिंता का विषय है?जबकि रक्तचाप में एक अस्थायी वृद्धि सामान्य है, एक अतिरंजित सुबह की वृद्धि जोखिम भरी हो सकती है, खासकर अगर यह हर रोज होता है। अध्ययनों ने उच्च सुबह के रक्तचाप को दिल के दौरे और स्ट्रोक की अधिक संभावना से जोड़ा है, विशेष रूप से उन लोगों में जिन्हें पहले से ही हृदय रोग या उच्च रक्तचाप है। यदि आप सात घंटे से कम सोते हैं (और इसलिए अलार्म पर निर्भर हैं) तो जोखिम भी अधिक है, क्योंकि अपर्याप्त नींद से ही रक्तचाप और हृदय संबंधी जोखिम बढ़ सकता है।नींद की गुणवत्ता और अवधिनींद रक्तचाप को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सात घंटे से कम नींद लेने से अलार्म के कारण रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। गहरी नींद से गरीब नींद या अचानक जागने से “नींद की जड़ता” भी हो सकती है, दो घंटे तक चलने वाली घोर और तनाव की स्थिति, जो आपके दिल के स्वास्थ्य को और प्रभावित कर सकती है।
क्या कोई सुरक्षित तरीका है?विशेषज्ञ आपके रक्तचाप पर अलार्म के हानिकारक प्रभावों को कम करने के कई तरीके सुझाते हैं:पर्याप्त नींद: अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से जागने और रक्तचाप के स्पाइक्स को कम करने में मदद करने के लिए 7-8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए लक्ष्य करें।कठोर अलार्म से बचें: जोर से जागने के लिए, जोर से, घिनौने अलार्म के बजाय मधुर या सुखदायक ध्वनियों (जैसे महासागर, पक्षियों आदि) का उपयोग करें।प्राकृतिक प्रकाश में जाने दो: सुबह की रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) को कम करने में मदद मिलती है और एक प्राकृतिक वेक-अप प्रक्रिया को प्रोत्साहित करता है।एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखें: एक ही समय में बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जागने से आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को संरेखित करने में मदद मिलती है और तनाव कम हो जाता है।अलार्म का उपयोग करें: यदि संभव हो, तो नियमित रूप से अलार्म पर भरोसा करने से बचें और स्वाभाविक रूप से जागने की कोशिश करें। आप हमेशा सुरक्षा के लिए एक अलार्म रख सकते हैं, लेकिन उससे पहले जागने की कोशिश करें।