देवियों, हम सभी इस बात से सहमत हो सकते हैं कि पीरियड्स महीने के सबसे खतरनाक समयों में से एक है। दर्दनाक ऐंठन और थकान से लेकर मूड में बदलाव और सिरदर्द तक, हम बहुत कुछ से गुजरते हैं। और, हम आपको महसूस करते हैं! इसके अलावा, कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक सूजन का भी अनुभव होता है। सूजन अपने आप में महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनती है, और जब आप अपने मासिक धर्म के दौरान होती हैं तो यह और भी अधिक तीव्र महसूस हो सकती है। लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: आप सही भोजन खाकर इसे प्रबंधित कर सकते हैं। हाल ही में, पोषण विशेषज्ञ नमामि अग्रवाल ने अपने आधिकारिक इंस्टाग्राम पर चार खाद्य पदार्थों को साझा किया है जो मासिक धर्म के दौरान होने वाली सूजन के कारण होने वाली परेशानी को कम कर सकते हैं।
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यहां 4 खाद्य पदार्थ हैं जो पीरियड ब्लोटिंग से तुरंत राहत दिला सकते हैं:
1. पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ
नमामी बताते हैं कि मासिक धर्म में होने वाली सूजन अक्सर हार्मोनल परिवर्तनों के कारण जल प्रतिधारण के कारण होती है। इसे रोकने के लिए, वह अपने आहार में केले, एवोकाडो, पालक और शकरकंद जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का सुझाव देती हैं। यह आपके शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि सोडियम आपके शरीर में पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है, जबकि पोटेशियम अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
2. पानी युक्त खाद्य पदार्थ
हाइड्रेशन पीरियड ब्लोटिंग के लिए गेम-चेंजर है! जब आपके शरीर को निर्जलीकरण का एहसास होता है, तो यह तरल पदार्थों को रोक लेता है, जिससे सूजन बढ़ जाती है। खीरे, तरबूज, अजवाइन और संतरे जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है और साथ ही आवश्यक विटामिन और खनिज भी मिलते हैं। नमामी के अनुसार, ये खाद्य पदार्थ प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं और जल प्रतिधारण को कम करते हैं।
3. अदरक
यह साधारण जड़ जितनी दिखती है उससे कहीं अधिक शक्तिशाली है! अदरक में ऐसे यौगिक होते हैं जो आंतों की मांसपेशियों को आराम देते हैं, ऐंठन को कम करने और मासिक धर्म के दौरान होने वाली सूजन को कम करने में मदद करते हैं। यह गैस्ट्रिक एंजाइमों को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करता है, जिससे अपच या सुस्त पाचन के कारण होने वाली सूजन कम हो जाती है। पोषण विशेषज्ञ सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपकी चाय, स्मूदी या भोजन में अदरक जोड़ने का सुझाव देते हैं।
4. पुदीना चाय
पेपरमिंट चाय में मेन्थॉल होता है, एक यौगिक जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की मांसपेशियों को आराम देने के लिए जाना जाता है। यह गैस उत्पादन को कम करने, सूजन को कम करने और यहां तक कि मासिक धर्म की ऐंठन को भी कम करने में मदद करता है। नमामी सुबह या भोजन के बाद एक गर्म कप पुदीना चाय पीने की सलाह देते हैं। यह सरल उपाय आपके लिए अद्भुत काम कर सकता है!
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नीचे पूरा वीडियो देखें:
कौन से खाद्य पदार्थ मासिक धर्म के दौरान होने वाली सूजन को बदतर बनाते हैं?
अब जब आप उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं जो पीरियड ब्लोटिंग को कम करने में मदद करते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, लाल मांस, कैफीन, शराब और डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए। इनसे दूर रहने से आपको पीरियड-ब्लोटिंग लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
मासिक धर्म के दौरान होने वाली सूजन असुविधाजनक हो सकती है, लेकिन आप सही आहार विकल्प चुनकर राहत पा सकते हैं। तो, अगली बार जब आपका मासिक धर्म आए, तो इन सुझावों को ध्यान में रखें!