यदि आपने कभी भी अपने तकिए पर छोड़े गए बालों को घूरते हुए 2 बजे Google में “हाउ टू स्टॉप हेयर फॉल” टाइप किया है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। कुछ बिंदु पर, हम में से अधिकांश ने उस शांत आतंक को मारा जब हमारे बाल पतले होने या सामान्य से अधिक बहाने लगते हैं। और एक पूरक जो हमेशा उन देर रात के खरगोशों में दिखाने के लिए लगता है? ओमेगा 3 फैटी एसिड्स। लेकिन क्या यह सिर्फ एक और कल्याण की प्रवृत्ति है जो प्रचार की लहर की सवारी करती है, या यह वास्तव में आपके बालों के लिए कुछ कर सकता है?
तो, वास्तव में ओमेगा -3 एस क्या हैं?
ओमेगा -3 एस एक प्रकार का स्वस्थ वसा है जो आपके शरीर को अपने आप नहीं बना सकता है। आपको उन्हें प्राप्त करने की आवश्यकता है कि आप क्या खाते हैं या पूरक आहार के माध्यम से। तीन प्रमुख प्रकार हैं- ईपीए, डीएचए और अला। ईपीए और डीएचए मुख्य रूप से सैल्मन और सार्डिन जैसी तैलीय मछली से आते हैं, जबकि एएलए प्लांट-आधारित खाद्य पदार्थों जैसे फ्लैक्ससीड्स और अखरोट में पाया जाता है। जब बालों और खोपड़ी के स्वास्थ्य की बात आती है, तो EPA और DHA स्पॉटलाइट चुरा लेते हैं। वे सबसे अधिक त्वचा को पोषण देने, सूजन को कम करने और अपने खोपड़ी को हाइड्रेटेड और शांत जैसी चीजों को रखने से जुड़े हैं।
हेयर फॉल कनेक्शन: ओमेगा -3 एस कहां फिट होते हैं?
बाल बिना किसी कारण के गिरना शुरू नहीं करते हैं। निश्चित रूप से, आनुवांशिकी, हार्मोन, तनाव, और आपकी दैनिक आदतें जैसी चीजें सभी एक भूमिका निभाती हैं, लेकिन सूजन और पोषण संबंधी अंतराल अक्सर पृष्ठभूमि में भी दुबके हुए हैं। यह वह जगह है जहां ओमेगा -3 एस चमकने लगते हैं। वे बालों के रोम के चारों ओर सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो कि अनियंत्रित होने पर, बालों के विकास को धीमा कर सकते हैं और शेडिंग को गति दे सकते हैं। वे रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी महान हैं, जिसका अर्थ है कि आपके बालों की जड़ों को पोषक तत्वों तक बेहतर पहुंच मिलती है। इसके अलावा, वे आपकी खोपड़ी को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और अंदर से बाहर से मॉइस्चराइज्ड करते हैं, जो रूसी और परत को रोक सकता है जो टूटने की ओर ले जाता है।तो हाँ, ओमेगा -3 एस एक स्वस्थ खोपड़ी और बेहतर बालों की स्थिति का समर्थन कर सकते हैं। लेकिन नहीं, वे चमत्कारिक श्रमिक नहीं हैं। आप एक सप्ताह में मत्स्यांगना बालों के साथ नहीं जा रहे हैं। यह अच्छा ग्राउंडवर्क बिछाने की तरह है, इसलिए आपके बाल पनप सकते हैं – हर बार जब आप इसे कंघी करते हैं, तो शरद ऋतु की तरह नहीं गिरते।
विज्ञान क्या कहता है?
आसपास कुछ अध्ययन तैर रहे हैं जो सुझाव देते हैं कि ओमेगा -3 एस बालों के झड़ने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन 2015 में प्रकाशित उन महिलाओं को देखा, जिन्होंने ओमेगा -3 और ओमेगा -6 की खुराक को छह महीने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के साथ लिया। परिणाम? कम बाल गिरते हैं और बेहतर बाल घनत्व। एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि मछली का तेल वास्तव में हेयर शाफ्ट को मोटा कर सकता है, जिससे आपके बाल फुलर लगते हैं। लेकिन यहाँ एक बात है-इन अध्ययनों में से अधिकांश ओमेगा -3 को जस्ता या विटामिन ई जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ जोड़ती है, इसलिए यह जानना कठिन है कि ओमेगा -3 एस वास्तव में कितना क्रेडिट है। फिर भी, सामान्य वैज्ञानिक वाइब यह कहने के लिए काफी सकारात्मक है कि ओमेगा -3 एस निश्चित रूप से एक स्वस्थ हेयर गेम प्लान का हिस्सा हो सकता है।
हेयर सपोर्ट के लिए ओमेगा -3 एस कैसे लें
यदि आप ओमेगा -3 एस को जाने के बारे में सोच रहे हैं, तो एक अच्छी गुणवत्ता वाले पूरक के साथ शुरू करें-विशेष रूप से एक जिसमें ईपीए और डीएचए दोनों हैं और पारा जैसे किसी भी नास्टीज़ से मुक्त हैं। आपको इसे ओवरडो करने की आवश्यकता नहीं है। ज्यादातर लोग प्रतिदिन लगभग 250 से 500 मिलीग्राम पर लाभ देखते हैं, लेकिन यदि आप उच्च जाना चाहते हैं तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। बस पता है कि यह एक त्वरित फिक्स नहीं है। बाल दर्द से धीमी गति से बढ़ते हैं, जैसे कि एक महीने में लगभग आधा इंच, इसलिए आपको कुछ भी नोटिस करने के लिए कम से कम तीन से छह महीने के लिए सुसंगत होना होगा। इसके अलावा, आपके बाल अकेले ओमेगा -3 एस पर नहीं पनपेंगे-इसे एक दस्ते की जरूरत है। इसका मतलब है कि जस्ता, लोहा, विटामिन डी, प्रोटीन और आम तौर पर स्वस्थ जीवन शैली। ओह, और अपने ओमेगास को भोजन के साथ ले जाएं जिसमें इसमें थोड़ा वसा है। यह आपके शरीर को उन्हें बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है।
क्या होगा अगर यह काम नहीं करता है?
यहाँ ईमानदार सच्चाई है – सभी बालों के गिरने के मुद्दों को एक पूरक के साथ तय नहीं किया जा सकता है। यदि आपके बालों का झड़ना हार्मोन (जैसे पीसीओएस या पोस्टपार्टम शेडिंग) के कारण होता है, तो आपके जीन, या एलोपेसिया आर्टा जैसे ऑटोइम्यून मुद्दा, तो ओमेगा -3 एस अकेले पर्याप्त नहीं होगा। वे अभी भी सूजन को शांत करने में मदद कर सकते हैं या खोपड़ी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, लेकिन आपको समग्र रूप से अधिक लक्षित दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, यह मत समझो कि अधिक बेहतर है। बहुत अधिक ओमेगा -3-विशेष रूप से पूरक रूप में-रक्त के थक्के के साथ गड़बड़ कर सकते हैं और यदि आप कुछ मेड पर हैं तो मुद्दों का कारण बन सकते हैं। तो कुछ यादृच्छिक इंस्टाग्राम पोस्ट के आधार पर अपनी खुराक न करें।
तो, क्या ओमेगा -3 प्रचार उचित है?
तथ्य यह है कि यह आपके पास मौजूद हर बाल मुद्दे को जादुई रूप से हल नहीं करेगा, लेकिन यदि आप अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त ओमेगा -3 एस नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो उन्हें जोड़ने से निश्चित रूप से मदद मिल सकती है। वे बालों के झड़ने को कम कर सकते हैं, चमक जोड़ सकते हैं, खोपड़ी की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, और आपके शरीर को कुछ अतिरिक्त ध्यान दे सकते हैं। लेकिन स्वास्थ्य संबंधी किसी भी चीज़ की तरह, यह एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। आपको अच्छी तरह से खाना, पर्याप्त नींद आ रही है, अपने तनाव का प्रबंधन करना है, और इसे समय देना है। ओमेगा -3 एस यात्रा का समर्थन कर सकते हैं-लेकिन वे पूरी सवारी नहीं हैं।और अगर, कुछ महीनों के बाद, आपके बाल अभी भी अभिनय कर रहे हैं जैसे यह हड़ताल पर है? यह एक त्वचा विशेषज्ञ या ट्राइकोलॉजिस्ट के साथ जांच करने का समय हो सकता है। क्योंकि मछली का तेल महान है, कभी -कभी आपकी खोपड़ी को वापस उछालने के लिए सिर्फ एक हीरो घटक से अधिक की आवश्यकता होती है।