जनरल जेड दुनिया के आज के आधुनिक समय में, वर्कआउट, फिटनेस चुनौतियां और लक्ष्य गलत समझा जाता है और कल्याण वार्तालापों पर हावी है। उनके अनुसार, गहन वर्कआउट एक मांसपेशियों के शरीर के माध्यम से प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है- लेकिन क्या मानव शरीर ऐसा करने के लिए बनाया गया है? हालांकि, हार्वर्ड इवोल्यूशनरी बायोलॉजिस्ट डॉ। डैनियल ई। लिबरमैन हाल ही में आधुनिक फिटनेस मिथकों को केंद्रीय विचार के साथ मिथक करता है कि मानव शरीर ऊर्जा का पीछा करने के लिए विकसित हुआ, लेकिन शिखर प्रदर्शन नहीं। शारीरिक कसरत महत्वपूर्ण है, लेकिन आधुनिक संस्कृति में ओवरट्रेनिंग एक स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त करने के लिए एकमात्र सफलता नहीं है। इसके बजाय, वह मध्यम आंदोलन की हमारी जैविक जड़ों की वापसी का प्रस्ताव करता है, चलना, और उच्च तीव्रता वाले रेजिमेंस पर स्थिरता है।
हार्वर्ड के वैज्ञानिक बताते हैं कि क्यों मनुष्य को व्यायाम करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था जैसे हम आज करते हैं
लिबरमैन के अनुसार, जिसे हम “व्यायाम” कहते हैं, वह आज एक आधुनिक विसंगति है। हमारे पूर्वज कभी भी फिटनेस के लिए एक रन के लिए नहीं गए या वजन उठाए। इसके बजाय, उनकी शारीरिक गतिविधि हमेशा अस्तित्व से बंधी हुई थी – हुंटिंग, फोर्जिंग, इमारत या पलायन। लिबरमैन कहते हैं, “हमें व्यायाम नामक इस अजीब बात को करना होगा, जो स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए स्वैच्छिक शारीरिक गतिविधि है – किसी ने भी हाल ही में ऐसा नहीं किया।”यह अंतर्दृष्टि स्क्रिप्ट को इस बात पर ले जाती है कि हम व्यायाम कैसे देखते हैं। जबकि यह आज स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, यह कभी ऐसा नहीं था जब तक कि मनुष्य स्वाभाविक रूप से करने के लिए इच्छुक नहीं थे जब तक कि बिल्कुल आवश्यक न हो। लिबरमैन इस बात पर जोर देता है कि मनुष्यों को जैविक रूप से ऊर्जा स्टोर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि इसे बर्बाद करने के लिए। वह मनुष्यों को “असामान्य रूप से वसा प्राणियों” के रूप में संदर्भित करता है – एक निर्णय के रूप में नहीं, बल्कि एक जैविक वास्तविकता के रूप में। हमारे शरीर अप्रत्याशित वातावरण में विकसित हुए जहां भोजन दुर्लभ था। ऊर्जा का संरक्षण अस्तित्व सुनिश्चित किया।इस दृष्टिकोण से, यह स्वाभाविक है कि लोग वर्कआउट प्रेरणा के साथ संघर्ष करते हैं – हमारे शरीर को अनावश्यक परिश्रम से बचने के लिए तार दिया जाता है, न कि इसे खोजने के लिए। इसीलिए बहुत मुश्किल से धक्का देना अक्सर स्फूर्तिदायक की तुलना में अधिक जल निकासी महसूस कर सकता है।
स्रोत: एक्स
क्यों चलना सबसे प्राकृतिक कसरत माना जाता है
लिबरमैन की सबसे गहन अंतर्दृष्टि में से एक यह है कि चलना व्यायाम का सबसे विकासशील रूप से सुसंगत रूप है। शुरुआती मनुष्यों ने एक वर्ष में हजारों किलोमीटर के बराबर नहीं किया, क्योंकि वे चाहते थे, बल्कि इसलिए कि उन्हें करना था। आज की दुनिया में, चलना स्वास्थ्यप्रद, कम प्रभाव वाली गतिविधियों में से एक है। अगले बस स्टॉप पर चलने, सीढ़ियों को लेने या दोपहर के भोजन के दौरान टहलने जैसी सरल क्रियाएं चरम फिटनेस दिनचर्या की तुलना में हमारे प्राकृतिक जीव विज्ञान के साथ अधिक निकटता से संरेखित होती हैं।
एक दिन में सिर्फ 21 मिनट: हार्वर्ड बायोलॉजिस्ट का फॉर्मूला एक लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए
लिबरमैन आधुनिक फिटनेस मानसिकता के लिए महत्वपूर्ण है जो सफलता से पीड़ित है। उनका तर्क है कि मॉडरेशन तीव्रता से कहीं अधिक प्रभावी और टिकाऊ है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति सप्ताह सिर्फ 150 मिनट की मध्यम गतिविधि – दिन में 21 मिनट के आसपास – शुरुआती मृत्यु के जोखिम को 30%तक कम कर सकता है। मैराथन या क्रूर जिम सत्रों के लिए जोर देने के बजाय, लिबरमैन लोगों को उन तरीकों से लगातार आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो इस बात पर जोर देते हैं कि छोटी आदतों में बड़ी भुगतान है।
ओवरट्रेनिंग और बर्नआउट के खतरे
सोशल मीडिया और आधुनिक फिटनेस के रुझान अक्सर चरम प्रदर्शन को ग्लैमराइज़ करते हैं। लेकिन लिबरमैन ने चेतावनी दी है कि इससे ओवरट्रेनिंग, चोट और बर्नआउट हो सकता है, खासकर युवा लोगों के बीच अवास्तविक लक्ष्यों का पीछा करते हुए।“इष्टतम प्रदर्शन के साथ जुनून ओवररेटेड है,” वे कहते हैं। “उच्च प्रदर्शन सिर्फ अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर रहा है और सक्रिय रह रहा है – इसका मतलब पदक जीतने की आवश्यकता नहीं है।” वह लोगों से सौंदर्यशास्त्र या प्रदर्शन मैट्रिक्स के बजाय कार्य और दीर्घायु पर ध्यान केंद्रित करने का आग्रह करता है।
क्या कसरत को छोड़ देना ठीक है? यहाँ हार्वर्ड विशेषज्ञ क्या कहते हैं
कई लोगों के लिए, एक जिम सत्र को छोड़ देना या एक कदम लक्ष्य को नहीं मारना अपराधबोध हो जाता है। लेकिन लिबरमैन का विकासवादी परिप्रेक्ष्य राहत प्रदान करता है। यदि मनुष्य निरंतर शारीरिक तनाव के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए थे, तो बाकी असफलता नहीं है – यह जैविक ज्ञान है। उनका संदेश संतुलन को प्रोत्साहित करता है: नियमित रूप से आगे बढ़ें, लेकिन जुनूनी न करें। यह समझकर कि हमारे पूर्वज कैसे रहते थे, हम खुद को विषाक्त फिटनेस आख्यानों से मुक्त कर सकते हैं और इसके बजाय स्वास्थ्य के लिए एक स्थायी, अपराध-मुक्त दृष्टिकोण को गले लगा सकते हैं।डॉ। डैनियल लिबरमैन के शोध में हम कैसे आगे बढ़ते हैं, इस पर पुनर्विचार करने के लिए एक सम्मोहक मामला प्रस्तुत करता है। व्यायाम को प्रभावी होने के लिए चरम होने की आवश्यकता नहीं है। संगति, मध्यम आंदोलन और आनंद वही हैं जो वास्तव में हमारे स्वास्थ्य को लाभान्वित करते हैं। चलना, आराम करना और अपने शरीर को सुनना सबसे प्राकृतिक और स्वास्थ्यप्रद विकल्प हो सकते हैं जो आप कर सकते हैं।यह भी पढ़ें | रोजाना 10k चरणों के लिए कोई समय नहीं? इस जापानी चलने की तकनीक का प्रयास करें जो 30 मिनट में 10 गुना लाभ देता है